Да ли сте се икад запитали када је најбоље вријеме да поједете доручак, ручак и вечеру ако желите да смршате? Откривамо све ...
Све ово време толико смо се бринули шта тачно једемо, пажљиво рачунајући калорије и одмеравајући величине порција, читајући различите дијете и уносећи што више воћа и поврћа, а да заборавимо да бринемо о томе шта је заправо Најбоље је вријеме за доручак, ручак и вечеру за мршављење.
Јер, према истраживањима, начин на који бирамо време за уживање оброка могао би имати огроман утицај на губитак килограма ако сте дијете.
Истраживачи су успели да прецизирају најбоље време за јело за доручак, ручак и вечеру ако мршавите. Открили су да је најбоље време за то доручак је одмах после 7х , 7.11ам да будем прецизан. Боље је да се заглавиш у свом ручак пре него касније између 12.30 и 13х , са најбољим временом од 12.38 часова. А што се тиче вечере, што је касније оставите, још је горе што може бити и за вашу исхрану - оптимално време за вечеру је између 18 и 18:30 , Пожељно 6.14пм.
Која је штета од игнорисања ових смерница које регулишу најбоље време за доручак, ручак и вечеру, могли би се питати? Али недавна студија то редовно показује сједење за вечеру након 20 сати може вам додати два центиметра у струк - то је еквивалент за двије величине хаљине за жену.
Истраживачи сугерирају да би разлика могла бити зато што смо током дана еволуирали да трошимо енергију, па се наши механизми успоравају док се спремамо за спавање, смањујући брзину којом прерађујемо храну.
Шта је са ужином?
Стручњаци су такође успели да прецизирају 'снацк о' сат - време када треба јести када дијети највероватније дочекају пад, при чему неки троше до 750 додатних калорија у тим тренуцима. 11.01ам, 3.14пм и 21.31пм су времена када вам воља највероватније неће успети, па пронађите активности којима ћете заокупити ум током ових периода или планирајте здраве грицкалице како бисте се држали пуног распореда како вас не би напастовали мање храњивим опцијама.
Лее Смитх, генерални директор Форза Супплементс, који је спровео истраживање, рекао је: 'Сви постајемо много познатији о исхрани и начину здравијег једења у традиционално доба оброка.
„У другим рањивим тренуцима током дана - ови залогаји, - када се сва штета направи дијетама.“
Такође препоручује избегавање кафића, јер су то 'слатке продавнице детету - нуде све врсте наизглед безазних ужитака попут латте које су непријатељи добре прехране', и искључујући се из радног чаја да бисте избегли препуштање калоричним производима пратње попут кекса.
Гетти Имагес
Које је најважније правило када је у питању губитак килограма?
Раније истраживање компаније Форза Супплементс питало је 1.000 дијета када је најбоље време за доручак, ручак и вечеру за губитак максималне тежине. Огромних 76% рекло је да је доручак најважнији оброк дана, а још већи 84% виткији изјављује да је придржавање одређеног оброка од виталног значаја када је реч о пребацивању тих килограма. 72% њих је рекло да не прелазе калорије које су појеле у време ручка током вечере, да би задржале унос током дана, а две трећине испитаних препоручило је јести вечеру пре 19х, рекавши да јести свој вечерњи оброк раније максимално повећава губитак килограма јер су људи мањи активно увече. (Звучи познато, нисмо сигурни колико калорија је могуће сагорети седећи на софи!)
Прескакање оброка - шта је штета?
Такође је вредно напоменути да је шест од десет испитаника у истраживању Форза рекло да би губитак тежине био још тежи ако би недостајали оброци. Алармантни број људи упада у замку исхране мислећи да ће више пропуштених оброка значити изгубљене килограме, али ово је огроман мит о губитку килограма.
Франк Франк Бруно
Ако ваше тело не добија храну, онда не добија храну, па складишти масноћу јер се метаболизам успорава и резервише енергију. У почетку сте могли смршавити, али касније ћете касније јести више и враћати сву тежину. Три оброка дневно уз здраве грицкалице, још увек је оптималан начин да изгубите килограме и да их задржите.
Па како би требала изгледати дневна дијета?
НХС препоручује да жене које желе да смршају придржавају се примања од 1.400 калорија дневно. Када размишљате о најбољем времену за доручак, ручак и вечеру, важно је да дан почнете добрим доручком ( одмах после 7х ), зато покушајте погодити 400 калорија ако можете. Све ове опције укусног доручка су 400 или мање!
Мушкат од црног рибиза: 395ццал
Брзо пржење фарме: 221цалс + 250мл чаша сока од поморанџе: 118цалс = 339цалс
Гетти Имагес
Муффини у свијету за димљење с димљеним лососом: 295цалс + Висок Старбуцкс капућино: 90цалс = 385цалс
У време ручка ( између 12.30 и 13х ) препоручујемо да се придржавате највише 400 калорија овде. Требаће вам појачани пола дана да бисте стигли до вечере и важно је да вашем телу дате хранљиве материје и протеине који су му потребни. Одлучите се за сложене уместо рафинираних угљених хидрата попут оних које се налазе у белој тестенини, пиринчу и хлебу, тако да дуже остајете пунији и не доживљавате пад енергије неколико сати након ручка.
Пилећа тестенина Аинслеи Харриотт са грашком: 426цалс
како направити торту од баттенберга
Прољетна поврћа тортиља: 390ццал
Здјела за ручак Куицк Куорн: 161цалс + 1 интегрална ролница: 155цалс = 316цалс
Вечера ( између 18 и 18:30 ) може бити мање калорија, стога циљајте на око 300. Не желите да се осећате препуно пре спавања, зато штедите мало угљених хидрата и додајте протеин (посебно онај који се налази у пилетини која помаже спавању) и поврће.
Пилетина са зачињеним пилетином и сланутак: 309цалс
Паприке са зачињеним пурећим пуњењем: 302качи
Сплит грашак од грашка и поврћа: 300 калс
Ако се држите 400 калорија за доручак, 400 за ручак и 300 за вечеру, тада ћете бити у могућности да приуштите себи две калорије од 100 калорија током дана, а ипак ћете оставити додатних 100 за млеко у чају и кафи током дана, и воће такође (има 52 калорије у малој јабуци, 53 у крушки, 59 у наранџастој и 89 у банани).
Можете одабрати два од ових залогаја испод 100 калорија, од јаффа колача и чаше вина, до јогурта и переца!
Шта стручњаци кажу о најбољем времену за доручак, ручак и вечеру?
Форза суплементације, Лее Смитх, рекао је: „Резултати показују да је доручак заиста најважнији оброк дана за успјешне дијете. Ако га прескочите, само ћете постати гладнији и већа је вероватноћа да ћете се препуштати каснијим оброцима - узрокујући пораст шећера у крви. '
И чини се да једење у уобичајено време не има само позитиван утицај на губитак килограма. Нутриционистички терапеут за Био-Култ пробиотик Наталие Ламб такође указује да једење у редовно доба дана такође може помоћи у ефикасној пробави и уклањању отпада, што је све важно за добро здравље вашег црева. Она сугерира да смањивање нашег уноса слатке хране може да одстрани нежељене бактерије и квасце, и да је „најбоље јести у свако одређено време, сваки дан тело природно зна када очекивати храну и произвести исправне пробавне ензиме“.