Важне информације током Недеље свести о менталном здрављу, ако сте склони да себи задајете тешкоће ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес/фСтоп)
У овом тренутку, емоције су све веће.
Током изолације и шире пандемије коронавируса, имали смо проблема са свим искусним осећањима анксиозности, забринутости, и најочигледније, стрес . Није изненађење - бомбардирање свакодневним вијестима о вирусу, као и суочавање са бригом за наше здравље и здравље наших најмилијих, као и за посао и финансије, рецепт је за катастрофу.
А према недавном истраживању које је спровео Нуффиелд Хеалтх , преко трећине (36%) људи верује да се њихово ментално здравље погоршало од почетка затварања.
Вероватно вршимо и разне стресне притиске на себе - да зарадимо новац, да останемо здрави, да будемо ту за све, да будемо продуктивни. Али у овим врло чудним и забрињавајућим временима, важније је него икад само да будемо љубазни према себи - и у суштини, дамо себи мало одмора. Љубазност такође може деловати као противотров за бриге, анксиозност и лоше расположење - тако да никада није било толико важно него током овог закључавања.
И то је сада важније него икад. Ове недеље се обележава Недеља свести о менталном здрављу - време да се заиста усредсредимо на своју менталну и емоционалну добробит.
Међутим, многима од нас би могло бити тешко да буду љубазни према себи. Али од виталног је значаја за то - посебно ако желимо да пружимо доброту другима, као што су многи то учинили у овом периоду. Уосталом, стара пословица да се „не можеш сипати из празне шоље“ није настала ниоткуда. Ево зашто је толико важно знати бити љубазан према себи - као и према другима.
Како сада бити љубазан према себи
Брендан Стреет, професионални шеф емоционалног благостања у Нуффиелд Хеалтх је поделио свој савет и објаснио да је то што смо тренутно нежни према себи од виталног значаја за физичко и ментално благостање.
„Проводимо више времена сами са собом од било кога другог, а и начин на који се односимо према себи има велики утицај на то како се осећамо. Саосећање са самим собом има виталну улогу у нашем менталном благостању и може деловати као снажан противотров за многе менталне потешкоће “, рекао је он. Он је наставио, рекавши: 'Наша тела такође имају користи од давања и примања љубазности са позитивним утицајем на људску физиологију, укључујући имунолошки и кардиоваскуларни систем, нервни систем и регулацију наших гена.'
Па како да почнемо да будемо љубазнији према себи?
Схватите да ће вас саосећање довести даље од критике
Колико пута сте се изнервирали сами након што нисте учинили нешто „како треба“ или нисте постигли нешто што сте наумили?
Према Брендану, та критичка осећања вам неће бити од велике користи. Објаснио је: „То што сте строги према себи вероватно ће нанети више штете него користи. Истраживања показују да што су више људи критиковали себе, спорији је напредак временом и мања је вероватноћа да ће постићи циљ који су поставили.
'Бити окрутан према себи није мотивишуће: уместо тога остављамо осећај угрожености и деморалисаности.'
Уместо тога, он каже: „Саосећајно самоисправљање и саморазговарање, с друге стране, повећавају срећу и ефикасно су средство за повећање наше мотивације, перформанси и отпорности.“
Замислите како би вам 'тренер љубазности' рекао да разговарате сами са собом
Ако се борите да будете љубазни према себи, замислите како би вам стручњак уместо тога могао објаснити ствари.
Брендан је рекао: „Није увек лако бити љубазан према себи, а сами себи можемо бити најоштрији критичари.
„Корисни савет је покушати замислити како би нам„ тренер љубазности “могао помоћи да се приближимо сложености и потешкоћама које нам живот намеће; они нас прихватају „такви какви смо“, а не какви желимо да будемо. “
Он је наставио објашњавајући: „На пример - након што поједете више паковања чипса, критичар (често и ми сами) може рећи нешто попут„ тако сте одвратни “. С друге стране, саосећајни тренер би имао охрабрујући приступ. На пример, говорећи: Знам да сте јели те чипсе јер вам је досадно и усамљено, али сада се осећате још горе јер не бринете о свом телу. Желим да будете срећни и здрави, па зашто не прошетате дуго да бисте се осећали боље? '
'Морамо сами да будемо тај тренер.'
Редефинисати шта је љубазно према себи заправо значи
Из неког разлога, чини се да смо у последње време дефинисали да себи дамо приоритет као себични. Брендан је рекао: 'Уобичајено је заблуда да је брига о себи себична, чини вас' мекшим 'или попустљивим - а други људи су важнији и требало би да им буде приоритет.'
мари берри чоколадни тарт
ВИШЕ: Шта учинити ако вести о избијању коронавируса изазивају узнемиреност
Али никада не бисте требали бити последњи на листи обавеза - а према другима можете бити љубазни само ако прво имате довољно енергије и вере у себе.
'Истинско саосећање подразумева искреност према себи и потпуну одговорност за своје поступке, али са разумевањем шта заиста значи бити човек и признањем да нико није савршен', рекао је Брендан.
Препознајте колико је непожељно бити нељубазан према себи са овом тактиком
„Замислите како би се осећао провести дан са заиста негативном особом која стално указује на све ваше грешке, без обзира колико мале биле. Велике су шансе да ћете дан завршити осећајући се обесхрабрено, без поверења и да на неки начин „нисте довољно добри“, рекао је Брендан.
'Можете (мудро) двапут размислити пре него што одлучите да проведете превише времена са овом превише критичном особом препознајући их као негативан утицај на ваше емоционално благостање.'
Замислите сада да сте ви та особа. Коришћење ове технике може показати колико је боље за наше благостање да љубазно реагујемо на себе.
Брендан је објаснио: 'Живот је тежак, али разумевање, љубазност и подршка сами себи могу нам помоћи да пређемо на начин који је много кориснији од самокритичности и премлаћивања.'