Због тога сте заувек згрбили и неговали леђа? Овај савет је пресудан…
(Кредит за слику: Гетти Имагес / мокра колач)
Која је тајна доброг држања? Све је у начину на који се држите.
Добро држање може нам помоћи да се осећамо виткије, сигурније и, према недавној студији, сада би чак могло бити и начин за лечење депресије. Па шта чекате? Све што вам треба је један од најбољих простирки за јогу и спремни сте за рад!
Студија коју је спровела др Елизабетх Броадбент за Универзитет у Окланду открила је да би седећи, сав погрбљен и скљокан, могао да се осећате тужно и очајно, док би вам усправно седење помогло да се осећате мање уплашено, ентузијастичније и упорније. Др Броадбент је испробала своју теорију на 61 учеснику и не можете се расправљати са резултатима. Половини групе је речено да седе природно, док је другој половини речено да седе усправно. Затим су морали одржати петоминутни говор, током којег им је речено да испуне упитник о свом расположењу у том тренутку.
ВИШЕ: Викендом јоге: најбоља одмаралишта у Великој Британији
Они који су добили упутства да седе усправно, несумњиво су открили да имају више енергије, били су више ентузијастични и чак су сматрали да говоре артикулираније него нормално.
У ствари, добро држање је од пресудне важности из више разлога, најважније за ваше здравље. Неправилно држање може непотребно оптеретити зглобове, па усправно седење омогућава вашим мишићима да правилно функционишу. Слично, лоше држање може узроковати главобоље, болове у леђима и врату, лошу циркулацију и повећану напетост у вашем тијелу - стога је вјежбање доброг држања несумњиво важно за искорјењивање оваквих проблема.
Убеђен? Испробајте ове једноставне трикове за одлично држање и осећајте се као да сте тренутно виши, виткији и самопоузданији!
Како до доброг држања: седам једноставних трикова
Испробајте ову необичну методу са концем
Један од најважнијих мишића када је у питању савршено држање назива се попречни трбух. Ово је велика влакнаста трака која се обавија око наше средине и често се назива нашом језгром. Ово делује као корзет и што је јачи, боље држање имате (плус што су вам трбушњаци равнији). Одличан начин за јачање овог мишића је употреба жице.
Стојте високо и са добрим држањем, а затим јако увуците мишиће трбуха. Сада завежите конопац око струка, држећи тај трбух повучен; чим опустите мишиће трбуха, жица ће се затегнути, па вас тера да се повучете. Ово је добра вежба за сваки дан и потребно вам је само да проведете неколико минута у томе, па је сјајно урадите ако сечете или кувате у кухињи, јер истовремено можете тонирати трбушне мишиће.
Истегните се рано ујутру
Поново заузмите држање ујутро како бисте брзо прилагодили мишиће и вратили све на своје место. Станите са ногама у ширини кукова и рукама уз бокове. Замислите да вас комад жице од врха главе вуче до плафона, па подижете цело тело, чинећи га што је могуће вишим, али и даље држите ноге чврсто постављене на под.
ВИШЕ: Рад од куће уништава ваше држање? Ово су поза јоге које ће то поправити
Држите мишиће трбуха чврсто стегнутима и дубоко удахните; док удишете, подигните обје руке директно изнад главе и лагано их спојите, а затим врло лагано савијте горњи дио тијела удесно, задржите неколико секунди, а затим се вратите на другу страну, док дубоко удишете и издишете. При томе се немојте нагињати напред или назад. Поновите ово наизменично истезање бока 10 пута свако јутро.
Скрените торбу (да, заиста)
Сваки пут кад торбу пребаците преко рамена, могли бисте саботирати своје држање; што је ваша торба тежа, већу тежину стављате на једну страну тела. Ако морате да носите тежак терет, а руксак је оптималан избор или преточите у две кесе и носите једну са обе стране тела.
Редовно устајте са места за седење
Уверите се да устајете са стола или седишта сваких 20 минута, чак и ако само да попијете чашу воде, истегнете се или прошетате - то ће вам помоћи да се подигнете и спречите спуштање. Када дуже седимо, примењујемо већу компресију на кичму и рамена нам се лако могу заоблити - често и без да то и приметимо. Покушајте да поставите подсетник на телефону.
Отпустите флексоре кука
Један од главних разлога лошег држања или немогућности доброг држања су чврсти савијачи кукова - то је група мишића према предњем дијелу кукова при врху бедара. Када дуже седимо, они се могу скратити и повући карлицу, што утиче на наше држање. Свакодневно нагињање карлице одличан је начин да се то спречи.
рецепт за божићну торту без глутена ук
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду, са рукама са стране и длановима окренутим надоле. Држите кичму у неутралном положају, тј. У линији са куковима и раменима, а не савијеним.
Удахните велики нос, а затим лагано издахните кроз уста док повлачите пупак према кичми, нагињући карлицу тако да се стидне кости подигну. Задржите неколико секунди пре него што се спустите. Поновите 10 пута.
Седите усправно што је више могуће
Седећи усправно буди вам се мождано дебло, стварајући осећај буђења по целом телу, каже нутриционисткиња Цхарлотте Ваттс, ауторка Тхе Де-Стресс Еффецт.
Најлакши начин за постизање правилног држања током седења је увежбавање поза постављених у Фелденкраисовој методи. Развијене средином 20. века, њежне технике имају за циљ да помогну у исправљању лоших навика држања које могу изазвати стрес и напетост.
Није важно у каквом сте облику или колико имате година, то може свако, каже Јефф Белл из Спецтрум Веллнесс -а у Нев Иорку. Сваки потез изводи се полако без повлачења или гурања - то је један од најсигурнијих облика истезања, објашњава он.
Прођите кроз ове једноставне кораке сваки пут када седнете код куће.
- Седите усправно на столици (без наслона на наслон) и гледајте право напред.
- Сагните се полако заокружујући леђа, нагињући карлицу према дну.
- Исправите се, па полако нагните карлицу напред према ногама, као да покушавате да побољшате своје држање.
- Нагните карлицу уназад и поновите, сагињући се и исправљајући неколико пута, примећујући разлику у томе како се ваше тело осећа.
Пробајте јогу и пилатес
Стручњаци сматрају да Ииенгар јога може помоћи у снижавању крвног притиска, ублажити болове у леђима и смањити стрес, као и у исправљању поравнања. Међутим, важно је истражити најбоље простирке за јогу пре него што почнете да вежбате.
Пилатес има за циљ јачање основних мишића за дуже, витко и затегнуто тело. Идеалан је за оне који желе дужи облик или јача леђа јер јача мишиће средњег дела.
Испробајте овај нежан потез да започнете код куће.
- Лезите на леђа са коленима увученим у груди.
- Полако одмакните главу, врат и рамена од пода.
- Продужите ноге од пода на 45 & ордм; угао, док подижете руке изнад главе.
- Полако померите руке у страну, а затим савијте колена и ухватите се за глежњеве. Поновите цео низ пет пута.