Тензијске главобоље су невероватно честе, али за неке људе могу бити исцрпљујуће. Сазнајте зашто бисте их могли набавити и како их решити ...
Главобоље тензијског типа су оно на шта већина нас мисли када говоримо о главобољи.
Према НХС -у, ово су врсте главобоље које ће већина нас вероватно добити у неком тренутку свог живота, а за неке људе су то много редовнија појава. Пријављено је да једна од 30 одраслих особа пати од хроничне тензијске главобоље, што значи да их доживљавају више од 15 пута месечно, три месеца заредом.
Симптоми укључују сталну бол са обе стране главе, осећај стезања око главе попут траке и стегнут врат и притисак иза очију. Звучи познато?
ВИШЕ: Наш скуп најбољих ЦБД уља у понуди - за помоћ код стреса и анксиозности
Тензијске главобоље могу трајати чак 30 минута, али код неких могу трајати неколико сати, па чак и неколико дана.
Озбиљност такође може јако варирати, скоро већина тензијских главобоља не би требало да вас спречава да се бавите свакодневним активностима. Међутим, за неке људе се могу осећати невероватно болно и непријатно - од њих се захтева да предузму акцију.
Разлика између главобоље и мигрене:
Док тензијске главобоље могу бити јаке, обично представљају другачији скуп симптома мигрене. Мигрене могу често бити праћене „ауром“ - сметњама у виду или трнци у лицу и рукама. Док се тензијска главобоља осећа свуда, мигрена је обично само на једној страни главе. За многе, симптоми мигрене обично укључују осећај мучнине и често повраћање, као и озбиљну осетљивост на светлост и буку. Мигрене обично спречавају оболеле да обављају свој свакодневни живот.
Узроци тензијске главобоље:
Тензијске главобоље узрокују осјетљиви мишићи врата и главе. Ови мишићи имају тенденцију да се стежу када смо под физичким или психолошким стресом.
Али постоји много других ствари које их могу покренути, а можда нисте ни свесни њих ...
1. Узимање превише лекова против болова
Често су спас за људе који пате од редовне главобоље, али показало се да узимање лекова против болова, попут ибупрофена, парацетамола и аспирина, више од два или три пута недељно, заправо може довести до главобоље.
Неуролог НХС -а Мањит Матхару спровео је истраживање истражујући везу, и открили да 1 од 50 људи има главобоље због прекомерне употребе лекова, и да је пет пута већа вероватноћа да ће жене добити овакве нападе од мушкараца. Очигледно, пречесто коришћење лекова против болова за свакодневну тензијску главобољу може смањити њихову ефикасност.
НИЦЕ сада сугеришу да лекари опште праксе сматрају да је прекомерна употреба лекова узрок тензионе главобоље. Дакле, ако приметите да узимате више од нормалног, можда би било добро размислити о смањењу.
ВИШЕ: Овако ваша торбица може наштетити вашем здрављу - и како то можете поправити
2. Ваша ташна
мрвице и јаја
Многи од нас заглављују торбе пуне ствари које су нам потребне за дан, али јесте ли знали да би ваша торба требала тежити мање од 10 посто ваше тјелесне тежине? Преношење вишка килограма може довести ваше тело у стрес. Ако сваки дан носите исту торбу на истом рамену, то може јако оптеретити врат и рамена, који се могу подићи кроз ваше тело и изазвати напетост у глави.
Коришћење руксака за скидање притиска са рамена или олакшавање оптерећења торбе мере су које можете предузети да спречите ове главобоље због напетости.
3. Дехидрација или недостатак оброка
Дехидрација може брзо да нам се прикраде, а понекад већ можемо бити дехидрирани до тренутка када поново осетимо жеђ. Али ако не пијемо довољно воде (препоручених осам дневно), или уносимо довољно хране, то може отежати доток кисеоника и крви у наш мозак, остављајући нас са главобољом напетости.
Главобоље узроковане дехидрацијом могу се препознати по болу при помицању главе - обично ће активност погоршати главобољу.
Покушајте да останете што хидриранији, пијте велику чашу воде чим се пробудите, када је највероватније да ћете бити дехидрирани, и једите мале, редовне оброке или здраве грицкалице свака 3-4 сата. Ако вас заболи главобоља, покушајте попити чашу воде (око 200-250 мл) сваких 15 до 20 минута док бол не нестане. Такође покушајте да избегнете кофеин - иако су чај и кафа течни, они делују као диуретици, због чега губите воду уместо да је задржавате.
4. Лош сан
На исти начин на који недовољно сна може погоршати низ здравствених проблема, попут анксиозности, стреса и лошег менталног здравља, може утицати и на главобоље - наиме, узроковати их или их погоршати.
Иако се веза проучава деценијама, нејасно је зашто недостатак сна може изазвати главобоље, само што је то за неке редовна појава.
Али добре навике спавања могу помоћи у борби против проблема. Вежбајте рутину затварања. Покушајте да не користите телефон после вечере, а време користите за читање, вежбајте нежну јогу, медитирајте или се окупајте. Уверите се да је ваша спаваћа соба тамна и да није превише топла или хладна, и покушајте да је држите искључиво за спавање. Такође би могло помоћи да се осигура да ваши јастуци нису превисоки или прениски, узрокујући ударце у врату који би могли допринети проблему. Прегледај наш избор најбољих јастука за безболан ноћни сан овде .
5. Стрес
Када смо под стресом или узнемирени, склони смо да држимо доста своје анксиозности у телу, а да то и не приметимо. Кад год се следећи пут осетите преоптерећеним, не узимајте то. Да ли су вам рамена подигнута или погрбљена, уместо да се опустите поред себе? Да ли вам је вилица стиснута?
Уз сву напетост у вашим мишићима, не чуди што се стрес брзо може претворити у главобољу. Па како то можемо да решимо?
Само ви знате узрок, али одвајање времена за вежбање пажње може помоћи. Утврђено је да вежбање медитације пажње на путу до посла и с посла користи неким људима. Испробајте Хеадспаце апликацију, која је одлична за неискусне медитаторе. Могу помоћи и други фактори начина живота, попут редовних вежби, редовних пауза или тражења подршке у оквиру терапије или саветовања.
ВИШЕ: Објашњење болова у дојкама, болова у зглобовима и других уобичајених болова у менопаузи
6. Напрезање очију
Напрезање очију је уобичајено стање и може се догодити ако смо предуго фокусирани на једну ствар, као што је вожња или, чешће, зурење у дигиталне уређаје, попут екрана радног телефона или телефона.
Иако је то редак узрок тензијске главобоље, то се може догодити, али редовне паузе на екрану могу помоћи. Ако проводите пуно времена за рачунаром, редовно одвраћајте поглед од екрана, фокусирајући се на средњу удаљеност. Проверите светлину, контраст и величину текста на оптималне нивое. Ако су ваше главобоље честе, урадите очни тест - оптичар ће вам можда моћи саветовати боље начине да се носите са напрезањем очију.
7. Лоше држање
Једноставно речено, сагињање, непријатно седење или лоше држање током ходања може створити напетост у горњем делу леђа и раменима. А та напетост може лако довести до главобоље, јер напетост расте према вашој глави.
Када ходате, уверите се да вам рамена нису повучена напред, и уверите се да ваш седећи положај види да седите усправно. Једнако је важно осигурати да нисте дуго седели на једном месту и у положају - крећите се и често вежбајте.
8. Јака светла, гласна бука и екстремне температуре
Окидачи из околине могу изазвати тензијску главобољу код неких људи. Ако сте икада приметили јак парфем који изазива нелагоду или главобољу када је напољу посебно влажно - могли бисте бити један од ових људи.
Притисак се мења при промени времена - на пример пре олује, или при високој влажности или топлом времену - изазива хемијске и електричне промене у мозгу, према НХС -у . Промене иритирају живце у вашем мозгу, што доводи до главобоље.
Јаки мириси и јако светло такође могу погоршати хемикалије у вашем мозгу, изазивајући тензијске главобоље.
Покушајте да смањите изложеност еколошким окидачима кад год је то могуће. Ако сте осетљиви на буку, чепови за уши и/или слушалице са звучном изолацијом могу вам помоћи. Ако су јака светла окидач, носите шешир и наочаре за сунце по сунчаним данима и размислите о инсталирању прекидача за затамњивање код куће. Ако вам сметају промјене температуре, експериментирајте са слојевитом одјећом и покушајте носити мали ручни електрични вентилатор.
Да ли патите од мигрене? Откријте нове начине за окончање патње од мигрене.
Али најважније, ако патите од главобоље или мигрене, обавезно посетите свог лекара опште праксе да видите да ли постоје нека основна стања која могу узроковати проблем - или постоје ли опције које могу предложити да вам помогну.
тепсија од слатког кромпира цхелсеа Цлинтон