Нико не воли да се буди ујутро.
А ако се борите како да се пробудите и заправо останете будни, нисте сами.
Према недавном истраживању, Британци су међу најгрубљим јутарњим људима на свету и то не чуди, јер се више од половине нас бори са проблемима спавања.
како пећи тиквице
Ако вам је тешко добити пристојан кип, не брините, имамо дванаест начина на које се можете осећати као да имате солидан, осмочасовни сан. Откријте своју унутрашњу 'јутарњу особу' помоћу наших савета за 12 једноставних начина да се пробудите испод.
Како се пробудити: 12 једноставних начина да јутро буде боље
1. Одскачите из кревета
Лакше речено него учињено, знамо, али очигледно да се они који се непрестано пробуде рано осећају будније, а студије су показале да вам провођење мање времена у кревету заправо може помоћи да боље заспите, смањујући укупни умор. Истраживање, које је спроведено на групи акутних несаница, закључило је да између 70 и 80 одсто људи може да излечи проблеме са спавањем тако што проводе мање времена у кревету.
Др Мицхаел Перлис, директор Пенн бихевиоралне медицине спавања, објашњава како се пробудити проводећи мање времена у кревету: „Они који имају несаницу обично продужавају своју могућност спавања. Спавају се рано, касно устају из кревета и спавају.
„Иако се ово чини разумном, а можда ће то бити и краткорочно, дугорочни проблем је што ствара несклад између тренутне способности спавања појединца (која је мала) и њихове тренутне могућности за спавање (што је огромно , како је продужено) - и то подстиче несаницу. '
Када се аларм огласи, избегавајте дремање. Осетићете се много боље са додатним дубоким сном који ћете добити тако што ћете касније поставити аларм, уместо да притиснете тастер за одлагање пола десетине пута.
Кредит: Гетти
Када говоримо о будилицама, шокирају вас од спавања и, суочимо се, то није најлепши начин да започнете дан. Ако се и даље борите да осетите ведре очи, покушајте да помоћу природног светла будилице са дневном сијалицом симулирате сунце које излази у вашој соби - осећаћете се много будније и у бољем расположењу.
2. Слушајте музику
Показало се да вам музика помаже да побољшате расположење, а ко не жели да им додате мало скакање у пиџами на њихов дан? Зато ставите своју омиљену нумеру, ухватите се за главу и уђите у жлеб док крећете кроз своју јутарњу рутину.
3. Туширајте се
Сада сте напокон победили у борби да се не одморите, време је за туширање. Осјећај топле, испарене воде учиниће да се у тренутку не осјећате опако. Врхунски савет? Завршите својих пет минута под тушем с налетом хладне воде. То ће вас подстаћи да будете брзи и загарантовано је да ће вас оставити врло будним.
4. Четкајте зубе
Вероватно вам о овом не треба да вам кажу, али прање зубића менте је један од најбољих начина да се осећате свежима и спремнима да се суочите са оним што сваки дан има да вам баци.
5. Не прескачите доручак
Прескакање доручка значи жртвовање енергије, јер је већина хране за доручак добар извор хранљивих састојака као што су калцијум, гвожђе и Б витамини, као и протеин и влакна. Тело су потребне ове неопходне храњиве материје и ако вам прво недостају ујутро, мања је вероватноћа да ће их моћи надокнадити касније током дана.
Потражите интегралне житарице ако сте љубитељ здравица. Ови угљени хидрати ће вам дати енергију која траје сатима.
6. Слатке алтернативе
Удар шећера може бити примамљив ујутро када се осјећате тромо, схватамо, али то није мудрији избор. Одмарајте сочне житарице или заслађене сокове у корист свјежег или сушеног воћа за природно и одрживо појачање енергије. Они ће енергију ослобађати много спорије, избегавајући тако стравичан пад од шећера у крви.
7. Пустите унутра светло
Ако тражите како се пробудити, то је то. Пронађите мало свјетла најбољи је начин да се ујутро осјећате будно.
Сада је време да напустите кућу, али шта је са устајањем десет минута раније да бисте се уклопили у мало дужу шетњу до дечије школе или железничке станице? Где год да кренете, обилно дневно светло је важно да бисте избегли поподневно поспаност. Допамин, ендорфин и друге хемикалије у мозгу покрећу опрему ако се шетате на сунцу - поручујући телу да је време да будете спремни. Ефекат може трајати и до пет сати.
тајландски зелени кари са ниским садржајем масти
Кредит: Гетти
Осим тога, сви знамо да је вежба још један сјајан начин да се осећате будним. Дакле, сада нема изговора, крећите се, чак и ако је то само шетња до посла, на свежем ваздуху.
Или ако касните или започињете с радом прерано да бисте видели сунчеву светлост (уљудба), уложите у буђење, што је будилица која вас буди емулирањем природне сунчеве светлости.
фанта грожђе нула
Лумие-јев Бодицлоцк емитује природни сјај који постепено постаје све јачи током последњих пола сата спавања, тако да ћете до тренутка када вам зазвони време аларма имати прилику да се природно пробудите без да вас изненада извуку из РЕМ циклуса.
А ако вам треба помоћ за спавање, постављено је и стање спавања да бисте и ви то могли попунити!
8. Удахните
Кад вам је енергије мало, дубоко удахните и удахните дуже него што би иначе радили - то је опробан и тестиран једноставан поправак да бисте се осећали буднијим.
9. Одмарајте чело
Ударити поподневни пад? Покушајте да прстима држите чело. Ово подстиче да крв циркулише у ваш предњи мозак, помажући вам да се оживи. Идите само следећи пут када бисте волели да пузите испод покривача пре спавања.
10. Једите здраву ужину
Узмите шаку орашастих плодова и семенки када је ниво енергије између оброка низак. Ова дивна партија пуна је добрих масти које ће вам успети до чаја.
11. Лепо се наспавајте
Наравно, један од најбољих начина да се осећате свежим ујутро јесте да се добро наспавате - тако се никад нећете питати како се пробудити. Ако вам је ноћу довољно затворено, онда је ово једноставних начина да то одмах потврдите.
12. Доследност
Последње, али не најмање битно, конзистентност је кључна. Приуштите себи редовно време буђења, чак и викендом. Ваше тело се припрема да се пробуди 1 сат пре него што то заиста учините, тако да редовно радите помаже да поставите природни будилник свог тела.