Око 90% жена пати од пре менструационе напетости (познате и као пре-менструални синдром / ПМС), а многе жене пате од грчева и болова пре и током менструације. Али не морате то да пролазите јер смо сазнали шта заиста делује на ПМТ и бол у менструацији.
Према недавном истраживању више од половине нас се осећа потпуно бескорисно и нелагодно у току наших периода, а 42% их је рекло да су намерно започели свађу или свађу током ПМТ-а, јер су се осећали ван контроле.
Поред ових екстремних симптома, већина нас доживљава надимање, грчеве, болове у леђима и нежност дојке, као и психолошке симптоме као што су депресија, промене расположења, бес и суза.
Редовно се спроводе студије о ПМТ и боловима у менструацији - и могу имати збуњујуће резултате. Последњих неколико месеци чули смо да вежба не помаже када је реч о болу у премлаћивању - иако је годинама препоручују стручњаци. А нова студија каже да постоје 'обећавајући докази' да би акупунктура могла ублажити болове у периоду.
Па, како можемо знати шта заиста делује? Разговарали смо са Националном асоцијацијом за предменструални синдром ради савета и једним од водећих британских стручњака за ПМТ, Јонатхон Веллбецк-Пуре, натуропатом, хомеопатом и нутриционистом.
Крварење и задржавање воде
Неке жене могу да ставе и до 5 килограма непосредно пре менструације, а то је обично само вода, али најбољи лек за то је заправо конзумирање више воде јер то помаже вашем телу да избаци вишак воде и токсина.
Ево вашег плана акције:
- Пијте више воде - 8 чаша дневно је идеално Једите више хране са високим влакнима, попут хлеба од целог зрна, тестенине и браон пиринча
- Пробајте биљни чај попут коприве или коморача, јер се зна да помажу у задржавању воде
Спот и сува кожа
Зар вас није неугодно да чак и као одрасла особа можете добити акне? Али акне у одраслих су сада прилично честе, нарочито пре или током периода. То је зато што промене хормона утичу на вашу кожу и косу. Неке жене добију мрље, посебно око уста и браде, неке добијају чврсте мрље на сувој кожи.
Ево вашег плана акције:
- Решење за обе је исто, Јонатхон препоручује капсуле уља матичњака или капсуле са семенкама црног рибиза, али препоручену дозу требате узимати 2 до 3 месеца пре него што видите било какву разлику. Разлог због којег ови додаци могу да помогну је тај што су то Гама линолне киселине (ГЛА), које су есенцијалне масне киселине које могу помоћи у балансирању хормона.
Промене расположења и емоционални проблеми
шта служити уз димљену скуша
Да ли се икада осећате као да га потпуно губите без разлога? Или се стварно смириш? Нажалост, један од најчешћих симптома ПМТ-а је промена у емоционалном понашању, као што су тантруми, промене расположења, агресија и
депресија. То се догађа зато што су хормони повезани са периодима
промените ниво два хормона расположења, кортизола, што је наш стрес
хормон и серотонин, који је наш срећан хормон. Када су ови нивои
промена доживљавамо све врсте емоционалних проблема.
Ево вашег плана акције:
- Разговарај с неким. Неке жене с врло јаким емоционалним симптомима сматрају да је од велике помоћи разговарати са савјетником
- Ако вам емоционални проблеми ПМТ-а упропасте живот, разговарајте са лекаром, он или она може да препоручи антидепресиве
- Такође би вам могао бити од користи биљни лек Светог Јохн'с Ворт, иако прво реците лекару јер може ометати друге лекове
- Витамин Д такође помаже да вам подигне расположење, које добијате од неке масти и уља и сунчеве светлости - тако да нема изговора да не изађете и не дођете на свеж ваздух.
Бол у леђима
Постоји неколико теорија због којих жене болују од болова током ПМТ-а. Је могла
зато што задржавање воде врши притисак на леђа или на леђа
је најугроженије подручје које пати од болова и болова
повезан са ПМТ-ом.
Ево вашег плана акције:
- Узмите часове вежбања која су добра за леђа, као што су јога или пилатес
- Ово су такође врло опуштајући облици вежбања, па вам могу помоћи да се ослободите тескобе и током менструације
- Кушајте топлу купку, натапање у топлој води може олакшати затегнуте мишиће и помоћи вам да се опустите
Грчеви у устима
То су недавно открили и истраживачи
вежба не помаже да се смањи бол у менструацији - и поред тога што је
препоручује се женама годинама. Иако су стручњаци рекли да је вежба још увек
врло је важно из других разлога - али лекари опште праксе рекли су да су доступни лекови
жене са менструалним боловима.
Постоји хормон који се назива Ф2-алфа
за коју стручњаци верују да узрокује грчеве у стомаку. Плус периода је када ваш
тело испушта слузницу материце, што такође ствара болове у грчевима.
Ево вашег плана акције:
- Ако су вам менструације тешке, вероватно ће вам грчеви бити јаки. Разговарајте са својим лекаром о контрацепцијским пилулама и узмите додатак Б6, који је показао да тестови смањују дужину и проток менструације
- На стомаку одмарајте флашу топле воде. Директна топлота олакшава мишиће и подстиче проток крви у то подручје
гоодтокнов'с топ тип: Ако сте напољу и патите од грчева у трбуху и заиста лошег бола, велико је олакшање Волтарол Хеат Патцх .
То је танка, дискретна крпа за ублажавање бола која се наноси директно на
кожа испод одеће. Спречава бол и мишиће
циркулација да би се решили бола. Траје до 10 сати и паковање
4 коштају око 6,25 фунти. Можете их купити из свих главних супермаркета и
апотеке.
Недавно истраживање је такође показало да акупунктура може добро да олакша бол у менструацији - мада је нејасно зашто то делује. Стручњаци препоручују да још увек разговарате са лекаром ако болујете од јаке болове у менструацији - али кажу да постоје „обећавајући докази“ да би то могло помоћи заједно са традиционалном медицином.
Шта још могу да урадим?
Било је пуно студија које показују како прехрана са ниским ГИ, редовно вежбање и повећање магнезијума и калцијума у исхрани може помоћи код симптома ПМТ-а.
Још помоћи и савета
- Контактирајте Националну асоцијацију за предменструални синдром
- Пропустили сте период? Да ли сте трудни?
кари карфиол кари рецепти индијски