Мислите да сте пробали све да изгубите килограме? Добродошли на потпуно нов начин исхране.
Плацебо дијету је креирала Јанет Тхомпсон, животна тренерица и стручњакиња на пољу исхране и вежбања, и за разлику је од било које друге дијете на коју сте можда наилазили и пре. У ствари, једини разлог који се назива дијетом је тај што ако следите принципе плана, требало би да смршате. Али ова дијета се односи на промену мишљења, а не на ваше оброке (мада, наравно, и исхрана игра у игри).
пилећи багет рецепт
Шта је плацебо дијета?
Идеја за плацебо дијету настала је када је Јанет, која је била шефица обуке за национални ланац мршављења, имала сусрет са женом која је успешно прешла са Велике Британије од 22-24 до Велике Британије. Пар се упознао на фотошопу, али када је дотична дама тражила да одабере одећу, вратила се са одијелом величине 14.
„Видела сам у том тренутку да још размишља као дебела особа“, објашњава Јанет. „Знао сам да ако она још купује одећу с тим размишљањем, само је питање времена када ће се све друго вратити на тачно исти процес дебелих мисли. Схватио сам да је без правог менталног приступа то практично бескорисно. '
Затим је развила нову стратегију за мршављење, са фокусом на
вежбе за промену ума. Плацебо дијета вас учи да 'мењате мозак и трансформишете мисли тако да губитак килограма буде срећна, неизбежна последица', пише у пратећој књизи.
Како то функционише?
Ако желите да следите Плацебо дијету, препоручује се да користите мрежне ресурсе на тхеплацебодиет.цо.ук и књигу Плацебо дијета (Хаи Хоусе, £ 12,99) уз њу. Претплата на мрежни програм не иде јефтино - за пакете од седам месеци можете било да извршите уплату у износу од 47 фунти месечно или да извршите једнократну уплату са попустом од 10% у износу од 297 фунти.
Клијенти добијају:
- Две информативне и поучне видео лекције сваке недеље током првих седам недеља, заједно са вођеном медитацијом поновног узорка ради појачавања промена - Лични часопис за побољшање њиховог искуства и забележени напредак - „Систем исхране у боји боја“ и „Како свој Боди Воркс објашњава како тачно и зашто ваше тело складишти вишак масноће и како то мењати, на аудио и ПДФ књизи - Седмични савети и подсетници и бонус функције за додатну подршку који се шаљу преко личних мејлова током шест месеци
Реч „плацебо“ односи се на начин на који наша уверења и очекивања могу имати утицаја на наше физичке околности, упркос чињеници да иза ове промене не постоје научни докази. Што се тиче губитка тежине, ово се одражава на чињеницу да су многи од нас научили свој мозак да повезује одређене (обично нездраве) намирнице с удобношћу, користећи храну као плацебо да се не суочи са физичким или емоционалним боловима.
Међутим, док поједете кришку торте или каду сладоледа, можда бисте се краткотрајно осећали боље, дугорочно би то заправо могло наштетити вашем здрављу.
Плацебо дијета преквалифицира ваш мозак и формира нове навике, разбијајући ваше асоцијације на нездраву храну и умјесто тога ствара позитивне асоцијације на врсту хране коју бисте требали јести. Ви одлучујете о својим циљевима, а плацебо дијета вас учи како да их визуелизујете и остварите.
Затим користите Цолор Цоде Нутритион Систем да бисте обавестили о одлукама заснованим на храни.
Зелена (7-10 порција дневно): Поврће и воће и већина хране (осим скробних угљених хидрата) који расту у земљи.
Ружичаста (1-3 порције дневно): Шкробни угљени хидрати нпр. житарице, тјестенина, хлеб, пиринчане житарице, кромпир.
Плава (до 5 порција дневно): Масти и протеини, укључујући рибу, месо, млечне орашасте плодове, семенке и уља.
Црвено: (необавезно или неправилно): Слаткиши, павлака, сладолед, алкохол, шећер, рафинирани мед, пецива, колачи, чорбе, прилози - како Јанет то описује, „храна која нема никакве нутритивне користи“.
За кога је добра?
Плацебо дијета може радити за свакога, али заиста морате бити спремни на то (извините казну).
Као што Јанет каже у уводном поглављу, „Ако вам не смета да водите свој лични дневник, можда престаните читати одмах и покупите ову књигу поново када будете спремни уложити труд. Ако то звучи непристојно, то је није моја намера - али моја је намера да будем брутално искрен према вама. Тренер није најбољи пријатељ - то већ имате! '
Такође, као што је раније споменуто, целокупни план са мрежном претплатом може да кошта скупо, тако да је вредно проверити буџет пре него што се обавежете.
Како изгледа типичан дан?
Јанет објашњава: „Кад се пробудимо мозак је у врло„ пластичном “стању, тако да прве мисли које имамо за тај дан могу бити основа нашег понашања током целог дана.“
„На плацебо дијети најбоље искористимо овај природни процес визуализујући себе како радимо ствари које нас чине виткијима и срећнијима. Још једна одлична јутарња вежба, употреба препоручене секвенце тапкања (ТФТ), док се визуелно представља, јер то спречава негативне мисли о самосаботажи. “
Доручак (у складу са једноставним системом кодова боја) укључује споро ослобађање угљикохидрата (ПИНК) како би наша функција мозга ишао током дана и мало протеина (ПЛАВИ) да нас задовољи, а нешто воћа (ЗЕЛЕНО) као што су бобице дајте нам антиоксиданте и витамине као и влакна.
Пример могу бити овсени каши (ПИНК) направљени од бадемовог млека (ПЛАВИ) и бобица.
Алтернативно, то може бити смоотхие од листова шпината, банане и бобица, (ЗЕЛЕНИ) са свежим бадемима и бадемовим млеком (ПЛАВИ) и шаком каше или овсене каше (ПИНК).
Ручак - састојао би се од мешавине БЛУЕ и ЗЕЛЕНЕ хране са факултативним малим оброком ПИНК-а.
Примјер би био интегрални питта хљеб пуњен листовима салате укључујући шпинат и водену крему те нешто туњевине или друге рибе или пилетине, намочено маслиновим уљем и балзамичним сирћетом.
Алтернативно здрава супа направљена од поврћа (ЗЕЛЕНА) са мало леће или меса (ПЛАВА).
Грицкалице - биле би хрскаво воће или бобице (ЗЕЛЕНА) или шака свежих мешаних орашастих плодова са малом бананом (у зависности од нивоа глади).
Вечера - састојала би се од мешавине зеленог и плавог избора без или најмање скробних угљених хидрата (ПИНК). Болоњезе направљене са мањом количином мршавог мљевеног меса и пуно сецканог поврћа скуваног да замени додатно месо, може се послужити са тиквицама (замена за шпагете). Алтернативно, пилећи и повртни цурри може да се послужи са пиринчом пиринчом.
Пића - сведите на минимум кофеин, ограничите на једну или две шоље дневно и замените га зеленим или другим воћним чајевима. Пијте пуно воде, посебно воду са свеже цеђеним лимуном који помаже одржавању течности алкалним.
Ноћу се вежбе визуализације и тапкања понављају непосредно пре спавања. Слушање једне од вођених медитација такође ће вам помоћи да се усадите у нове мисли и предлоге.
Какве резултате могу да оцекујем?
Један од Јанетиних клијената, Никки, изгубио је шест камена након Плацебо дијете и успео је да смрша 18 месеци.
како направити питу од огрозда
Прије покретања режима, Никки је био класични јести удобности. Храну је користила кад год су ствари постале тешке, а кад је почела радити у хотелу, дуги несоцијални сати довели су до још лоших избора хране. Са 21 годину имала је 13 килограма, а са свега 5 стопа то је било превише за ношење. Следиле су бројне дијете, од којих је свака несретно пропала. Затим се упознала и уселила с куваром, а њена тежина попела се на преко 14 камена и хаљина величине 22-24.
Никки је чула за Јанетин приступ након што је пријатељица видела Јанет на ТВ-у и она се пријавила за курс. Управо је Никки сазнала како су се формирале њене претходне навике и зашто их је било тако тешко променити. Током следећих шест месеци Никки је увела практичне вежбе ума и пратила систем кодова боја, а тежина је почела да се смањује. Није могла да верује и непрестано је говорила Јанет да није ни на дијети! То је била лепота програма, никад се није осећао попут дијете.
Никки се вратила на освежавајући курс како би научила још више техника и наставила да мршави све док за мање од 18 месеци није прешла са хаљине величине 22 на величину 10. И изгубила преко шест камена. Најбољи део приче је да је четири године на Никки још увек величине 10! И има потпуно другачији однос са храном и њеним телом.
Који су про?
Ово је план дијета који вам омогућава да сами одлучујете шта желите јести и едукује вас о важности здравља и срећа - нешто што многе модерне дијете заборављају.
Главни циљ књиге је променити начин на који размишљате и осећате храну - али можда ћете добити много више него што сте се договарали - и почети се осећати добро због многих других ствари и донијети боље и позитивније одлуке у свим областима свог живота .
Који су контраји?
Ако више волите дијету која вам даје прописану предоџбу о томе шта треба јести и како свакодневно вежбати, можда ће вам недостатак прописаног плана бити теже придржавати се. Као што смо већ споменули, све се односи на самомотивацију!
Плацебо дијета је сада доступна као интерактивни мрежни пакет на тхеплацебодиет.цо.ук. Књига Плацебо дијета, коју је објавила Хаи Хоусе, такође је издата, £ 12.99.