Пренећемо те на мало тајне, сада слушај док тихо шапућемо ... заправо не волимо вежбање.
Ето, рекли смо. Да, знамо да је добро за нас, и да, празнична сезона никада није идеално време за размишљање о фитнес плану када деца трче око вас. Али чињенице су чињенице, а када је у питању вежба, желимо најлакшу опцију! Престаните са изазовима вежби софе!
Па шта бисте рекли када бисмо вам рекли да можете циљати на своје тело из удобности сопствене дневне собе? У ствари, чак ни не морате да напуштате софу!
Уз помоћ стручњака за фитнес Нутрацхецк-а Келли Марсхалл, смислили смо паметну памет 30-дневни план вежбања софе то значи да се можете уклопити код куће уз минималан напор, и, што је најбоље, можете га преузети овде апсолутно бесплатно! Све што требате је да се обавезате свакога дана вјежбати мало вјежбе, а стварне резултате видјет ћете крајем мјесеца.
Како се могу уклопити користећи моју софу, чујемо вас како плачете! Вјежбе софе су дизајниране тако да измјењују дане који циљају ваш доњи дио тијела и горњи дио тијела, тако да ћете током цијелог трајања фитнес плана ударати рукама, грудима, трбухом, ударцима и бедра интензивно!
Кауч вежба 30 дана
Да бисте започели, све што требате учинити је да преузмете свој кауч вежби иза наслова доле наведене везе, испишете га и искочите код куће или спремите на телефон - шта год вам је потребно да останете усредсређени!
Овдје можете преузети бесплатни изазов за вјежбање софе у трајању од 30 дана
Кауч вежбе
Не брините, нећемо тражити да се бавите наопако са софе у било каквим смешно компликованим потезима. Келли објашњава како изводити сваку од вежби на каучу - изненадићете се колико су лако!
Дневне вежбе „непарног броја“
Кауч погони колена
Рукама на ивици кауча осигурајте да вам се прса налазе изнад руку и повуците мишиће трбуха према кичми. Задржите овај положај док клекнете према лакту на истој страни, а затим вратите стопало у почетни положај пре него што возите уз друго кољено.
Ово би требало да буде контролисано са циљем да колена додирнете лакат (или што је могуће ближе - не брините ако се борите. Ваша флексибилност ће се побољшати током 30 дана).
Мостови кауча на паду
колико дуго божићни пудинг траје једном отворен
Лезите на под са стомаком близу (умало додирујући) кауч петама на самој софи. Увуците мишиће трбуха и стисните браду, а затим куковима повуците од пода према плафону, покушавајући да се подигнете изнад висине кауча.
Циљ је да подигнете свој бутни кош што је више могуће пре него што га спустите да додирнете под, а да притом задржите стомачић и стомаке, и поновите.
Дневне вежбе „парних бројева“
Притиснути прозори на нагиб
како направити торту против гравитације
Руке поставите на софу, ширу од ширине рамена и подигните се да бисте заузели положај сличан погонима колена. Са трбухом у рукама и грудима над рукама, савијте се у лактовима како бисте спустили груди према софи (у идеалном случају док вас груди не додирују каучем). Нагиб чини ове притиске битно лакшим од уобичајених пресовања, па чак и ако мислите да не бисте могли да урадите нормалан притисак, можете се изненадити овом верзијом.
Ако се борите за постизање дубине, само пређите на тачку из које се можете одгурнути на почетак, или чак регресирати вежбу и изводити је са коленима на поду.
Дифе у облику трицепса
Сједните на ивицу кауча (у идеалном случају дио руке, који би углавном био чвршћи и стабилнији) и ставите руке на наслон за руке, близу бокова. Прихватите добро држање покушавајући да ставите лопатице у стражње џепове и подигнете груди поносно, одржавајте овај положај током вежбе.
Сада скините своје тијело са наслона за руке и спустите га према поду (требали би остати близу кауча да бисте га могли осјетити према леђима док се спуштате).
Спустите се на место где се осећате лагодним или на 90 степени у лактовима, а затим провуците кроз руке да вратите тело уназад.
Савет: Што су вам ноге теже, то је теже - тако да можете да контролишете потражњу и да се прилагодите ако будете желели да испуните шему понављања за тај дан.
Волели бисмо да сазнате да ли ћете се упутити у Тхе Софа Цхалленге, а да бисте напредовали о нама! Или нам оставите коментар испод или посетите нашу Фацебоок страницу да поделите своја искуства у вежбању софе. Срећно!
Нутрацхецк је бројач калорија и веб страница дневника хране и апликација.
Обавезно погледајте наше 30-дневне изазове за бедра и бинго крила да бисте се и сами осећали самоуверено!