Јесте ли се превише опустили? Нутриционистичка терапеуткиња Цлаире Барнес открива кораке за пружање помоћи јетри, испред филма „Лове Иоур Ливер месец“ у јануару и почетка пост-свечаног детокса ...
Време је да покажете својој марљивој јетри неку љубав. „Обавља бројне виталне функције, од којих је једна детоксикација“, објашњава Цлаире Барнес. 'Јетра претвара штетне материје тако да се могу излучити мокраћом или жучи назад у пробавни систем и излучују кроз црева.'
Међутим, алкохол, пестициди и неструктурирана рутина једења могу извршити додатни притисак на наше јетре, остављајући нас спорима. Цлаиреов план помаже да подржи детоксикацију како би се повећали ови нивои енергије који се истичу. „Изаберите недељу када сте мало на мало и имајте времена за опуштање“, саветује она. „Можда ћете се два или три дана осећати летаргичније него нормално, али до краја бисте се требали осетити више енергије. Нове навике могу се наставити у свакодневном животу.
мари берри моуссе моуссе рецепт
Ваш седмодневни план исхране за чишћење јетре
Понедељак - уклоните токсине храном за чишћење јетре
„Већина токсина потиче из хране коју једемо и нуспроизвода ферментације од стране наших бактерија у цревима“, каже Клер. Изрежите алкохол, пушење, кофеин, прерађену храну (укључујући биљна уља), рафиниране шећере, црвено месо и било какве потенцијалне иритације, попут млечних производа и глутена. Такође избегавајте пестициде избором органског воћа, поврћа, махунарки и леће. Ако једете месо, купујте органско бело месо, на пример пилетину, и бирајте свежу, дивљу, масну рибу, попут лососа, скуше и сардине.
Зашто не испробати овај супер лаган, али заиста здрав рецепт од прхког лососа за суперхрану?
Уторак - повећајте храњиве састојке храном погодном за јетру
'Јетри су потребни бројни хранљиви састојци из хране коју једемо да би претворили и избацили токсине из тела', објашњава Клер. Разноврсна прехрана пуна различитих биљних намирница на бази биљака може помоћи у обезбеђивању многих ових хранљивих састојака. „Од данас укључују лиснато зеље (посебно кељ и водену крешу), поврће крстача (попут брокуле и карфиола) и лук (лук, пор и бели лук).“ Цитруси су такође корисни. „Осигурајте да већину сваког оброка чине разноврсно воће и поврће разнобојне боје, и укључују органске махунарке, лећу, квиноју, орашасте плодове и семенке, влакна и разне витамине групе Б“, каже Клер.
Испробајте наш рецепт за салату од квиноје и халлоуми сира. Квиноја је здраво зрно које нема пшеницу, а савршено је у салатама.
Среда - Лечи црева
„Оштећење цревне слузнице може дозволити да токсини, нуспроизводи из бактеријске ферментације и нешварене честице хране уђу у крвоток и дођу до јетре“, објашњава Цлаире. „Прекомерни раст штетних бактерија повећава изложеност јетри токсинима.“ Излечите црева узимањем додатака живих бактерија и једењем ферментиране хране. Пробајте кисели купус, кефир и комбучу и додатак попут Био-Култ Адванцед (£ 9,48, био-култ.цом).
Четвртак - Уђите у рутину
„Наша тела делују ефикасније када смо у рутини“, каже Клер. „То значи да се сваког јутра будимо у исто време, једемо наше главне оброке у исто време сваки дан, вежбамо раније током дана док се опуштамо увече и одлазимо у кревет у исто време сваке ноћи.“ Доследан распоред можда неће бити подесан за свако време, али важно је одржавати рутину у што већем броју, што ће вам омогућити да јетра боље функционише током дана и ноћи.
ВИШЕ: Стручњаци упозоравају да би ова свечана храна могла бити токсична за вашег пса
Петак - Испробајте ТРФ
„Данас покушајте са храњењем ограниченим временом (ТРФ)“, објашњава Клер. То значи да једете све оброке у року од 8-10 сати, а постите за преосталих 16. На пример, поједите добар доручак у 10.30 и последњи оброк понесите у 18.30. „Ово омогућава вашој јетри да обавља друге виталне функције док спавате и требало би вам давати више енергије током дана“, каже Клер.
Субота - хидрат, хидрат, хидрат
„Током детоксикације вероватно ће се избацити више токсина“, каже Клер. „Обавезно пијте најмање два литра филтриране воде дневно како бисте их излучили.“ Унос може да садржи и биљне чајеве. „Маслачак и паприка помажу подржавању детоксикације подстичући проток жучи. Паприка такође опушта жучне путеве, помажући у разградњи масти. Куркума је моћан заштитник јетре, зато пробајте латицу куркуме или чај “, каже Цлаире.
Кредит: Гетти
Недеља - Зној
До сада ће ваша јетра радити ефикасније. Нађите времена за вежбање, јер се токсични метали могу излучити знојем. „Нежно ходање, вожња бициклом и јоггинг - далеко од саобраћаја - могу умањити токсични терет издувних гасова и помоћи лимфном систему да циркулише отпадне производе даље од јетре“, каже Цлаире. Она саветује против пливања, јер хлор додаје токсине које ваша јетра мора да преради. „Резервирајте врућу јогу сеанс или сауну и масажу како бисте помогли јетри да излучи те циркулирајуће токсине“, каже она.
рузмарин и бели лук пилетина