циркулација ногу (Кредит за слику: Рек функције (Схуттерстоцк))
Како се вријеме наставља побољшавати, многи од нас покушавају одбацити својих 40 денијеа, али се суочавају с проблемом отечених ногу и глежњева узрокованим слабом циркулацијом.
Можда мислите да се то догађа само на дугим летовима, али слабија циркулација је вероватније последица лоших свакодневних навика. Лоша циркулација није стање само по себи, већ је заправо резултат других основних здравствених проблема. Пушење или прекомјерна тежина могу повећати ризик од слабе циркулације, ау тешким случајевима могу довести до болести периферних артерија (отврднуће артерија), што може повећати ризик од срчаног удара ако се не лијечи.
Шта можете учинити да бисте преокренули лошу циркулацију и добили ноге спремне за лето? Добра вест је да само неколико малих измена у вашој исхрани и рутини вежбања може направити велику разлику. Дијета
Повећајте потрошњу зачињене хране попут кајенског бибера да бисте отворили крвне судове и побољшали циркулацију.
Смањите ниво засићених масти и једите више здравих масти које се налазе у орашастим плодовима, екстра дјевичанском маслиновом уљу и авокаду. Не заборавите да набавите масну рибу попут скуше и срделе - забележено је да храна богата омега -3 масним киселинама може смањити стварање крвних угрушака, што је посебно важно за лошу циркулацију.
Калијум је кључни минерал за ћелијску функцију и регулацију крви, а низак ниво може довести до слабе циркулације. Покушајте да једете храну богату калијумом, попут банана, јабука, гљива и спанаћа.
мини јаје мцфлурри
Једите мање соли - превише натријума повећава задржавање течности, што врши притисак на ваше крвне судове и смањује циркулацију. Читати ' Да ли једем превише соли? 'за савете како да смањите унос.
Вежбајте
У неким случајевима слабе циркулације, доток крви до ногу се смањује, а мишићи остају без кисеоника. Најбољи начин да доведете кисеоник до мишића је да се крећете! На срећу, не морате много да радите да бисте постигли резултате. Само 30 минута хода довољно је за ублажавање слабе циркулације у ногама. Јога и чучњеви су такође корисни за побољшање протока крви.
Друге ствари које можете учинити
Легологи Екфо-лите је снажан пилинг направљен од стимулативних соли које заглађују кожу, дају енергију ногама и олакшавају вишак течности. Енергично кружите кружним покретима напредујући уз ногу, од глежња до колена, како бисте побољшали циркулацију и смањили натеченост. За најбоље резултате, држите ноге подигнуте 30 минута након тога.
Немојте седети или стајати предуго; ово омогућава сакупљање крви и може бити један од главних узрока слабе циркулације. Ако цео дан седите за столом, покушајте да правите кратке паузе на сваких пола сата како бисте задржали крв.
Седење прекрижених ногу такође је навика која може довести до слабе циркулације. Уместо тога, седите чврсто са ногама на поду са благо размакнутим ногама. Подизање ногу изнад земље на малој столици такође може помоћи.
Обућа такође може утицати на циркулацију ногу - ципеле са високим потпетицама и шиљатим прстима могу прекинути проток крви од срца до стопала, што доводи до натечених ногу. Одлучите се за станове или патике за одмор стопала, или ако требате носити пете, одаберите заобљене прсте или, још боље, клинове.
Замените чарапе или хулахопке за компресијске чарапе, попут елегантних асортимана на Даилонг или Хулахопке Глориа , који су посебно дизајнирани да помогну крви да лако циркулише кроз ноге. Они пружају неопходну подршку за правилан проток крви и могу ублажити болне симптоме слабе циркулације.
лук украси за колаче