Можда то није природно, али седење загледано у свемир потенцијално би могло учинити чуда за ваше здравље ...
(Кредит за слику: Гетти Имагесн)
Пробудите се уз аларм, припремите децу, идите на посао, журите кући, направите вечеру, средите кућне послове, идите у кревет (сат касније него што је планирано).
Све време нисте означили ништа што сте заиста планирали са своје листе обавеза, а клизнули сте у кревет исцрпљени свим стварима које сутра чекају вашу пажњу.
Звучи познато?
У реду, ствари сада могу бити мало другачије - сви смо у карантени, али то не мора нужно значити да су се ствари успориле. Заправо, за многе од нас ствари су постале само хаотичније. Усклађивање рада од куће са одржавањем кондиције, као и суочавање са забрињавајућим вестима, а за многе од нас школовање деце код куће, значи да ствари можда неће бити баш опуштене, упркос недостатку заказаних термина.
Нема сумње да живимо кроз ужурбана, хаотична и збуњујућа времена. Са пандемијом која бесни, забринути смо него икад раније. И јасно је да се већина нас мучи кроз живот са врстом ужурбане енергије коју једноставно не знамо како да ублажимо.
Такође има велики утицај на наше благостање. По први пут је сагоревање (стање исцрпљености узроковано стресом) препознато као службено здравствено стање, а анксиозност је увек велика, са Анксиозност УК пријављујући да је једна од шест одраслих особа патила од анксиозности и/или депресије у било којој недељи.
Стално смо у покрету, а ако нешто не постижемо или радимо на нечему, може се осећати као да на неки начин пропадамо. Постоји притисак да увек будете продуктивни или радите нешто вредно - чак и у затвору. Да ли је још неко разочаран што још нису ни пробали хлеб од банане?
А то значи да понекад, признати да ништа не радите, може бити помало бунтован-или чак срамотан и неугодан. Ако се усудимо да одвојимо тренутак да само 'будемо', то је као да смо условљени осећањем кривице или лењости. Али ту долази холандски концепт Никсен -најновији тренд велнеса који би нам могао помоћи да се заиста искључимо.
Шта је Никсен - уметност не радити ништа?
Једноставно речено, Никсен не значи радити апсолутно ништа - технички „бити беспослен“. Психолог и стручњак за Никсен, Хелена Левис, објаснила је: „Никсен је умјетност не радити ништа, бесциљно и без циља или циља да буде продуктиван. Како се наводи, Никсен је уметност и нешто на чему се треба увелико вежбати. '
Реч је инспирисана холандском речју Никс, што не значи ништа. Па како и одакле је концепт дошао?
Хелена је за в & х рекла: 'Развијен је као рјешење за холандски проблем. У Холандији је непожељно ништа не радити и бити лењ. Тако је Никсен развијен да помогне људима да одузму време и престану да се осећају као да њихови слободни тренуци морају бити продуктивни. Никсен је све о контемплацији. Разликује се од пажње и медитације, која учи свесности. Никсен не тражи ништа. '
грилована мексичка тортиља пуњена сиром
За Илонку Дринкватер, рођену у Холандији, оснивачицу Велл ПР-а, израз 'Никсен' се слабо користи у Холандији. „То се може сматрати и негативним и позитивним. На пример, када ваше дете не ради ништа ако постоји гомила домаћих задатака, рекли бисте му да је „Никсен“ - или да је беспослен. Али ако вас неко пита шта сте радили током викенда, можете одговорити са 'знаш, мало Никсена', другим речима, ништа посебно. '
Знамо шта мислите; како могу да седим и не радим ништа ако имам листу обавеза све до руке? Можда се питате шта је тачно тачка или Ништа није, на тренутак.
Никсен може увелико користити нашем менталном здрављу
То је свакако концепт који подржавају различити стручњаци. Јамес Рееве и Габриелле Бровн, оснивачице школе јоге и медитације Рестфул Беинг, недавно написане Тхе Боок оф Рест, усредсређене су управо на овај концепт. Објаснили су да би то могао бити противотров за нашу сталну потребу (или осећај да нам треба), да наставимо да тежимо и радимо.
ВИШЕ: Ови веллнесс трендови требало би да преузму 2020
„Где год погледамо, суочени смо са порукама самопобољшања, овладавања собом, самопобољшања и стицања“, каже се у књизи. 'Многи од нас живе с увјерењем да, да бисмо били награђени нечим добрим, морамо прво издржати нешто тешко. Ако не радимо напорно на нечему, не играмо игру и изневеравамо тим. Чак питамо: „Заузети?“, Као средство да се распитамо о нечијем благостању.
Али управо је овај менталитет „увек укључен“ многе од нас осакатио због брига о менталном здрављу, анксиозности и забрињавајуће бриге да никада нисмо сасвим довољни - у каријери, код куће и када је у питању наше здравље. Осим тога, са све већом потребом да сваки дан дајемо све од себе за здравље планете, брига се само појачава.
Психолог Хелена је истакла да си многи од нас то никада не дозвољавају ништа . Рекла је: 'Чак и кад одлучимо да се' искључимо ', заправо се не искључујемо. Одлучићемо се за читање, рад на личном развоју, слушање музике или подцаста, писање или играње игара на нашим телефонима. Ово и даље врши притисак на наш мозак и тера нас да извучемо максимум из свог времена. Ово је потпуно супротно од Никсена. '
Чини се да би корист од тога да не радите ништа, или 'Никсен' - у нашем хипер -свесном свету - једноставно могли себи дозволити да одвојите ретко време и свом уму дати простор потребно је да се заиста опусти и напуни.
'Сви смо тако укључени и због тога се повећавају проблеми менталног здравља', наставила је Хелена. 'Никсен вам може помоћи да поново успоставите контакт са својом интуицијом и ослободити потиснуте емоције.'
За Илонку, Никсен је драгоцена прилика да си једноставно да минут да дише. Објаснила је: „За мене се ради о томе да себи дам дозволу да не радим ништа. Без посла, без провере телефона на најновијим Инстаграм причама, без кућних послова - све без осећаја кривице. Ради се о стварању тренутака у којима не осећам притисак да радим „нешто“. Да будем продуктиван или означим ствари са своје листе обавеза. Могу једноставно бити, пустити ум да лута, а ако неко прекине, и то је у реду. '
Заправо, психологиња Хелена је истакла да је неко вријеме прилагођавање од виталног значаја како бисмо осигурали да се наш мозак опорави од дана. Рекла је: „Мозгу је потребно да се понекад искључимо, како би правилно функционирао и за добро здравље мозга. Многи од нас ће се потрудити да доведу до чисте исцрпљености, а то може довести до изгарања, здравствених проблема и проблема са менталним здрављем. То је зато што мозгу нема времена за опоравак и једноставно речено, кратко је спојен. '
Царолине Харпер, специјалиста медицинска сестра саветница за ментално здравље у Бупа такође објаснио да ништа не предузимати може изазвати наш „одговор опуштања“ - супротно од одговора борбе и бекства који нас може натерати да се осећамо толико под стресом. Открила је: „Када смо под стресом, наша тела ослобађају налет хормона и добијамо све врсте симптома попут трчања или лупања срца, напетих мишића и осећаја будности.
„Ово је аутоматски одговор који су наша тела развила како би нас заштитила од опасности. Проблем је у томе што се одговор активира у ситуацијама које нису заиста опасне по живот (гужве у саобраћају, рокови за рад итд.) Учење начина на које се можемо вратити опуштању важан је начин за враћање равнотеже. '
Кад смо опуштени и смирени, вероватно смо најкреативнији, најљубазнији и емоционално најодговорнији. Свакако, ако нам Никсен може помоћи да постигнемо то стање, то је нешто што бисмо сви требали поздравити?
Али шта ако не радим ништа заиста тешко?
Наравно, у данашњем свету нечињење може изгледати готово немогуће. Увек постоје одговори на е -пошту, послови које треба завршити и људи на које се можете вратити, зар не?
Али, каже Хелена, важно је то прогурати како бисмо се позабавили неким проблемима које наш савремени свет заправо изазива. 'Ништа не може бити невероватно снажно. Одступање од онога што радимо може бити невероватно стресно. Програмирани смо да верујемо да ако нешто не радимо, нисмо успешни “, рекла је она.
„У овој генерацији краткорочна концентрација је прави проблем, а помисао да сједимо дуго и не радимо ништа не чини да се осјећамо добро, а искуство може бити прилично интензивно.
Међутим, Хелена је објаснила: „Невероватно је важно да научимо да не радимо ништа, чак и на кратко време.
Јер, у ствари, од суштинске је важности да научимо како ништа не радити, како бисмо свом мозгу омогућили драгоцено време да се опорави и опорави.
На неки начин, могло би бити корисно замислити да је у нашој природи да будемо мирни и тихи. Царолиен Хамминг, генерална директорица ЦСР Центрума, тренерског центра у Холандији који помаже људима да се изборе са стресом, рекла је за ТИМЕ да скоро све животиње не раде ништа цијели дан. Рекла је: „У дивљини већина животиња не ради ништа две трећине свог времена. Зијевају, осврћу се око себе, седе и чекају док не дође мало залогаја. Стога ми се никсен чини природним стањем.
Па како тачно можемо да вежбамо Никсен? И по чему се то разликује од свесности?
Не звучи ли „одвајање тренутка“ само помало као свесност? Па, заправо је сасвим другачије. Када вежбате свесност, охрабрујете се да постанете свесни свог тела и онога што се дешава око вас. Али, „не радити ништа“, с друге стране, време је да се ослободите било каквог притиска и допустите мислима да прођу кроз ваш ум. Нису потребне вежбе дисања, истезање, свесност или бројање.
Књига одмора открива да не морате ништа учинити да бисте се истински одморили. Каже: 'Спустите своја очекивања и погледајте можете ли се ослободити било какве потребе за исходом.'
ВИШЕ: Британски резерват природе проглашен једним од најбољих на свету за посматрање звезда
Па како можете свакодневно вежбати Никсен?
- Гледајте кроз прозор у свом дому
- Зона у кади, без музике и књига
- Убаците барем једно вече током недеље када немате никакве планове - и само радите оно што вам се у то време чини, чак и ако сте само седели на софи, опуштајући се
- Идите у шетњу без крајњег одредишта као циљ - само дозволите себи да лутате
- Лезите на кревет, пустите смирујућу музику и пустите ум да лута
- Једноставно седите на софи са шољицом чаја у руци и гледајте како свет пролази
Психологиња Хелена објаснила је да је кључна ствар када је у питању вјежбање Никсена једноставно то учинити гдје год се осјећате најугодније и најудобније. Рекла је в & х: 'Већина људи ужива вани док вјежба, док се повезује с природом. Али боравак унутра може бити једнако користан.
„Препоручио бих да се одмакнете од стресног или високоенергетског окружења јер то може бити контрапродуктивно - и даље ћете бити укључени и превише свесни шта се дешава око вас. Клоните се и технологије и не носите сат. '
Неки људи више воле да Никсен уграде у своју свакодневну рутину - одвојите тих десет минута на своју софу пре него што се спремите за спавање или одложите сву технологију на посао. Међутим, други би можда желели да учествују у одређеним активностима, попут „купања у шуми“, како би им помогли да постигну Никсен. Шумско купање заправо не укључује воду; то је једноставно чин одласка у природу, на пример у шуму, и шетње колико год желите, без имало на уму сврхе.
За Илонку није увек лако „не радити ништа“, али то је нешто што даје приоритет када се осећа посебно ужурбано. Рекла је: „Кад журим између вођења сопственог ПР -а и бриге о две активне ћерке, може бити тешко наћи времена. Али Никсен је заиста лако урадити јер вам не треба посебно место или заказивање времена. Уместо тога, само искористите неактивне тренутке током дана. То може бити једноставно као да буљите кроз прозор док ваш воз јури кроз крајолик који пролази поред вашег јутарњег путовања. Мој апсолутно омиљени тренутак за Никсен је топли летњи дан након што сам покосио траву. Могу да седнем и уживам у призорима и звуцима свог врта са лепом чашом вина у руци. '
Илонка је наставила: „Најтежа ствар у искориштавању ових тренутака су сметње. Понекад морам да се борим против нагона да проверим мобилни телефон или да игноришем мозак који ме подсећа на све ствари које још нисам урадио. Али што више могу да игноришем ове импулсе, мисли ми постају јасније и све сам мирнији. Наравно, наравно: не могу заувек одложити веш! '