ХИТТ вежба, или интервентна обука високог интензитета, није нови концепт вежби.
Али захваљујући порасту ове врсте брзих, фокусираних тренинга, ХИИТ вежба постаје популарнија него икад!
И најбољи део? Интервална обука високог интензитета или ХИИТ вежба није само за супер фит вежбање у теретани. (И хвала Богу на томе!)
Будимо искрени: као што су запослене маме лупале по месту пазећи на децу, кућне љубимце, друге половине и бог зна ко још, посао нам је искључен.
Када смо започели размишљати о предностима изазова 30-дневног ХИИТ тренинга, брзо смо схватили да је то можда само решење које смо тражили!
Укључивање неке вежбе у наше ужурбане рутине за које је загарантовано да раде - то је победа победа.
ХИИТ тренинг је толико популаран захваљујући томе што је један од најбољих начина за укључивање кардио вежби са вежбама јачања и тонирања.
Испуњавањем кратког „праска“ вежбања, максимизираћете своје време проведено губећи и пушући, и видећете максималне користи!
Нутрацхецк фитнес стручњак Келли Марсхалл показује вам како испробати ХИИТ вјежбање код куће.
Њен изазов за кондицију лако се поставља тако да можете тачно видети коју вежбу треба да радите сваког дана у месецу - чак постоје примери како да урадите сваки покрет вежбе. Значи, нема изговора даме!
Ако се осећате као да вам треба мало охрабрења, зашто не укључите некога од пријатеља или своје друге половине? На тај начин ћете се двоструко вјероватније држати ХИИТ вјежбања.
Који је план вежбања ХИИТ-а?
Келли каже: Концепт ХИИТ тренинга је приступити сваком аспекту вежбања са максималним напорима - 'флат оут' током времена или понављања наведених у плану. Ово оптимизује интензитет вежбања, што значи да се сагорело више калорија и стекну веће погодности за фитнес!
када је узбуркана недеља 2018
У овом приступу телесној тежини користимо пет једноставних ХИИТ вежби вежбања.
Комбиниране на различите начине, стварају разне ХИИТ вежбе са све већом потражњом како се прилагођавате вежбама и што више упознајете са вежбама.
рецепт од чипса од пастрњака
30-дневни ХИИТ изазов за вежбање:
Покретање вашег 30-дневног ХИИТ изазова не би могло бити лакше. Све што требате учинити је преузети свој властити план користећи доњу везу, испринтајте га и залепите негде што ће вас мотивисати за свакодневни тренинг.
БЕСПЛАТНИ ХИИТ изазов за 30 дана можете преузети овде
ХИИТ тренинг: потези
Келли демонстрира како усавршити сваки од пет потеза које ћете морати знати када се упустите у 30-дневни ХИИТ изазов за вјежбање:
1. Статична даска
Лежећи на предњем дијелу, лактима ставите испод рамена пре него што повучете мишиће трбуха и подигнете се на ножне прсте и лактове.
Задржите овај положај 'даске' додељено време (ако можете да се задржите без губитка активације мишића трбуха). Ако је ово превише тешко, пребаците се на сигурнији положај са коленима на поду.
2. Ваздушни чучњеви
Са размакнутим ногама у ширини рамена, потисните доњи леђа и савијте колена да се спуштају према поду. Руке испружите испред себе како бисте олакшали равнотежу и омогућили да спустите ниже чучњеве.
Циљ је да чучите што ниже, а онда би оптимално било када бедра достигну тачку у којој су паралелна са подом.
Одавде стегните дно да бисте се одупрли и поновили онолико понављања колико можете у року.
3. Алтернативни плути
најпопуларнија имена за бебе 2019 ук
Направите велики корак напред са левом ногом и савијте оба колена тако да створите предњи ход - оба колена морају бити 90 степени, а пета задњег стопала треба бити подигнута.
Једном када је задње колено додирнуло под, гурните га предњом ногом да се вратите у почетни положај.
Поновите покрет другом ногом. Наставите наизменичним плућима током трајања временског оквира.
4. Пад-упс
Ово је рођак класичне бурпее, али уместо груди и остатка тела који додирује под, особа упада у (како изгледа) почетак пресовања.
Из стојећег положаја ставите руке на под испред себе и избаците ноге иза себе, тако да ћете се спустити на ножне прсте заузимајући положај даске / прешања.
Осигурајте да вам је језгро цијело затегнуто (да бисте заштитили леђа). Држите груди над рукама да бисте задржали оптерећење на језгри, а не на врату.
Скочите ногу натраг према рукама, а затим устаните. Ово је једно понављање, наставите током трајања временског оквира.
5. Погони колена
Да бисте изводили покрете колена, започните у положају прешања са грудима у потпуности над рукама (то захвата језгрене мишиће). Држећи мишиће трбуха и ваше тело мирно, подигните кољено према лакту, идеално стварајући лагани контакт са лактом.
Затим вратите стопало натраг у почетни положај и подигните другу ногу, узимајући то кољено на исти бочни лакат.
Циљ извођења ових покрета са минималним променама на боковима, одржавање тела паралелно. Наставите током трајања временске скале.