Желите знати више о дијети с високим влакнима? Ево свега што треба да знате о томе како смршати на дијети са високим влакнима, препуној и хране која садржи много влакана!
Дијета са високим влакнима може вам помоћи да изгубите килограме и може побољшати ваше пробавно здравље. Прехрана са високим влакнима = већи број здравствених користи = ми смо у ...
Шта је дијета са високим влакнима?
Влакна су супстанца која се налази у ћелијским зидовима биљака и неопходна су за очување здравља. Прехрана са високим влакнима је она богата влакнастим намирницама и мало хране која не садржи уопште влакна, попут меса.
Влакнаста храна је природно ниска масноћа и пуни вас да бисте се осећали пунијим на мање калорија.
Већина људи једе око 20 г дијеталних влакана дневно, али требате тежити између 30 и 40 г.
Како функционише дијета са високим влакнима?
Када влакно или крма као што се понекад називају пролазе кроз наше црево, апсорбују воду и скупљају отпадну материју. То олакшава нашем телу да се ослободи отпада, одржавајући тако да се наша црева крећу.
За кога је добра дијета са високим влакнима?
Прехрана са високим влакнима може вам помоћи ако патите од опстипације или других проблема са цревима, као што је синдром иритабилног црева. Али такође је добро за спречавање разних других стања, од гомиле, болести срца, па чак и рака црева и дојке.
Уопштено, храна која је препуна влакана садржи мало масти и витамина, минерала и других хранљивих материја. На пример, импулси садрже и гвожђе и калцијум.
Кимберли Виатт муж
Гетти Имагес
Који су недостаци дијета са високим влакнима?
Можда ћете открити да ће вам изненадни пораст уноса влакана надувати, пун ветра и чак затворити се. Зато је важно постепено уносити више влакана. Почните тако што ћете бијели хљеб замијенити смеђим или кукурузним пахуљицама за сјецкани пшеницу.
Шта радите на дијети са високим влакнима?
Избегавајте јести превише меса јер ово уопште не садржи влакна. Уместо тога, покушајте јести храну пуну природних влакана, попут воћа и поврћа, орашастих плодова, семенки и махунарки.
Када је у питању храна на бази житарица, попут хлеба, тестенина и стварних житарица за доручак, количина влакана зависи од тога колико је спољни слој зрна одузет.
Уопште, што је више прерађене хране, то ће се мање састојати од влакана. Зато бисте требали ићи на смеђи хлеб и пиринач, а не на бели. Пита од интегралних брашна боља је од бељене, беле врсте и када купујете житарице, припазите на брендове од целог зрна као што су Схреддиес и Схреддед Вхеат.
Храна са високим влакнима:
Препоручени дневни унос влакана је 25 грама за жене и 38 грама за мушкарце, међутим, већина људи једе само око половине те количине.
Влакна се налазе у огромном броју природних намирница, попут воћа, поврћа, орашастих плодова, семенки и махунарки, па ће било која од ових помоћи већем уносу влакана. Јакни кромпир у њиховим кожама и печени грах такође су сјајни извори влакана.
Остали сјајни извори влакана укључују ...
- Воће богато влакнима: крушке, јабуке, малине, јагоде, банане
- Поврће са високим садржајем влакана: авокадо, шаргарепа, броколи, сплит грашак, артичока, Бруссел клице, слатки кромпир
- Грицкалице са високим садржајем влакана: кокице, бадеми, тамна чоколада
Типична дневна исхрана
Доручак: Уситњена пшеница, полу обрано млеко
Ручак: Јак кромпир са пасуљом
Вечера: Каша од сочива са браон пиринчем, салата од паприке, парадајза и другог сировог поврћа.
Грицкалице: Воће и поврће