Желите ли изгубити 5кг за само пет дана? Ко не!
Детокс дијета не мора да буде застрашујућа или тешка, а сада, захваљујући дијететичарки Моници Гренфелл, могли бисте смршати једући једну од својих најдражих намирница - супу!
Јуха је један од највећих нових трендова здраве хране за 2016. годину, која се сматра бољом алтернативом за сокове, захваљујући нижем садржају шећера и значајној квоти хранљивих састојака. Славље попут Гвинетх Палтов, Јеннифер Анистон и Миллие Мацкинтосх све су велике заговорнице здравствених користи супе - па како то можете провести у пракси?
Шта је дијета са деток супом?
Ова дијета са деток супом је популарна једнодневна дијета која омогућава да једете неограничену повртну супу заједно са другим малим, хранљивим оброцима.
Моника каже, „Кад је време напољу хладно и јадно, примамљиво је јести више, док дуже време проводимо ван. Али под условом да се придржавате петодневног детокса јухе, нежељене масноће ће се сагорјети брже јер ваше тело троши више калорија задржавајући топло. “
'Једите једну главну врсту хране сваки дан, са неограниченом повртном чорбом, и добићете хранљиве састојке и губити тежину.'
Ствари које треба избегавати:
Алкохол, газирана пића (заменити незаслађени чај, незаслађени сок, црна кафа и вода), пржена храна.
Ако имате сумње, попијте супу. Пуна је влакана и напуниће вас. Можда ћете наћи да се покрети црева промене, али осим ако промена није драматична, уживајте у детоксу!
Супа
Срце исхране је супа од поврћа. Ако изузмете кромпир, можете користити било који поврће који вам се допада - експериментирајте! - али најједноставнија верзија рецепта је следећа:
Лорд Фредерик Виндзор
Узмите једнаке порције:
Шпинат Мрква Целер лук Зелена паприка Парадајз
Насјецкајте их, насјецкајте у лонац, прекријте водом и кухајте! Једном кувано, изгњечите омекшано поврће у пећници. Такође можете убацити мало свежег биља или зачина за додатни укус. И ту сте је добили - јединствена, укусна и пуњена повртна супа коју никад нећете наћи у конзерви!
Не конзервирано!
Не купујте само конзервирану супу од поврћа - садржај натријума је кроз кров и они често не садрже пуно поврћа. И многе повртне супе садрже кромпир, који има висок скроб и има високи ГИ. Оставите их напоље јер вам је циљ смршавити!
Планер менија
Први дан: Дан рибе
За два оброка имајте масну рибу, попут лососа, сардине скуше или туне, или шкољкаше, са печеним медитеранским поврћем и зеленим поврћем, попут брокуле или шпинача. Толико супе колико желите.
Други дан: Дан крумпира
Можете јести један 227 г печеног кромпира (сервиран без путера) и изабрати било коју врсту поврћа за надокнаду својих оброка (нарочито тамнозелених, лиснатих). Узми воће за доручак. Неограничена супа као и пре.
Трећи дан: Дан јаја
Понесите три јаја, појединачно или заједно, у било које време и онолико воћа колико желите уз оброке, нпр. тањир с воћем за доручак с куханим јајетом, и мијешана салата за ручак с омлетом. Неограничена супа.
Четврти дан: Дан хлеба
Поједи до четири кришке и онолико обраног млијека колико желиш. Покушајте тост и латте за доручак, са воћем. Ово ће вам дати протеин, калцијум и калијум да умањују жељу за слатком и масном храном. Неограничена супа.
Пети дан: Дан меса
Отприлике 100 г порције и покушајте да то буде црвено месо за пеглу - нпр. бифтек на роштиљу, мршави хамбургер или хладна печена говедина или јањетина. Уз салату или поврће. Пити доста воде. Узми воће за доручак. Неограничена супа.
Шести и седми дан: слободни дани!
Одморите се од свега - почастите се мало, пијте алкохол (у умерености).
За наредне недеље
Пратите дијету три дана недељно, бирајући омиљене дане.
Потребно вам је више инспирације за супу? Погледајте наших 30 омиљених здравих домаћих супа.
Савети и замке
Моница каже:
Свакодневно ми десеци жена пишу и кажу да су мистични како се диже тежина кад су будни у вези са исхраном. Ево неких од најчешћих замки:
1. Јело превише воћа
Људи сматрају воће 'добром' храном, и јесте. Али пуна је фруктозе, природног шећера. Ово одмах погађа ваш крвоток и ако једете воће када су ваше залихе енергије пуне, ваша јетра ће га претворити у триглицериде - масти. Од пет порција дневно, направите три од њих.
2. Нема довољно влакана
Влакна су без калорија. Апсорбује воду, сузбија глад и док пролази кроз ваш систем, уклања масти и отпад.
3. Превише соли
Натријум повећава задржавање воде. Изгледате подбухло, осјећате се теже и ово је демотивирајуће. Потражите незаслађени путер, житарице без соли и направите сопствене сосеве - конзервирани и флаширани сосови пуњени су сољу!
4. Није довољно аеробно
Шетња свуда је добар начин да живите свој живот, али званичне смернице кажу да повећате откуцаје срца на 73% од његовог максималног (МХР) четири до пет пута недељно, у трајању од 30-40 минута. Циљ је да то учините и оставићете килограме.
рецепт за супу од слатког кромпира и чилија