Ти страшни симптоми менопаузе, укључујући и ужасну врућицу, иритирају у најбољим временима.
Али са стресом, прекомерно попуштањем и породичним испадима који већ чине ово тешко доба године, ево како да контролишете ове неугодне врућине ...
1) Пазите на унос алкохола
Пиће је тешко избјећи током Божића, али може погоршати вруће. „Чак и један гутљај алкохола може вам донети флеке када сте у јеку менопаузе“, упозорава стручњак за менопаузу Марион Стеварт. „Бело вино и алкохолна пића, попут џина и вотке, неће проузроковати испирање попут црвеног вина, али је боље да алкохол остане на минимуму.“
2) Будите опрезни када отварате врата пећнице
Кувати божићну ћурку? Изненадне промене температуре могу повећати осећај стреса и учинити да менопаузални врућици постану неодољиви. „Очекујте додатну топлину од кувања“, каже Стуарт Гале, главни апотекар и власник Окфорд Онлине Пхармаци-а. „Хаљина за ту прилику - немојте носити јакне од тешке вуне које не можете лако да скинете. Припремите ствари унапред да не будете преоптерећени, дајте себи довољно времена и не заборавите да тражите помоћ - нико не очекује да све урадите. '
3) Планирајте стратегије суочавања са врућим испирањем
Вруће врућине могу бити изазване низом фактора, укључујући повећану влажност, кофеин и зачињену храну у ово доба године. 'Ако сте и ви под стресом, симптоми су погоршани јер то смањује ниво хормона естрогена, званог естроген, који се у малим количинама производи надбубрежном жлездом (чак и након менопаузе)', каже др Сарах Бревер, медицински директор Хеалтхспан. „Стратегије суочавања укључују држање вентилатора у близини или прозора отворен за хладноћу и пиће пуно воде да се спрече дехидрацијске главобоље.“
Дијета је важна, јер биљни хормони (изофлавони и лигнани) пружају корисно појачавање естрогена. Повећајте унос природних биљних хормона, једући више пасуља (посебно сланутак, лећа и производи од соје), поврће (посебно слатки кромпир и егзотични чланови породице крижара, попут кинеског лишћа и кохл рабија), воће, орашасте плодове и семенке ( као што су ланене семенке).
5) Покушајте да одустанете од шетње
Заборавите клацкање пред свечаним понављањима на телевизору и упутите се напољу. Њежна вежба, као што је ходање, помоћи ће вам да боље спавате и појачате енергију - и задржи контролу под менопаузом. Дисање такође може помоћи у смиривању ума и смиривању ваших црвенила. Бројање до три док удишете и четири док издишете такође може помоћи у спречавању паничних осећаја и навале.
6) Размислите о узимању ХРТ-а
Разговарајте са лекаром да ли је хормонска надомјесна терапија права за вас. Ако више волите природни приступ, пробајте додатке соје изофлавона од соје или црног кохоша - традиционални биљни лек који се користи за ублажавање симптома менопаузе попут врућине, ноћног знојења и немира. Ако су вам испади гори још док сте у кревету, испробајте таблете за кадуље од Вогел Менофорце (£ 13.99, Холланд & Барретт), које могу помоћи у ублажавању ноћног знојења.
игле на ногама током трудноће
7) Испробајте природну руту за вруће испирање
Размислите о акупунктури. 'Акупунктура може помоћи ублажавању симптома менопаузе', каже акупунктуриста Рацхел Пецкхам. Посетите ацупунцтуре.орг.ук да бисте пронашли квалификованог стручњака у вашој близини.
8) Умирите кожу копривама
Како ниво естрогена опада, способност коже да задржи влагу смањује се, чинећи је тањом и лакше иритирајућом - што се повећава шминком на забави и централним грејањем на пуној снази. „Пробајте чај од коприве - ово чисти крвоток“, каже нутриционистичка терапеуткиња Алисон Цуллен. И проверите тоалетне потрепштине - ствари које су некада одговарале вашој кожи можда то више не чине.