Ако се због својих бинго крила плашите да носите наборне врхове, затегните мишиће надлактице помоћу ових једноставних вежби тонирања за бинго крила.
Да ли тражите неке једноставне начине да тонирате руке и победите бинго крила заувек? Онда сте дошли на право место.
Крила Бинга су они мршави комадићи коже испод руке. Већина жена (и неки мушкарци!) Их имају, а ако се осећате као да би ваше руке могле имати мало више облика, нисте сами.
Крила Бинга могу учинити да ношење било чега без рукава, нарочито љети када је вруће за врхове с дугим рукавима или за вријеме одмора када покушавате бити сигурни у бикини.
У ствари, 3 од 4 Британке кажу да су више незадовољне својим надлактицама него било који други део тела - неки до тачке у којој тврде да одбијају да маше у јавности.
Међутим, ако сте се ви и ваше руке заљубили, све није изгубљено, јер смо пронашли једноставне, приступачне начине како трансформирати надлактице из млаког у феноменално тониран и секси, без обзира на величину и облик почев од.
Не треба вам скупо чланство у теретани или гомила модерне опреме, само мало мотивације и колико год времена било потребно да бисте дошли до циља.
Нека од ових крила за бинго су тако једноставна да се питате зашто никад нисте размишљали о њима раније, попут изненађујуће једноставног начина на који вам вода може помоћи да освојите своје демоне.
Други су, међутим, изненађење - ко је знао да можете добити нешто времена за тонирање када седнете за волан аутомобила? Нисмо!
Да ли сте спремни да се осјећате сретнијима, здравијима и замахујете рукама у свим оним летњим врховима које сте одбацили на стражњој страни своје гардеробе?
Читајте даље како бисте научили наше једноставне трикове и вежбе за бинго крила.
Ово је слика 1 од 12
Умочите
Пливање је једна од најбољих вежби које можете да урадите! Дјелује на сваки мишић у вашем тијелу, али може бити посебно користан за ваше руке.
Све врсте удараца могу вам помоћи да тонирате надлактице и рамена, зато бирајте између леђа, лептира, предњег пузања - шта год да вам је најугодније - и направите што више кругова, фокусирајући се на то да рукама пружите снагу рукама више него ноге. Идите до локалног базена најмање три пута недељно да бисте видели максималне резултате.
рецепт за пуњење сендвича са сиром и луком
Ово је слика 2 од 12
Почните истезање
У реду, тако да мало истезања неће одмах истопити бинго крила, али редовно истезање, рецимо пет пута дневно, учиниће мишиће дужим и мршавијима, а то је одличан начин да се ослободите стреса и останете флексибилни.
За дугорочнију стратегију погледајте вежбе попут пилатеса и јоге које су усмерене на истезање и јачање тела.
Ово је слика 3 од 12
Флекс и тон
Сви волимо једноставне вежбе које можете да радите док гледате теле, па испробајте ову:
1. Седите равно или стојте са стопалима ширине ногу.
2. Држите малу бучицу, бочицу или воду или лименку пасуља у свакој руци - било шта са мало тежине.
3. Почните рукама са бочних страна, испружите руке од лактова до рамена и доле према странама, поновите 10-15 пута.
Ово је слика 4 од 12
Користите сопствену телесну тежину
Притисци су једна од најбољих вежби за губитак масти на рукама. Ако вам је тешко да урадите традиционалну верзију притиска, тј. Да се гурате од лежања на поду, покушајте уместо њега да стојите.
1. Наслоните се на зид, стојите на висини руке, ноге раширене у ширини.
2. Одгурните се од зида користећи само руке. Урадите три серије 8-10 пресова да бисте довршили вежбу.
Ово је слика 5 од 12
Пробајте са столицом
Још једна одлична вежба тонирања руку је урањање у столицу - и то можете урадити без напуштања куће!
1. Седите на ивицу вашег кревета или чврсту столицу, ставите руке уз бок, с прстима окренутим према напријед и виси мало преко ивице.
2. Изђите мало ван тако да су кукови и дно изван столице.
3. Сада се рукама спустите доље тако да вам је дно само неколико центиметара од пода.
4. Користите руке да се поново полако извучете. Покушајте да вам леђа буду равна, а не затегните рамена.
Ово је прилично тешка вежба, тако да не брините ако можете да направите само пет, циљајте на изградњу до 10.
Ово је слика 6 од 12
Иди на ред
Ако идете у теретану или желите да купите део опреме за вежбање који је одличан за тонирање руку, онда се одлучите за машину за веслање. Не морате потрошити много новца да бисте га купили код куће, јер цене почињу око 45 фунти. За брзе резултате радите 20 до 40 минута дневно, пет дана у недељи.
шта јести са макаронским сиром
Ово је слика 7 од 12
Крените ходати
Ходање није добро само за ваше ноге! Ако замахнете рукама док ходате учврстит ћете и сагорјети више калорија.
Требат ћете жустро ходати и најмање 20 мин да бисте убрзали рад срца - након отприлике 20 минута ваше тијело почиње сагоријевати масноћу, па покушајте наставити с тим још пет или 10 минута након ове точке. Водите пријатеља или породичног пса заједно са вама у друштво - што дуже трају, дуже ћете остати мотивисани!
Ово је слика 8 од 12
Нађи мало вожње
Седење у ауту можда вам се не чини сјајном вежбом, али постоје неки потези које можете учинити за воланом да тонете руке.
Ухватите волан и стисните према унутра да тонете прса, а затим према ван да бисте циљали надлактицу, држећи сваку на 10-20 секунди. Понављајте ове потезе кад год сте запели у саобраћају - сви ти мали покрети ускоро ће се збројити ...
Ово је слика 9 од 12
Обуци се паметно
Ако немате времена да учврстите руке, варајте! Постоји пуно врхова који могу сакрити ваша бинго крила.
Пухави рукави могу бити варљиви; набори и затезање на раменима су такође добри. Ако желите горњи каиш, идите за дебеле каишеве, а не за шпагете јер ће танки каиш учинити да рамена и руке изгледају веће, док дебеле каишеве чине да вам руке изгледају сразмерно. Исто правило важи и за вратни врат јер се због тога руке издвајају.
Ово је слика 10 од 12
Нека се пилинг
Спорована циркулација неће помоћи вашим бинго крилима, зато користите пилинг тијела свако јутро и ноћ. Будите енергични и трљајте малим кружним покретима, почевши од запешћа и помичући се до рамена. Такође ћете добити мекшу кожу током поступка!
Ово је слика 11 од 12
Остани здрав
Циљање руку је почетна тачка, али њихово држање у складу и тону је део промене вашег животног стила уопште. То можда звучи очигледно, али смањење уноса калорија из масти и шећера и повећавање уноса хранљивих намирница попут воћа, поврћа и протеина помоћи ће вам да изгледате и осећате се најбоље. И пијте пуно воде, пола литре дневно, јер ћете на тај начин напунити вашу пробаву и циркулацију правилно радити.
Наш бесплатни план исхране за бинго крила укључује 3 оброка - и 2 мини оброка - дневно тако да дефинитивно нећете бити гладни! Можете чак и бирати између ужине током дана!
Кредитна слика: ГоодтоКнов Ово је слика 12 од 12
Изведите наш 30-дневни изазов за бинго крила!
Крила Бинга су тврдоглаво подручје на које треба обратити пажњу, па им је понекад потребна пажња. Наше БЕСПЛАТНО
30-дневни изазов за бинго крилатраје само 30 дана и гарантујемо да ћете видети резултате!
Најбољи део? Све то можете учинити код куће! Наш стручњак за фитнес показује вам како се можете борити са тим бинго крилима помоћу једноставних вежби које заправо можете радити. Јавите нам како идете!