Жена се опушта у кади (Кредит за слику: Бусинесс Имагес/РЕКС/Схуттерстоцк)
Званично је: истраживачи су открили најбољи начин сагоревања калорија. Да ли сте знали да би сат времена проведен у врућој купки могао сагорети толико калорија као 30 -минутна шетња? Научници извештавају да, захваљујући такозваном „пасивном загревању“, натапање од 40 ° Ц не само да може сагорети до 130 калорија, већ и помоћи у контроли шећера у крви.
„Намакање у хидромасажној кади или сауна може имати здравствене бенефиције за људе који не могу редовно да вежбају“, рекао је истраживач Стеве Фаулкнер. Пошто не можемо да седимо у кади све дан смо открили најбоље начине за сагоревање калорија из каде - код куће, у канцеларији, чак и док спавате! Читајте даље да бисте сазнали како брзо сагорети калорије ...
Колико калорија сагоревам дневно?
Ако покушавате да смршате или једноставно одржавате тренутну тежину, морате знати колико калорија сагоревате дневно, односно своју брзину метаболизма. На брзину сагоревања калорија утичу ваше године, пол, висина, тежина и мишићна маса.
Како израчунати БМР
Ваш базални метаболизам је број калорија које сагорите у мировању, тј. Док спавате или се одмарате. Можете израчунати своју базалну брзину метаболизма (или БМР) користећи следећи израчун:
655,1 + (9,6 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,7 к старост у годинама)
или
655 + (4,35 к тежина у лбс) + (4,7 к висина у инчима) - (4,7 к старост у годинама)
Рецимо да сте жена стара 55 година која је висока 161,6 цм и тешка 11 камена (тј. 154 лбс или 70,2 кг).
4,35 к 154 (ваша тежина у лбс) = 669,9
4,7 к 63 (ваша висина у инчима) = 296,1
4,7 к 55 (ваше године у годинама) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Ако је ваш БМР 1362,5, то значи да ваше тело сагорева 1362,5 калорија дневно само да би остало живо.
Како израчунати своју АМР
Сазнајте своју активну стопу метаболизма (тј. Стварни број калорија које дневно сагорите, под претпоставком да с времена на време устајете из кревета и/или каде) множењем базалне стопе метаболизма (БМР) са једним од следећих бројева:
- Ако сте генерално седентарни (чак и ако вежбате), помножите БМР са 1,2 да бисте пронашли своју АМР. Канцеларијски радници спадају у ову категорију.
-
- Ако сте на ногама током дана, помножите БМР са 1,3 да бисте пронашли своју АМР. Домаћице и радници у малопродаји спадају у ову категорију.
-
- Ако сте на ногама у покрету у прошлом лицу или повремено трошите енергију током дана, помножите БМР са 1,4 да бисте пронашли своју АМР. У ову категорију спадају водоинсталатери, електричари и лични тренери.
-
- Ако сте изузетно физички активни током дана, помножите БМР са 1,5 да бисте пронашли своју АМР. Професионални спортисти и грађевински радници спадају у ову категорију.
Дакле, ако је ваш БМР 1362,5 и већину свог радног дана проводите седећи за столом, помножили бисте БМР са 1,2 да бисте добили АМР од 1635. То значи да бисте, у просеку, сагорели око 1635 калорија ако нисте радили додатну вежбу. Стопа метаболизма ће се мало разликовати од појединца до појединца, али овај прорачун је прилично тачан за већину људи.
Како брзо сагорети калорије
Тражите начине да повећате сагоревање калорија? Гледати на будућност...
Сагореле калорије ...
Прескакање
Прескакање може сагорети више од 1.000 калорија на сат. То је исти број као трчање при 8мпх.
Играње тениса
Тенис може сагорети више од 700 калорија на сат.
ХИИТ
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) сагорева приближно 10 калорија у минути за просечну жену. Такође ћете наставити да сагоревате калорије после завршиш обуку. ХИИТ сесија од 30 минута ће вам дати „накнадно сагоревање“ од приближно 100 додатних калорија.
Веслање
Сат времена на веслачкој машини може сагорети више од 500 калорија.
Планинарење
Сатно путовање може сагорети више од 500 калорија.
Пливање у лаким круговима
Пливање у лаком кругу може сагорети више од 500 калорија на сат.
Водени аеробик
Сат воденог аеробика сагорева до 500 калорија.
Скијање
Скијање може сагорети више од 350 калорија на сат.
Ходање
Брзом шетњом можете сагорети до 400 калорија на сат. Сазнајте како израчунати број калорија које сагорите током ходања.
Врпољи се
Истраживања показују да фидгетери сагоревају 350 додатних калорија дневно.
Бављење јогом
Јога сагорева приближно 200-300 калорија на сат, у зависности од варијација које се вежбају.
Седети на лопти за стабилност
Замијените своју столицу за лоптицу за стабилност и могли бисте сагорјети додатних 260 калорија дневно.
Бициклизам
Лагано и лагано вожња бицикла може сагорети до 350 калорија на сат.
Радити кућне послове
Чишћење подова може сагорети више од 300 калорија на сат. Сазнајте колико калорија сагоревате обављајући друге кућне послове.
Куглање
Куглање може сагорети више од 250 калорија на сат.
Балске игре
Сат плесних дворана може сагорети до 275 калорија.
Вртларство
25 минута проведених на трави сагорева приближно 127 калорија, док 15 минута проведених на садњи сагорева 77 калорија.
Шопинг
Према истраживачима, 45 -минутно путовање у супермаркет сагорева 117 калорија. Одлагање намирница спаљује додатних 40, док испробавање одеће сагорева 11.
Певање
Певање може сагорети више од 100 калорија на сат
Медитирање
Смирене жене сагоревају додатних 100 калорија дневно у поређењу са женама под стресом, тврде истраживачи.
Тренинг снаге
30 -минутна сесија сагоревања сагорева око 100 калорија. Међутим, изградња мишића такође ће повећати ваш БМР: већа мишићна маса значи више калорија сагорених у мировању - чак и када спавате!
април брзи љубав