Пронађите своју идеалну телесну тежину и останите тамо - показаћемо вам како ...
Ваша идеална телесна тежина је место где се осећате пријатно, срећно и здраво. Она варира од особе до особе и не зависи од процента телесне масти или величине хаљине - па немојте да се обесите о броју на ваги. Уместо тога, ваша идеална телесна тежина одређена је нивоима енергије, кондицијом и општим здрављем. Ако вам кожа блиста, коса је сјајна, исхрана уравнотежена, а бедра тонирана, кога брига да ли се вага чита мало више него што бисте желели, савршено сте здрави.
Поређење себе са другима или нереалан идеал није увек добра идеја. Жена на коју сте месецима настојали да изгледате можда има већи и нездравији проценат масти од вас, само је прикривена мањом коштаном структуром - термин који су стручњаци сковали мршаву масноћу. Зато је боље размислити о времену када сте имали највећу тежину и тежити овој идеалној телесној тежини. То је далеко остваривије, некада сте имали ову тежину, што значи да можете поново бити.
Постоји много једноставних начина на које можете постићи своју идеалну телесну тежину - величину која је здрава и лака за одржавање. Једноставно повећање уноса течности или продужавање шетње пса за додатних 10 минута сваког дана могу значајно утицати на вашу тежину и ниво енергије без потребе да непрестано бројите калорије или потрошите сваки слободни минут на вежбање.
Долазимо у различитим облицима и величинама и све док смо активни, једемо уравнотежену исхрану и осећамо се сигурни у себе, треба да прихватимо све што на ваги пише. Ево 9 савета који ће вам помоћи да достигнете своју природну тежину и будете најбоља верзија ВАС данас ...
Останите хидрирани
Често мислимо да смо гладни, а заправо смо само жедни. Када тело осети да је дехидрирано, паничи и успорава све, укључујући и нашу пробаву, што може отежати пребацивање килограма. Покушајте да пијете два литра воде дневно, а ако вам падне, допуните дневни унос течности конзумирањем хранљивијих извора, попут воћа и поврћа. Нешто тако једноставно као што је пијење више воде може вам дати тренутачно чистију кожу и видети како вам се тежина значајно смањује, а да не морате да корачате у теретани.
Уравнотежите инсулин
Кад год поједете нешто, шаљете налет инсулина у крвоток. Ако цео дан грицкате или пасете, непрестано заливате свој систем овим хормоном за складиштење масти и тешко ћете изгубити тежину. Стручњаци препоручују да једете три квадратна оброка дневно без грицкалица, пробајте и видите да ли приметите разлику.
Борите се са упалом
Стрес ослобађа хормон кортизол, који упозорава тијело на опасност (слично као када сте дехидрирани) и доводи ваше тијело у начин борбе или бијега. То може узроковати упалу и складиштење масти око ваше средине. Ако патите од стреса и упале, природно ћете теже изгубити тежину. Почните да превазилазите проблем и започните природно мршављење увођењем више антиинфламаторне хране у своју исхрану. Зелени чај, куркума и ресвератрол, који се налазе у црвеном грожђу и црвеном вину, све су то добре опције.
Добро се наспавајте
Лош сан може изазвати стрес и утицати на хормоне апетита лептин и грелин. Након немирног ноћног лептина, хормон одговоран за осећај ситости опада - док грелин, који стимулише апетит, расте. Ово објашњава зашто посежемо за чоколадом или удобном храном кад год смо уморни. Ако имате проблема са спавањем, размислите о уклањању свих ометајућих електронских уређаја из спаваће собе и опустите се уљем за ароматерапију или купком од соли Епсом - која снабдева магнезијумом, важним минералом за опуштање и смањење стреса.
места за одвођење аутистичног детета у моју близину
Пронађите начин вежбања који вам одговара
Ако вам вежбање није пријатно, нећете то радити. Пронађите нешто што ће значити да се радујете свом вежбању, то може бити шетња уз канал или час у вашем месном друштвеном центру. Било која вежба је боља од вежбе, па почните да радите само 20 минута ако је то све што можете и постепено је повећавајте, бићете изненађени колико брзо дневна шетња може да пребаци килограме. Време је важно, ако нисте јутарња особа, не покушавајте да се извучете из кревета у зору да бисте вежбали, брзо ћете одустати, а исто важи и за оне који рано устају, видећете заказивање напорних тренинга касно у ноћ ваша одлучност је брзо ослабила. Пронађите време које одговара вама и вашем начину живота да бисте себи дали најбоље шансе да га се придржавате.
Уживајте у сваком залогају
Пазите на храну коју једете и шта ће она учинити за вас. Ако је нешто укусно, сигурно желите да траје дуже. Међутим, људи често настоје да поједу своје оброке што је брже могуће - нарочито ако је то нешто због чега ће се касније осећати кривим. Успорите и уживајте у сваком залогају, ово ће вашем телу дати прилику да се региструје ако је пуно и зауставити свако непотребно преједање.
Буди реалан
Превише је лако упоређивати се с другима, али будите реални када себи постављате циљеве за смањење телесне тежине, уместо да исечете слику из часописа или тражите пријатеља за инспирацију за тело, сетите се времена када сте имали највећу тежину и циљајте за ово. То је далеко остваривије, некад сте имали ову тежину, што значи да можете поново бити. Да, ваше околности су се можда мало промијениле, можда ћете сада имати дјецу или захтјевнији посао и имати мање времена за вјежбање, али ове мале промјене и увјерење да се можете вратити на ту величину одвест ће вас на пут до губитка тежине много брже него нереална слика и напоран распоред теретане.
Не једите храну која се бори против вас
Ако једете порције због којих се непријатно спуштате за сто 15 минута након што сте их појели, или храну због које се осећате надуто, гасовито, уморно, нерасположено или гладно у року од неколико минута, борите се против свог система и ваше тело никада неће успети најбоље. Покушајте напунити тањир храном која вам даје енергију и снагу мозга, попут свеже рибе и поврћа. Осећаћете се задовољно, али лакше на ногама и лакше ћете пронаћи своју природну тежину.
Знајте шта значи природна тежина
Ваша природна тежина је место на коме се осећате пријатно и здраво и можда није нужно ваш најтањи. Ваша природна тежина није одређена процентом телесне масти или бројем, па немојте да се заваравате на оно што пише на ваги. Тежина у којој се осећате самопоуздано, имате добар ниво енергије и можете је издржати, без одбројавања сваког залогаја или кретања у теретану, ваша је природна тежина и требали бисте то прихватити.