5к за 30 дана ?! Пријавите се!
Узимање 5К тренинг плана одличан је начин да се обавежете да ћете постати фит и здрави, као и прикупити новац за добротворне сврхе блиске вашем срцу (попут Раце Фор Лифе).
И не само то, али трчање 5к може бити јако забавно ако се конопите у групи пријатеља!
Покретање 5к изазова је сјајно ако се бринете о трчању и не знате одакле започети, јер можете лако и полако надоградити то. Не морате паничарити да нисте довољно спремни или да не знате шта да радите, све што требате је да одлучите да желите да радите мало вежбе сваки дан да бисте видели неке стварне резултате.
Уз помоћ Нутрацхецк Фитнесс Екперт-а Келли Марсхалл, показаћемо вам колико је лако тренирати 5к, чак и ако се не можете сјетити посљедњег пута када сте отишли на трчање (у ствари, чак и ако сте никад раније нисам био на трчању!).
Келли каже: „Покретање трчања може бити застрашујући концепт, али кључ је следећи систематски, прогресивни план да подржите своје тело и навикнете га на ударце и све веће удаљености.“ Укључили смо чак и лако следљиве вежбе , па ћете тачно знати шта да радите. Припрема позор сад!
Шта укључује план обуке 5к?
Наш 30-дневни до 5к изазов је вежба ходања / трчања у којој ћете за сваки дан требати мало вежбати. Свака вежба је приказана заједно са специфичним вежбама прехаба које служе као интелигентно загревање мишића пре него што кренете на пут!
Изазов 5к
Почетак са вашим 5к планом не би могао бити лакши. Све што требате учинити је преузети свој 30-дневни до 5к изазов користећи доњу везу, испринтати је и залепити негде која ће вас мотивисати за свакодневну вежбу.
Можете преузимање ваш бесплатан 30-дневни до 5к изазов овде
5к план тренинга: потези
Не би било лакше савладати додатне потезе, једноставно следите слике и упутства испод.
1. Статични мост држи
старости и фазе развоја детета
Гетти Имагес
Лезите на леђа са ногама близу задњице. Увуците мишиће трбуха и свесно стегните дно пре него што гурнете пете да подигнете кукове са пода, ка плафону.
Када достигнете врх покрета, држите га 30 секунди, осигуравајући да и мишићи трбуха и мишићи задњице остану активирани. Спустите се на под како бисте се одморили након 30 секунди пре понављања за још 2 сета.
2. Статична даска
Гетти Имагес
Лежећи на предњем делу, ставите наше лактове испод рамена пре него што повучете мишиће трбуха и подигните се на ножне прсте и лактове. Задржите овај положај 'даске' 30 секунди (ако можете да задржите без губитка активације мишића трбуха). Ако је ово претешко, вратите се у сигурнији положај са коленима на поду.
Стручњак за фитнес Келли Марсхалл каже: 'Тачно је да не можете тренирати лошу дијету. Да бисте максимално искористили свој план од 5 килограма, морате да будете сигурни да је ваша исхрана подједнако фокусирана као и ваша вежба. Нутрацхецк апликација је неопходан алат ако желите да пратите исхрану и пратите унос калорија “.
Ако покушавате изгубити неколико килограма и повећати тон, Нутрацхецк бројач калорија Апп и веб локација могу вам помоћи. Унесите све активности које обављате у дневник вјежбања и погледајте колико ћете калорија сагорјети. Забележите све што једете у дневник хране Нутрацхецк - апликација је веома брза за употребу - и успоставите равнотежу како бисте смршавили.