Шоља за кафу (Кредит за слику: РЕКС/Схуттерстоцк)
Кафа је некада била у најгорем случају, демонизована и у најбољем случају, толерисана од стране медија и медицинске струке. Но, с обзиром на истраживање које сугерира да би се ваше дневне чаше заправо могле сматрати додатком за здравље, приличан број људи изгледа спремно да поједе њихове ријечи (и испере их чашом еспресса).
Зашто? Па, кофеин, полифеноли и неколико других чудесних једињења која се налазе у зрну кафе или се производе током процеса пржења пуни су антиоксиданата и других хранљивих материја, укључујући рибофлавин (витамин Б2), пантотенску киселину (витамин Б5), ниацин (витамин Б3), маганесе , калијум и магнезијум. Нивои ових једињења варирају у зависности од сорте пасуља, начина печења и кувања, али чини се да све сорте (укључујући без кофеина) имају користи (додавање млека је такође у реду!).
Истраживачи са Универзитета Стандфорд учинили су нешто боље, откривши да је већа вероватноћа да ће људи који пију кафу живети дуже због њене способности да се избори са запаљењем везаним за узраст, што може изазвати велики број здравствених стања, укључујући болести срца, рак и Алцхајмерову болест.
2-5 шољица дневно требало би да вам обезбеди максимални ударац за пасуљ, мада би свако требало да види корист од најмање 1 шоље дневно. Ипак, покушајте да попијете последњу шољу дана најмање 4 сата пре одласка у кревет, како бисте избегли ометање телесног сата, и будите опрезни ако сте трудни или патите од анксиозности или високог крвног притиска.
Читајте даље да бисте открили шта тачно ваша дневна корекција кофеина може учинити за вас ... 1. Смањује ризик од срчаних обољења
Утврђено је да испијање 2 шоље кафе дневно смањује ризик од срчане инсуфицијенције за 11%.
2. То би могло смањити ризик од развоја МС
Веће стопе конзумирања кафе повезане су са мањом учесталошћу мултипле склерозе. Пијење 6 шољица дневно могло би смањити ризик за 30%.
3. Побољшава памћење
Чини се да доза од 200 мг кофеина (еквивалент од 2 шоље еспресса, или средњег кафе или капућина у већини кафића) помаже у консолидацији дугорочних успомена.
4. Одлаже когнитивни пад и помаже у спречавању Алцхајмерове болести и деменције
Они који пију 3-5 шољица кафе дневно имају 60-70% мање шансе да развију Алцхајмерову болест или деменцију у поређењу са онима који конзумирају једну, две или ниједну.
5. Смањује ризик од дијабетеса типа 2
Свака додатна шоља кафе коју попијете дневно (до 6-8 шољица) смањује ризик од развоја дијабетеса типа 2 за 5-10%.
6. То би могло смањити ризик од Паркинсонове болести
Конзумација кафе повезана је са смањеном учесталошћу Паркинсонове болести и са побољшањем контроле мотора код постојећих пацијената. 7. Смањује ризик од обољења јетре
Конзумирање 2-3 шоље кафе са кофеином или без кофеина дневно може смањити ризик од рака јетре за 40-50%, а истовремено штити од цирозе и других поремећаја.
8. Може помоћи у спречавању рака
Пијење најмање 2 шољице кафе дневно могло би смањити ризик од рака дебелог црева за 50%, док би 4 шоље могле смањити ризик од меланома за 20%. Чини се да кафа такође штити од рака дојке, мозга и простате.
9. То би могло спречити стварање жучних каменаца
Пијење кафе може смањити ризик од развоја болести жучне кесе (или жучних каменаца) до трећине.
10. Смањује ризик од гихта
Пијење неколико шољица кафе дневно могло би смањити ризик од развоја гихта за више од 50%. Избегавајте додавање шећера, што може изазвати појаву. 11. То би могло смањити ризик од депресије
Испијање 4 шоље кафе дневно могло би смањити ризик од депресије за чак 72%. 12. Помаже вам у сагоревању масти
Испијање шоље кафе може повећати ваш метаболизам за 3-10%, а брзину сагоревања масти до 29%. Потрошен пре тренинга, такође ће повећати издржљивост, омогућавајући вам да сагорете више калорија.
јена малоне стопала