Сви желимо да живимо дуг и здрав живот и, као и увек, ту смо да вам помогнемо са 100 савета који ће вас одржати у форми, јаком и животном до навршене 100!
Сви желимо да живимо здрав живот али шта можете учинити да осигурате да живите што дуже?
Чини се да камо год да се окренемо, постоје нови извештаји и студије који нам говоре које ствари не можемо јести, које ствари требамо јести и шта треба, а шта не треба да радимо да бисмо остали што здравији, што дуже.
Од нових техника вежбања до најновијих здравих намирница, све може постати мало неодољиво, па на шта заправо морамо припазити када дуже живимо?
Овде смо да вам помогнемо са 100 савета забавних и једноставних ствари које ћете покушати да вам помогну живе дуже . Од здравствених савета, до ствари за које никад нисте знали да могу да вам повећају животни век, све смо то покрили.
Дакле, прочитајте даље како бисте сазнали наше најбоље савете уживо до 100 - ко је рекао да је само Петер Пан живео заувек?
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 1 од 104
Завирите у Веетабик за доручак
Према недавном истраживању, прављење Веетабик-а као вашег свакодневног доручка заправо вам може помоћи да живите дуже!
Стручњаци са Харварда открили су да једна порција интегралних житарица дневно спречава ризик од умирања од срчаних болести или рака, док једење још више интегралних житарица може значити још веће користи за ваше тело.
Научници су известили да је за сваку порцију јела од целог зрња (то је 16 г) било 9% смањење смрти од кардиоваскуларних болести и 5% пад могућности да умре од рака. Још боље, код људи који једу 48 грама интегралне житарице, постојао је 25% мањи ризик од кардиоваскуларне смрти и 14% смањена шанса да умру од рака.
Вицториа Таилор, старија дијететичарка из Бритисх Хеарт Фоундатион, рекла је: 'Једење више интегралних житарица је једноставна промена коју можемо да побољшамо у исхрани и смањимо ризик од болести срца и крвотока.'
ускршња гнезда чоколадна пахуљица
Вријеме је да попуним тај Веетабик!
Ово је слика 2 од 104
Једите орахе
Цасхевс, кикирики, бадеми ... Апсолутно волимо грицкалице орашастих плодова. А сада их здравствене предности чине примамљивијим него икад! Овдје не говоримо само о линијама струка. Према недавном холандском истраживању, једење пола шаке орашастих плодова дневно могло би значајно да смањи ризик од ране смрти . Претходне студије су показале да ораси помажу код кардиоваскуларних проблема, али сада су научници проучавали утицај појединих орашастих плодова на одређене болести.
У студији, 120.000 мушкараца и жена од 55 до 69 година конзумирало је најмање 10 г орашастих плодова или кикирикија дневно. Открили су да постоји просечно 23% нижи ризик од 10-годишње смртности од свих болести, укључујући неуродегенеративне болести, респираторне болести и дијабетес.
Нажалост, то се не односи на маслац од кикирикија, па вратите ту теглу у ормане!
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 3 од 104
Ходајте по две минуте сваког сата
Према извештајима Сциенце Даили-а, теорија да дуги периоди седења (канцеларијски радници, посебно гледамо у вас!) Може допринети неповољним здравственим ефектима, постаје све вероватнија - неки експерти тврде да је чак и залагање за неколико минута за сузбијање ефеката не успева.
Сада су истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Утаху открили да је ангажовање у две минуте 'активности слабог интензитета' - попут ходања - сваки сат за 33% веће вероватноће да продужи животни век људи који живе углавном неактивним животним стилом.
Ето га тако ... ако сте предуго седели за тим столом или на тој софи, устаните, идите на две минуте шетње канцеларијом или баштом и живећете дуже од тога!
Ово је слика 4 од 104
Туците кашу
Према истраживању са Универзитета Харвард, једете кашу дневно
може заштитити ваше срце од болести. Студија је открила да је туцкинг
доручак богат целовитим житарицама могао би да избегне многе болести, али
нарочито срчане болести.
У ствари, научници су то открили за
сваки 28 г интегралних житарица (тако једна мала посуда) једе на дан, ризик од
смрт је смањена за 5%, а срчана смрт за 9%.
Испробајте кашу од јабуке и цимета за загревање за зиму
Бонус слике: иСтоцк Ово је слика 5 од 104
Време је за циклус!
Студија је показала да су пронађени фит бициклисти аматери старости 55-79 година
физички и биолошки млађи од већине људи сличне старости.
Истраживањем је утврђено да су ефекти старења далеко од очигледних
међу бициклистима које су учили, са млађим и старијим бициклистима
имају сличне нивое снаге мишића, снаге плућа и вежбања
капацитет.
Боље да се посветите!
Ово је слика 6 од 104
Обуци ципеле за плес
Волите гледати стриктно Цоме Данцинг? Па, време је да се попнете на под. Плес побољшава стање вашег срца и плућа, као и побољшање мишићне снаге, која се често почиње погоршавати у каснијем животу.
Сматра се да технике које користите за плес помажу да вам дуље останете млађи одржавајући моторичке способности у врхунском облику, истовремено развијајући мишићну меморију.
Ако то није најбољи начин живота до 100, онда не знамо шта је! Зато зграбите своје ципеле за плес брзо паметно и сиђите на под!
Ово је слика 7 од 104
Урадите вежбу
Предности вежба су бескрајни, од тога да се осећате енергичнијим до изгледа да изгледате млади - али, главна ствар је да ако сте у форми, много је вероватније да ћете живети дуже. Осим тога, вежбање не мора бити досадно - испробајте неке од наших лагана вежба савети који би учинили да вам додавање тренера изгледају много мање застрашујуће!
Ово је слика 8 од 104
Сексај се
Сви знају да је здраво сексуални живот је одлична за ваше добробит и користи су бескрајне, од доброг вежбања и ослобађања „срећних хормона“ до подизања расположења. И, најбољи део тога је што вам може помоћи да живите дуже. Студије су показале да добар сексуални живот може додати 3 до 7 година у ваш живот и помоћи да изгледате и млађи. Звучи нам добро!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 9 од 104
Узимајте витамине
Узимам витамини Да бисте добили додатну доброту одличан је начин да вам помогнете да живите дужи живот - ипак има смисла, што више хранљивих састојака имате здравији. А ту су и витамини за које можете узети било коју болест или притужбу. Од витамина Д да би ваше кости биле јаке, до витамина Ц који је одличан антиоксиданс - па чак и ако нисте сигурни у витамине и минерале, покрените их и видећете да ли примећујете промену (само имајте на уму да узимате само витамини који су вам потребни и будите сигурни да знате шта раде за вас!)
Кредитна слика: Рек Ово је слика 10 од 104
Пресељење у Француску
Нови извјештај открио је да Французи надмашују Британце - они су трећи на свјетској ранг листи земаља очекивано трајање живота , у поређењу са Великом Британијом која је у паду у 14. месту. Студија је показала да то има пуно везе са избором исхране, јер Французи имају тенденцију да једу више свеже хране, док смо много више ослоњени на брзу храну. Пресељење у Француску не звучи нам превише лоше или можда само одмор ...
Ово је слика 11 од 104
Повећајте снагу
Колико је важно да се потрудите да радите довољно аеробна вежба , снага је такође кључна за постојање снажне и здраве. А то може бити једнако лако као и кућни утези са две лименке пасуља или боцама код куће!
Кредитна слика: истоцк Ово је слика 12 од 104
Смех
Добра доза смех може да учини чуда да вас добро расположи. Дакле, било да гледате своју омиљену ТВ емисију или се дружите с пријатељима, направите нешто због чега ћете се смејати док вас не боли трбух - то ће вам покренути мишиће трбуха и срећнији ћете што ћете дуже живети.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 13 од 104
Спавај
Студије су показале да људи који не квалитетно спавају три пута су вероватнији да се разболе. Ако се борите да добијете својих 40 винкинга, погледајте наше савете за победу проблеми са спавањем или пробајте наше тест сна .
Кредитна слика: Рек Ово је слика 14 од 104
Не заспите
Лако је као и свако мало лагати, пазите да не заспите. Студије су показале да људи који спавају више од 8 сати ноћи имају краћи живот.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 15 од 104
Живите у земљи
Људи који живе у село статистички живе дуже од оних који живе у градовима - а шта је лепше од буђења ујутро на зеленим пољима? Прелазак у природу не само да вам уштеди новац ако се селите из великог града, већ ћете и искористити здравствене користи.
Ово је слика 16 од 104
Пазите на своју тежину
Сада не кажемо да морате бити роб вага, већ да пазите на своје тежина од суштинског је значаја за здрав. Прекомерна тежина чини вам све ризике по здравље, од срчаних болести до рака. Дакле, ако приметите да вам се фармерке мало затегну, лако је извршити једноставне измене које ће вам помоћи да пребаците неколико килограма.
Ако сте након неке додатне подршке мршављењу, зашто не придружите се Гоодтокнов'с Диет Цлуб ?
Ово је слика 17 од 104
Радите вежбе флексибилности
Чак и ако се одржавате у форми и једете добро, пазите да вам тело остане што флексибилније кључно је за спречавање повреда. Вежбе флексибилности лако се раде код куће, а најбољи део је потпуно бесплатан!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 18 од 104
Добили сте највише од свог лекара
Љекари су заузети и без сумње сте такође - тако да кад идете на састанак лако је проћи кроз хитне проблеме и разврстати их. Али, шта је са оним натеченим болом који сте имали или са осипом који се стално појављује? Постоје неки симптоми о којима ваш лекар мора знати, па напишите списак пре вашег састанка како бисте били сигурни да ништа нећете пропустити искористите максималан састанак .
Кредитна слика: Рек Ово је слика 19 од 104
Упознајте свог лекара
Упознавање са својим породични лекар је заиста добра идеја. Не морају вам бити најбољи пријатељи, али ако вас мало познају, вјероватније су да ће примијетити ако вам се чини да није у боји. Ако је могуће, покушајте ићи код истог лекара сваки пут када вам заказују састанак и почећете да се осећате угодније код њих.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 20 од 104
Научите нову вештину
Већина људи воли учење нових ствари и не само да је уживан, већ је и заиста добар за ваше здравље. Било да учите клавир, нови језик или само чињеницу сваког дана, држати мозак активним подучавајући га новим стварима одличан је начин да останете ментално способан, што ће заузврат помоћи вашем укупном здрављу.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 21 од 104
Приуштите си храну
Повремено се мало почастити заправо је добро за ваше здравље, зато немојте осећати као да никада не морате да купите чоколаду или увек одбаците ту чашу вина уз вечеру. Постоји доста лоших ствари које су вам добре и волимо читати о њима!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 22 од 104
Наставите са породицом
Као што каже, не можете да одаберете породицу и, иако вас понекад могу излудити добри односи с њима је кључно у вођењу живота без стреса. Дакле, ако је било породичне свађе или сте се одвојили од одређених чланова, онда се потрудите да изградите мостове - дугорочно ћете се осећати боље.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 23 од 104
Проверите своје груди
Провера груди је нешто што би требало да буде у вашој рутини и тако је важно да будно пратите све промене. Ако нисте сигурни како да их проверите на грудице, следите наше 'како да проверим своје груди Водич, али главна ствар је да се упутите равно према лекару ако приметите било шта необично - боље је бити на сигурном.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 24 од 104
Не игноришите писма за преглед
Водити ужурбан живот може значити да је лако читати писма за преглед брзо, одложите их са добром намером да нешто ураде у вези с њима, а затим потпуно забораве. Али, послани су с разлогом и пазите да их стално будете изнад и не пропустите састанке.
Савет: Покушајте да држите мали дневник у торби само за своје састанке и кључне састанке, а не за читаву породицу и много је мање вероватно да ћете ствари заборавити.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 25 од 104
Набавите кућног љубимца
Истраживање је показало да вам посједовање кућног љубимца може помоћи да живите дуже (то је све док нису дечји зечеви они који не желе више пазити!) Кућни љубимци могу бити одлична забава и добар су начин да вас охрабре и да се твоја породица окупља заједно - ко не воли леп пас у недељу?
Кредитна слика: Рек Ово је слика 26 од 104
Редовно имати брисе и СТИ тестове
Осигуравање да имате редовне тестове СТИ и бриса од суштинског је значаја за здравље сваке жене. ОК, тако да можда није најугоднији тренутак кад сте заправо тамо, али чињеница је да вам то може спасити живот.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 27 од 104
Проверите црева
Главна ствар приликом провере црева је примећивање промене онога што је за вас нормално. Као провјеравање груди , пажење на ваше црево би требало да буде нешто о чему редовно размишљате. Рак црева је трећи најчешћи рак у Великој Британији, али ако се ухвати рано, лечење је често веома успешно. Дакле, припазите на било какве промене, нарочито ако видите крв или разлику која траје дуже од неколико дана. Ако сте забринути, упутите се лекару и затражите савет.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 28 од 104
Приуштите си нову одећу
Мало лечити с времена на време направиће чуда за вашу срећу, тако да ако сте напољу у продавницама и ципеле или хаљина вам се свиди, немојте увек да се одрекнете себе - само се побрините да си то заправо можете приуштити.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 29 од 104
Имајте позитиван став
Позитиван ментални став , Позитиван ментални став, ПМА! Ок, можда би звучало помало блесаво то што смо себи скандирали, али размишљање о томе и не заборављање у шкакљивим ситуацијама могло би вам помоћи. Пуно се тога може рећи за вјеровање да нешто можете учинити, било да је то једноставна ствар попут трчања даље него што сте имали прије или нешто пуно озбиљније попут пребијања болести. Али, ако верујем да то можете учинити, отићи ће вам дуг пут током битке!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 30 од 104
Имати здраву равнотежу рада / живота
Стварање а здраву равнотежи рада / живота је кључно не само за вашу разумност, већ и за срећу ваше породице у целини. Али није увек тако једноставно, без обзира да ли радите ви, ваша друга половица или обоје, лако се усисати у радне дуге сате. Дакле, покушајте и искористите највише времена које имате, на пример, вежба у свом сату ручка, тако да знате да ћете имати цело вече кад дођете кући да проведете са породицом.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 31 од 104
Учините добро за друге
Доинг а добро дело , било да је одлазак старијег комшије у продавнице једном недељно или давање у добротворне сврхе, једна је од најбољих ствари које можете да учините како бисте подигли расположење. Ако сте и сами мало самопоуздани, помагање другима је сјајан начин да то појачате и сопствену срећу, што заузврат води ка здравом, испуњеном и дугом животу.
Кредитна слика: рек Ово је слика 32 од 104
Социјализовати
Сада није као да нам треба толико изговора да се пођемо са девојкама по чашу вина, али заправо је добро за нас (добро, дружење , можда не и вино!) Студије су показале да вам ужурбан друштвени живот може помоћи да живите дуже, најмање због опуштајућег елемента изласка са пријатељима, али могу и подстаћи здравији начин живота, било да се вежба или једе правилно. Ваши пријатељи су можда још вреднији него што сте мислили!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 33 од 104
Будите оптимисти
Увек погледајте на светлу страну живота коју кажу. Па, нова студија је то показала оптимисти живе дуже и вјероватније ће побиједити болести. Дакле, чаша је напола пуна менталитета о којој вам је мама увек говорила да је заправо била истина - маме знају најбоље, на крају крајева!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 34 од 104
Иди на тијело МОТОР
Без обзира колико добро пазите на себе, вреди размишљати о томе каросерија МОТОР - моћи ће вам детаљно проверити и видети да ли постоје проблеми који требате да решите.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 35 од 104
Напорно радите
Иако напорно радити не звучи као да би вам помогло живе дуже , заправо може! Досезање циљева и постизање ствари у вашем радном животу сјајно је за ваше ментално здравље, као и уживање у свом послу - тако, дајте све од себе.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 36 од 104
Имају децу
Можда се смејете да вам кажемо да ћемо заправо имати децу продужити свој живот, али чути нас ван. Ок, знамо да када трчите за њима и када вам је ниво стреса висок, можда се чини да они помажу вашем здрављу, али размислите поново. Сва она забавна и опуштајућа времена која проводите заједно и радост које вам уносе у живот заиста ће вам помоћи живе дуже напосљетку, уљепшавањем живота и чинећи вас сретнијом особом.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 37 од 104
Једите антиоксиданте
Здрава исхрана звучи као очигледан предлог када је у питању како живе дуже . Али, пробајте и појести што више Храна богата антиоксидансима као што можда можете - количина антиоксиданата у вашем телу директно је пропорционална колико дуго ћете живети. Храна која улази у вашу исхрану укључује: бобице , броколи , Бели лук , парадајз и зелени чај.
Ово је слика 38 од 104
Управљајте стресом
Живјети стресан живот је одређени начин да га умањите, зато покушајте и управљајте стресом колико год је то могуће. Не само да ће стрес утицати на ваше здравље, већ ће зауставити да ваши узорци спавања остану нормални и неће вас учинити врло забавном особом која ће бити ту. Зато испробајте неке од наших здравих начина за победу над стресом и не заборавите да тражите помоћ ако вам је потребна.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 39 од 104
Пијте биљни чај
Биљни чајеви могу имати огромне здравствене користи, од зеленог чаја који помаже убрзати метаболизам, до ђумбира и лимуна који ослобађа стрес - зато испробајте биљни чај и искористите здравствене користи.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 40 од 104
Користите природне производе на својој кожи
Подржавање режима лепоте без токсина и хемикалија коришћењем природних и органских производа одлично је за вашу кожу. Иако ови производи долазе по цени, једнако су ефикасни - тако одбаците токсине и тело ће вам дугорочно захвалити.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 41 од 104
Боље спречити него лечити
Запамтити боље спречити него лечити , тако вежбање , добро јести и проводити се на отвореном на свежем ваздуху током свог живота је боље него почети добро живети када приметите да вам здравље опада. Увођење животних промјена којих се можете дугорочно придржавати ће имати користи за ваше здравље и заузврат ће вам помоћи живе дуже.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 42 од 104
Испробајте природне лијекове
Ваше прво позивно место када се разболете вероватно је операција лекара, и док је заиста важно да будете сигурни да лекар зна за ваше болести, не искључите друге комплементарне третмане који би могли помоћи. Природна медицина постоји већ хиљадама година и заиста би могао да помогне сам или поред савремене медицине - зато поклоните!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 43 од 104
Спустите се степеницама
Ако вас помисао на одлазак у теретану доведе до хладног зноја, не идите у теретану! Можете да промените своју свакодневну рутину, на пример увек корачајући степеницама , то ће вам помоћи да останете здрави и здрави.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 44 од 104
Слушајте своје тело
Један од најједноставнијих и најлакших начина за дуг живот је слушајући своје тело . Ако вас боли неуобичајено, погледајте промену у осећају током вежбања или приметите било шта што је другачије од нормалног и тиче вас, а затим пођите лекару. Ваше тело је паметније него што мислите и ако вам даје знаке да нешто није у реду, онда је вредно проверити.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 45 од 104
Имате добре гене
Добри гени ће вам помоћи живе дуго времена и иако не можете да контролишете гене који добијате, можете да разгледате болести којима је породица склона и да потом утврдите шта можете да заштитите.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 46 од 104
Једите своју зеље
Сви кажу једући своје зеље је добро за тебе, али шта они заправо раде? Осим што вас више пуне и помажу вам да смршате, они такође смањују отврднуће или артерије, а самим тим и смањују ризик од срчаних проблема. Уз све што вам помажу у одржавању нивоа енергије и чак се може борити против Алзхеимерове болести - добро, сви они звуче као прилично добри разлози да нам скувају неку јуху од поврћа.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 47 од 104
Опустити
Опуштајуће и де-стрес сваког дана је нешто што би требало да буде у вашој свакодневној рутини, чак и ако је деци потребно 10 минута да читају вашу књигу. Зато пазите да закажете време за себе и урадите нешто за што знате да ће вас угасити.
Ово је слика 48 од 104
Пазите на холестерол
Иако је холестерол у вашем телу је добро и здраво за производњу ћелија и хормона, а превише тога сигурно није добро за вас. Све је у стварању здраве равнотеже и то је најбоље урадити једењем јела уравнотежена исхрана .
Кредитна слика: Рек Ово је слика 49 од 104
Бавите се радом који волите
Ако се плашите да идете на посао, немојте то само прихватити, то није у реду и углавном, не чини чуда за ваше здравље - (плус, ви сте једини који то може променити!) а посао доказано да волите да вам продужи живот, па ако желите промену, учините то.
Ово је слика 50 од 104
Осмех
Погледај срећна , буди срећан, осећај се срећним. Чак и ако вам се не свиђа, осмех, јер су користи бескрајне - од ослобађања од стреса, до чињења да смо привлачнији и јачамо свој имуни систем. Хајде, покажите нам своје бисерне белце!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 51 од 104
Прихватите ствари које не можете да промените
У животу постоје неке ствари које једноставно не можете променити (без обзира колико то желите!) - и то ће вам учинити много добра да то прихватите и не трошите време на то бринући.
Ово је слика 52 од 104
Удај се или буди срећан сам
Без обзира волите ли бити у вези или напредовати живјети самосталним, јединственим животом, радите оно што вас чини сретним и не брините о томе шта други мисле. Брак може бити диван део вашег живота и учинити вас срећнијим него што сте икада мислили да будете, али може вас учинити и несрећним; исто важи и за бивање једно . Дакле, сазнајте шта вам одговара и учините то!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 53 од 104
Погледајте застрашујући филм
Према студијама, све што узрокује ваше срце за трку , без обзира да ли је у питању застрашујући филм, добра књига, чак и ако сте заљубљени - такође чини ваше срце јачим. Покретање вашег срца с времена на време је попут притиска на тастер за ресетовање - то је оно што наставља да откуцава!
Ово је слика 54 од 104
Одвикајте се од диете
Најновија истраживања показала су да људи чија тежина расте и пада имају слабије срце и лошији проток крви у односу на људе који имају сталну тежину или стално губе вишак килограма. Дакле, ако размишљате о пребацивању неке тежине, наставите, али направите то промена начина живота а не брзо поправљање.
Ово је слика 55 од 104
Једите свеже бобице
Јагоде, малине и боровнице упаковане су салицилном киселином која је исти борац против срчаних болести која се налази у аспирину - добили сте доброту у здравијем и укуснијем облику уз ове укусне воће .
Ово је слика 56 од 104
Путовање
Студије су показале да вам празници помажу живе дуже - добре вести! Одмор и разгледање различитих делова света повећава вашу срећу, а размишљање после празника такође појачава расположење. Студија је чак сугерисала да се празници могу користити за подршку лечењу депресије.
Ово је слика 57 од 104
Заштитите се од сунца
Заштита од УВА и УВБ зрака када се налазите на сунцу помоћи ће у спречавању рака коже. Али будите сигурни да штите и кожу, косу и усне!
Ово је слика 58 од 104
Не узимајте таблете које вам нису потребне
Нико не воли да се разболи, а најједноставнија ствар је учинити лекар до лекара и набавити антибиотике како би отклонио проблем. Али, ако то није потпуно неопходно, најбоље је пробати избегавајте узимање таблета што је више могуће - ако се ваш имуни систем бори против болести, то ће га дугорочно ојачати.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 59 од 104
Пијте воду са храном
Одржавање витког и здравог не мора бити тежак посао. Само што попијем велику чашу вода уз вашу вечеру и све то испијте, мање је вјероватно да ћете прејести.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 60 од 104
Носити појас
Избегавајте непотребне ризике попут таквих носећи појас - можда звучи једноставно, али изненађује количина људи који забораве да вежу траке.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 61 од 104
Проверите да ли је ваш аутомобил безбедан
Можда звучи једноставно, али имате своје аутомобил се редовно прегледавао и сервисирао заправо би ти могао спасити живот. Водите рачуна да никада не пропустите сервис и редовно проверите притисак у гумама, воду и уље.
Ово је слика 62 од 104
Не варајте
Варање у везама повећава ризик од смртног срчаног удара! Дакле, то је добар разлог да се то не чини - показало се да је ризик од смрти највећи код мушкараца који су са много млађим женама. Дакле, бити искрен и одан није само морално коректно, већ је добро и за ваше здравље.
Ово је слика 63 од 104
Пијте довољно воде
Вода је најбоља ствар коју можете попити и кад чујете шта све може да учини за вас, кладимо се да ћете одмах бацити килограм. Литијум у води вам може помоћи живе дуже , може вам помоћи да смршате, одржавате чисту кожу и оперете токсине из свог тела. Препоручује се пити 2,5 литара дневно, али имајте на уму да се то мења у зависности од ваше тежине и колико вежбе радите.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 64 од 104
Посетите стоматолога
Ако се не бринете за зубима, изложите се свим врстама ризика, од натечених десни који могу да утичу на ваше артерије, до већег ризика од можданог удара и срчаног удара. Обавезно четкајте и мазите сваки дан посета стоматологу сваке године.
Ово је слика 65 од 104
Пливати
Ако знате да се тада требате уклопити пливање је велика активност коју треба пробати. Веома мало оптерећује зглобове, попут колена, и целокупном телу даје вежбање - такође је сјајно за тонирање.
Ово је слика 66 од 104
Идите на бесплатне здравствене прегледе
Постоје бесплатно здравље
пројекције широм земље која вас прегледа, али гомила људи их не искориштава. Ако можете да провјерите своје срце и будете свјесни било каквих проблема, то је много боље од покушаја излијечења нечега годинама уназад. Превенција је боља од лечења, па држите очи скамењене због контролних прегледа којима можете присуствовати.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 67 од 104
Дај крв
Не само да бисте могли да спасите нечији туђи живот давање крви , али је такође заиста добро за ваше здравље. Редовно давање крви може вам помоћи да спречите да вам се крв не згусне, јер када се донирање извади из вашег система, крв у вашем телу пролази кроз процес који се назива хемодилуција, што га смањује и то ће вам помоћи да заштитите од кардиоваскуларних болести.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 68 од 104
Деток
Сада живимо у загађеном свету, тако да је заиста здраво детоксирати своје тело с времена на време и покушати да га се ослободите од што више токсина. Деток дијета је одлично пратити с времена на време и на крају ћете се осећати тако боље.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 69 од 104
Довољно сунца
Студије су показале да има довољно Витамин Д у вашем телу може да вам помогне да живите дуже. Одличан начин да набавите дозу витамина Д је изађите напоље по сунцу . Обавезно останите ван поднева и увек заштитите кожу СПФ високог нивоа кад си напољу.
Ово је слика 70 од 104
Упражњавати јогу
Јога је одличан начин да останете у кондицији и пружите вам мало времена? Може да појача циркулацију, а такође помаже и код артритиса, остеопорозе и пробавних сметњи и депресије.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 71 од 104
Медитирајте
Медитација не само да ће вас смирити, већ је сјајно и за ваше здравље. Студије су показале да здравље и менталне користи могу да се примете за само две недеље и то такође може успорити процес старења.
Ово је слика 72 од 104
Будите љубазни према очима
Добијате само један сет очи, стога је неопходно учинити све што можете да бисте се бринули о њима. Не буљите у екран сатима и ако морате да радите онда обавезно правите паузе. Обавезно редовно одлазите код оптичара и не носите наочаре које нису тачне за ваш вид.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 73 од 104
Не куцкај
Стрес због праћења наведеног оставиће вас осећај напетости и потпуно је непотребно. Ако немате ништа лепо да кажете, онда то не изговарајте и дугорочно ћете бити срећнији и здравији за то.
Ово је слика 74 од 104
Једите најмање 2 порције рибе недељно
Риба је одличан извор Омега 3 и сјајна је, свестрана храна за породичне вечере. Обавезно једете најмање 2 порције рибе недељно и додајте доста поврћа са стране.
Ово је слика 75 од 104
Узми педометар
Ходање од 10 000 корака дневно може звучати као изазов, али ако трчите по деци цео дан и идете на малу поподневну шетњу, без сумње ћете бити близу своје циља, а да не покушате. Па купите себи педометар и сваки дан покушавајте достићи 10 000 корака - то ће бити сјајно за ваше здравље.
Ово је слика 76 од 104
Проверите да ли сте на правој таблети
Често можемо узети пилулу толико година да заборављамо како смо се осећали пре него што смо то узимали сваки дан. Зато се не залажите да узмете један узраст и обавезно се редовито одмарајте од тога.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 77 од 104
Урадите нешто лепо за неког другог
Љубазан Ако нешто учините за некога, учинићете да се осећате сјајно, а показало се да повећава ниво ваше среће, што такође утиче на ваш животни век. То не мора да буде велика ствар, можда само печете колаче за свог суседа, али осећаћете се сјајно и они ће!
Ово је слика 78 од 104
Једите добре масти
Лосос, авокадо, ораси, маслиново уље - све ове намирнице садрже висок проценат масноће, али то не значи да ће вас у ствари дебљати. Разлика је у томе што су у њих напуњене добре масти које тело треба да задржи јаким и здравим - плус могу помоћи вашем телу да ефикасније сагорева и масти.
Ово је слика 79 од 104
Иди целог зрна
Јести Интегралне житарице доказано помаже да се заштити од болести опасних по живот. Студија је показала да су жене које јеле више зрно имао је 34% мањи ризик од срчаних болести, 59% мањи ризик од инфективне болести и 46% нижи ризик од добијања респираторне болести.
Кредитна слика: рек Ово је слика 80 од 104
Сјетите се важности ваше везе
Када имате децу, лако се заокупити бригом о њима
и бити добра мама која заборавља колико је важна ваша однос је са партнером. Сетите се једног дана да ће ваша деца бити одрасла и
то ћете бити ви и супруг и имаћете здрав однос
је кључ за срећу и дуг живот.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 81 од 104
Размазите се
Добар пампер сессион учиниће да се осећате сјајно, чак и ако се закључа у свом купатилу и претвори у свој сопствени спа центар. Ако одвојите време за себе где се само фокусирате на опуштање, заиста ће имати користи за ваше здравље - па било да се урежете косу или фарбате нокте, приуштите си их с времена на време.
Ово је слика 82 од 104
Седео усправно
Живјети до 100 много је лакше чинећи непотребно оптерећење на телу. Спуштање рамена то чини само вашим мишићима, па седите равно - учиниће да и ви изгледате виткије.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 83 од 104
Пијте црно вино
Црвено вино је препуно ресвератрола, антиоксиданса - они делују на заштиту вашег тела од ефеката старења. Дакле, узимање 1 или 2 чаше црног вина дневно може вам помоћи да тело буде младо и да такође има прилично добар укус.
Ово је слика 84 од 104
Једите тамну чоколаду
Ово нам звучи као сјајан начин да живимо дуже! И научно је доказано да је тамна чоколада добра за вас - да! Једење чоколаде може снизити крвни притисак и холестерол, истовремено пружајући и додатно појачано енергију, а напуњено је антиоксидансима.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 85 од 104
Држите мозак активан
Један од начина борбе против болести попут Алзхеимерове болести је држи мозак као активан могуће. Без обзира да ли свакодневно радите загонетке у новинама, читате или покушавате да научите нешто ново, побрините се да увек изазовете себе.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 86 од 104
Урадите добротворну акцију
Укључивање у а добротворно трчање одлично је за вас кондиција, расположење, здравље и ментално благостање - не можемо да нађемо изговор да то не учините! Осим можда чињенице да у ствари јесте имати трчати, али неће бити тако лоше кад знаш да је све у добром случају.
Кредитна слика: НФВ Ово је слика 87 од 104
Имајте јаке везе
Као што каже, „ниједан човек није острво“ и доказано је да снажни односи са пријатељима, породицом и децом помажу да живите до зреле старости. Зато напорно радите да задржите своје односа јак и увек прави време за оне који су вам најближи.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 88 од 104
Једите суперхрану
Чули сте од Гоји бобица? На списку су суперхрана то је супер за тебе! Такође на листи су куркума, броколи , боровнице - додајте их на листу за куповину.
Ово је слика 89 од 104
Узгајајте властито поврће
Нема бољег начина да знате одакле долази храна, него да је узгајате сами! Ако имате собу у свом врту, искористите је за малу поврћа и посадите неку поврћу - а неке ствари можете прекрижити са листе ваших куповина.
Ово је слика 90 од 104
Испробајте когнитивну бихевиоралну терапију која ће вам помоћи да заспите
Спавај проблеми вам могу знатно скратити живот, па се бавите тим проблемом Когнитивна бихевиорална терапија . Доказано је да је ЦБТ ефикаснији од таблета за спавање, јер има за циљ да помогне да се проблем реши уклањањем негативних ставова, а не да се прекрива проблем лековима.
Ово је слика 91 од 104
Једите јаја
Јаја не само да су укусни, већ су такође препуни леуцином који повећава губитак телесне масти - па ако покушавате пребацити неколико килограма, додајте јаја на своју листу куповине.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 92 од 104
Одбаците своје лоше навике
Ново истраживање показало је да је то чин једноставно покушавања разбити лошу навику заиста може да вам подигне расположење, чак и ако сте успешни само један дан - а то чак и не помиње шта би то могло учинити за ваше здравље. Па ако пушење је ваш порок или увек једете последњи кекс, покушајте и престаните.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 93 од 104
Не једи превише меса
Дијета која садржи пуно производа на бази биљака једна је од најздравијих опција које можете да искористите, али ако волите одрезак једнако колико и ми, онда се не бојите. Једење меса је заиста добро за вас, али важно је осигурати да у исхрану унесете разноврсна меса избегавајте јести превише црвеног меса . Пробајте безмесне понедељке у својој кући, то ће рачун за куповину за тај дан учинити много јефтинијим!
Ово је слика 94 од 104
Поједе
Тај оброк са пријатељима би вам заправо могао помоћи да живите док немате 100 година! Студија је показала да људи који поједе често је мање вероватно да ће бити истакао или депресивни - зато резервишите тај сто и обрадујте се.
Ово је слика 95 од 104
Једите полако
Остати витак је један од начина борбе против опасних болести и једе полако је једноставан начин да се избегне преједање. Вашем мозгу је потребно 20 минута да региструје да ли је пун или је још увијек гладан, па ако вероватно поједете вечеру, вероватније ћете појести превише.
Ово је слика 96 од 104
Користите мед као заслађивач
Покушати кување са медом - има више витамина и минерала од обичног шећера, а бори се и против бактерија. Сјетите се само да га никада не дајете дјеци млађој од годину дана.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 97 од 104
Загрли некога
Додиривани, загрљени или загрљени вам пружају ужурбаност ендорфина, који снижавају ниво стреса и могу чак помоћи у борби против боли. Нижи степен стреса, мања је вероватноћа да ћете се разболети. Одувек смо знали да је колиба све решила!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 98 од 104
Воли себе
Љубав чини да се осећате добро, помаже вам да победите стрес и појача ваш имуни систем - и запамтите, најважнија особа коју треба да научите да волите јесте ви. Сваког дана, реците себи бар једну лепу ствар о себи.
Ово је слика 99 од 104
Узгајати собне биљке
Биљке испуштајте кисеоник и помажете у чишћењу ваздуха око себе, па испуните свој дом биљним биљкама на дах свежег ваздуха. Не само да ће учинити да кућа изгледа лепо, већ ће вам помоћи да будете здравији и оставиће се свежије и будније.
Ово је слика 100 од 104
Једите слатки кромпир
Слатки кромпир а иамс су препуни протеина, влакана и витамина Ц и укусни су начин да осигурате да добијете све потребне храњиве састојке како би ваше кости биле јаке и остале здраве. Као да то није довољно, они такође помажу вашем телу да се избори са последицама старења - одмах их стављамо на нашу листу куповине!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 101 од 104
Знајте своје границе
Знајући своје границе долази у све аспекте вашег живота, било да је вежба или рад. Ако нисте навикли вежба , почните полако и градите из дана у дан. Не повредите себе гурајући се предалеко, прерано. Исто важи и за ваш радни живот - не прихватајте више него што заправо можете, јер ћете се на крају само осјећати стресним.
Ово је слика 102 од 104
Кувајте са белим луком
Зачините храну неком Бели лук - то је суперхрана. Не само да може да помогне у снижавању холестерола и очувању здравља срца, већ се бори и са бактеријама и може чак да помогне у спречавању рака. Поред тога, све чини мало укуснијим - само се потрудите да оперете зубе пре него што покушате да дате други пола пољупца!
Кредитна слика: Рек Ово је слика 103 од 104
Оперите храну
Када покушавате да једете здраво, прво што вероватно требате да урадите је да добијете мало воћа и поврћа, али, ако га не перете правилно, тада можете уносити штетне пестициде у тело. Дакле, будите сигурни да воћу и поврћу дајете добар пилинг - или, ако то можете приуштити, размислите о куповини неких органских производа.
Кредитна слика: Рек Ово је слика 104 од 104
Научите да кажете не
Осјећај под стресом и ван контроле није само лоше за ваше ментално здравље, већ ће вас оставити и физички исцрпљеног и исцрпљеног. Тако, научите да кажете не ! Имаћете више времена и осећаћете се пуно смиреније.