Нови извјештаји сугерирају да бисмо требали јести 7 воћа и поврћа дневно умјесто 5 ... 7? Једва да смо могли да приуштимо 5! Тешко је достићи препоручену дневну количину, посебно ако имате породицу за исхрану. Ево 10 начина да то учините мало јефтинијим:
1. Избегавајте покриваче
Мислили бисте да добри људи из супермаркета ручно вребају воће и поврће како би вам уштедјели новац - погрешно! Врећице с воћем и поврћем чешће су скупље него ако купујете исту количину одвојено. Узмимо као пример Асду: 1 паковање од 5 банана кошта £ 1, а појединачне банане су отприлике 11,6 п, дакле 5 би било око 58п - зашто је мултибаг толико већи?
Топ тип: Однесите и кесу и исту количину воћа / поврћа на одјавну зону и тражите особу која одлази (или то урадите у самопослуживању ако вам је превише неугодно) да провјери што вам иде јефтиније и купите то.
2. Не заборавите смрзнуто
Није сва замрзнута храна добра колико и свежа храна - али то се не односи на воће и поврће. Смрзнуто воће и поврће замрзнути су на извору, тако да задржавају све хранљиве састојке које можете наћи у свежем воћу и поврћу. Као и код већине смрзнуте хране, цена је много нижа, трајаће вам много дуже и нећете морати да бринете о томе да отпад / храна брзо оде.
Топ тип: Грашак и слатка корњача су најпопуларније смрзнуто поврће и могу се користити за скупљање јела од тјестенине, касета и пита и додати разнобојни укус укуса.
3. Замените месо у оброцима поврћем
Месо је много скупље од поврћа и чини се да га укључујемо у сваки оброк. Замјена меса срдачним пуњењем поврћа повећаће унос поврћа и умањује трошкове ваших оброка. Бундева од буче, слатки кромпир, патлиџани, тиквице и шампињони пуне се довољно сами када су звезда оброка.
Топ тип: Започните замјеном меса у пуњењу јела попут тјестенине и рижота да бисте се навикли на њега прије надоградње на пуне вегетаријанске штапове попут пуњене бундеве.
4. Знајте шта да радите са њима
Звучи очигледно, али ако знате пуно различитих начина да користите своје воће и поврће, бићете много склонији да их више користите. Ако је поврће само страна, може бити тешко појести више од 1 или 2 порције, али ако их скувате у цуррију, тјестенини или фриттати, можете повећати унос на 3 или 4.
мајка и син љубе се
Топ тип: Изаберите своје омиљено поврће и користите га на 10 различитих начина. Након што самоуверено експериментишете, покушајте са различитим поврћем.
5. Купујте по сезони
Кад су воће и поврће у сезони, биће по знатно нижој цени него када је ван сезоне. Понекад је у супермаркетима прилично очигледно шта је у сезони, али прикладно је знати шта треба тражити када потражите неке повољности. Такође вас може надахнути да испробате нешто мало другачије.
Топ тип: Годишња доба се мало разликују због временских услова, али погледајте наше сезонски календар воћа и поврћа за груби водич - обавезно запишите цене предмета које иначе купујете како бисте могли уочити када су оне јефтиније.
6. Погледајте локалне тржнице / пољопривреднике
Није тако лако купити све заједно, али маркети и воћари су одлично место за набавку јефтиног воћа и поврћа. Често можете добити много већу количину састојака и за много мање него што се пуне у супермаркетима. Одлично је ако знате да ваша породица увек једе један састојак - претварајте се у цијену за скупу поруџбину и исецкајте је и замрзните!
Топ тип: Неки продавци производа имају веб странице на којима можете да наручите јефтине производе без потребе да их потражите. Истражите све локалне дистрибутере за повољне понуде.
рецепт за чоколадни бисквит са какао прахом
7. Планирајте оброке - и воће и поврће дневно
Планирање оброка је одличан начин за буџет. Ако напишете шта тачно радите током недеље и придржавате се листе за куповину, приметићете да драматично смањује рачун. Када планирате оброке, такође можете пратити колико воћа и поврћа уносите дневно.
Топ тип: Набавите одвојене хигхлигхтере за воће и поврће и обележите све оброке који садрже порцију воћа и поврћа - тада можете јасно да видите колико има у недељном оброку и додате више ако је потребно.
8. Пронађите јефтине изворе воћа и поврћа
Јефтине конзерве супа, печени грах, конзервирано воће рачунају на ваш унос воћа и поврћа и могу се лако додавати оброцима. Јухе се могу користити уместо соса од тјестенине, у каси и пите и као здрав ручак - у готову супу можете додати и насјецкану поврћу.
Топ тип: Припремљена храна, попут конзервираног воћа, често може бити са већим нивоом шећера или масти, зато увек проверите на етикети да ли вам је здрава исхрана ваш циљ.
9. Не заборавите импулсе
Они очигледно нису воће или поврће, али импулси се рачунају ка вашем уносу воћа и поврћа. Са високим садржајем влакана, они садрже много истих хранљивих материја које се налазе у воћу и поврћу, али ниже. Сланутак, пасуљ и лећа све је врло јефтино купити у расутом стању и могу се додавати салатама, чорбама и карију да би били хранљивији и пуно пуњенији.
Топ тип: Само једна порција махунарки рачуна се на ваш унос воћа и поврћа, зато немојте покушавати да уносите више порција махуна.
10. Знајте величине порција
Ако откријете да вам увијек понестаје воћа и поврћа, могли бисте га послужити превише. За добијање хранљивих користи дневно вам је потребна само 1 порција сваког предмета, а остало је само додатно. Знајући тачне величине ваше порције, протећи ћете храну много даље.
Топ тип:
Прочитајте наш водич за величине порција воћа и поврћа и одмерите своје воће и поврће у порције у јелима од Тупперваре-а, онда тачно знате шта да додате оброцима како бисте добили 7-дневно.
Где даље?
пеците пилећа прса и цхоризо плех
