Руке горе ако се пробудите из ноћног сна и осећате се као да вам је потребан још један ноћни сан?
Па, све би то могло имати везе са овим изненађујућим стварима због којих си код куће уморна.
Ниси сам у проблемима са спавањем - према анкети ИоуГов-а, шест од 10 нас не засужњива довољно, што је статистика коју стручњаци називају 'епидемијама бесавања'.
Чак и ако знате колико вам треба сна и добијате препоручених седам до девет сати, можда ћете се осећати тромо и поспано током читавог дана, без обзира колико пута кухате чајник.
Већина нас криви своју поспаност због исхране и начина живота, али испада да постоје заправо изненађујуће ствари због којих сте код куће уморни, а што можда нисте ни схватили.
Дакле, ако се не можете престати питати 'зашто сам толико уморан ?!', ево 10 ствари због којих си код куће уморна и која би могла бити одговорна за поподневне одморе ...
10 изненађујућих ствари због којих сте код куће уморни
Ваши уређаји
Кредит: Гетти
За уређаје са плавим екраном се заправо каже да смањују поспаност, али у томе лежи проблем. Ако користите таблет, гледате телевизију или прегледавате телефоном до касних сати, одлажете своје природне обрасце спавања. Упоредите то с чињеницом да 20% старијих од 19-29 година каже да их често током ноћи узнемиравају позиви, текстови или друга упозорења, а ви имате једно грозно јутро испред.
Твоја неред
Недавно истраживање спроведено на њујоршком универзитету Ст. Лавренце открило је да неуредна спаваћа соба може довести до лошег сна и повећане анксиозности - не баш погодно за осећај доброг одмора. Психолог др Памела Тхацхер рекла је за метро: 'Службеници обично имају проблема са доношењем одлука и извршном функцијом; Познато је да лош сан уопште компромитује сазнање. '
Раније је Институт за неуронауку са Универзитета Принцетон установио да велике количине нереда у соби спречавају да се фокусирате, да вам преплаве мозак и оставе вас умор. Чак и ако само уклоните смеће из собе у којој ћете радити или концентрирати се, требали бисте наћи менталне способности да се оштрије почну уредити.
Твоји плави зидови
Студија из компаније Травелодге показала је да је плава боја која највише смирује, смањује откуцаје срца и чак снижава крвни притисак да бисте се осећали угодно и више успавано. Ово се можда неће чинити лошим стварима, али ако имате хлад у својој канцеларији, дневној соби или кухињи, можда би требало размислити о светлијој, енергичнијој нијанси.
Ваша мирисна свећа
Кредит: Гетти
Психолози са Универзитета Соутхамптон открили су да мирис лаванде може бити од користи ако се борите против несанице и повећате квалитет спавања - то постаје проблем када покушавате избећи сан. Размислите да пребаците своје мирисне свеће или дифузоре трске са мириса на бази лаванде на свежије опције попут цитруса или менте.
Ваша опрема за вежбање
Кућне теретане су лепе за ваше здравље, све док не дође до вашег начина спавања. Претјерано исцрпљивање себе може вас учинити да се осјећате изгубљени и непродуктивни остатак дана. Стручњаци клинике Маио препоручују да се оптерећујете шест или седам на скали од 10 - и то више и ризикујете исцрпљеност од које се тешко опоравите.
Ваше затворене завесе
У студији на више од 600 одраслих, истраживачи са Универзитета у Масачусетсу открили су да су осећаји депресије, непријатељства, беса, раздражљивости и анксиозности највиши зими, а најнижи лета, због недостатка изложености природној светлости - и то није све. „Ако нема довољно природне светлости, тело прелази у режим спавања“, рекао је за Редбоок Кен Кен Гоодрицк, психолог са Медицинског колеџа Баилор у Хоустону. Отворите завесе да вам уђе светло, и пођите у минуту шетње ако је могуће. Осјећаћете се сјајније и будније готово одмах.
Зрнца кафе
Кредит: Гетти
Чај и кафа вам брзо појачају, али заправо вас могу дугорочно осећати уморније. Цаффиене је стимуланс, што значи да нуди тренутни висок, али и неизбежни пад. Пребаците се на воду (дехидрација је још један од великих узрока умора) и заправо ћете можда пронаћи очне капке дуже отворене без јаве.
Ормар за пиће
Ноћна капа је одавно позната као добар начин да вам помогне да се одбаците, и с добрим разлогом - неспорно је да вас алкохол успава. Ако често пијете, можда нећете имати проблема да заспите, али пијан дремање је обично немирни, што значи да ћете се сутрадан осећати још више уморно, тако да би то могла бити једна од ствари због којих сте код куће уморни .
пица од печеног поврћа
Температура
Излажење загрејањем може да вас учини топлим и угодним, али према стручњаку за спортски сан Ницку Литтлехалесу, оптимална температура за сан је између 16 и 18 степени целзијуса, тако да је хладније температуре које вам могу учинити подложнијим кимањем главе. Још неко искључен да укључи термостат?
Људи са којима живите
Ако мислите да „знам то, имам децу!“, Можда ћете се изненадити кад чују да малишани заправо нису оно на кога мислимо. Нису једине ствари због којих си код куће уморна. Ако живите са неким ко је природно врло негативан, то може утицати и на ваше расположење и ниво енергије. „Људи којима дозвољавате у свој живот не само да имају моћ да на вас утичу емоционално, већ вам могу и физички одузети утицај“, каже Вицки Влацхонис, остеопат и аутор књиге „Тело не лаже“, каже Гоод Хоусекеепинг. „Ако вас људи који су цинични и имају тенденцију да се жале окружују вас, могу вам испразнити енергију.“ Решење? Створите позитивнију атмосферу - са или без њих!