Изазов од 10.000 корака: Изгубите 24кг без дијете!



Гетти Имагес

Слободно прошетајте својим путем до губитка килограма.



Ходање је један од најлакших начина за то смршати. Жива шетња од само 45 минута дневно, четири пута недељно, могла би вам помоћи да изгубите два килограма месечно - што повећава и до 24 килограма током године! Звучи привлачно? Испробајте наш изазов од 10.000 корака сада ...

Осим благодати за мршављење, ходање јача срце и плућа, побољшава густину костију и појачава ваше расположење повећавајући производњу ендорфина који се осећају добро у телу. Али, најбоље од свега, помаже сузбити апетит, па и ви смршати .

Према експертима, 10.000 корака дневно уради трик, који би требало да траје око сат времена. То можда звучи пуно, али Ходање деца у школи, играјући се с њима у парку, чак и трчећи горе-доле низ степенице, додаће том магичном тоталу за трен ока.

је бол у леђима знак труда

Помоћу нашег једноставног плана у осам тачака, загарантовано је да ћете смањити и појачати само четири недеље.



Изазов од 10.000 корака - план са осам тачака:

  1. Брзи, кратки кораци помоћи ће вам да брже постигнете своју дневну квоту корака, па покушајте да промените начин ходања да бисте то одразили.
  2. Искорачите с главом и раменима опуштено и пумпајте руке да бисте радили срце и сагорели више калорија.
  3. Ходајте довољно брзо да поднесете зној, али не тако брзо да немате довољно даха да водите разговор.
  4. Ходајте по различитим врстама подлога. Неравне површине, попут шуме или поља, користит ће различите мишиће, тако да ћете брже појачати тон. А ако ходате горе или низбрдо, брже ћете спалити и лопатицу.
  5. Једном када почнете да се осећате добро, користите мале боце са водом као ручне тегове док ходате, то ће вам помоћи да сагорите додатних 200 калорија током сесије од 30 минута. Тонираће и мишиће руку, рамена и леђа.
  6. Промените једну ствар дневно како бисте осигурали да се држите рутине хода. На пример, паркирајте аутомобил три пута даље од школе када покупите децу или се пењете степеницама на паркиралишту са шопингом уместо да идете лифтом.
  7. Купите педометар да бисте рачунали број корака које предузмете сваки дан. Чизме их продају од само 6,99 фунти.
  8. Ходање је свако мало аеробно као трчање или конвенционални часови теретане, тако да се обавезно загрејте и охладите са неким нежним потезима сваког сесија. Дубоко удахните да бисте смањили откуцаје срца и савијте се од струка да бисте олакшали кичму.


Гетти Имагес



Наши најбољи савети који ће вам помоћи да постигнете свој изазовни циљ од 10 000 корака

  • Изведите изазов са пријатељем - могли бисте ићи у дугу шетњу док сте се ухватили и разговарали. Увек користите степенице. Изненадит ћете се колико корака подесите избјегавањем лифтова и дизала
  • Ако доведете аутобус на посао, спустите се на станицу пре него што обично кренете и пређете додатну удаљеност. Устаните неколико минута раније.
  • Не можете да подузмете кораке спавањем, па устаните рано да бисте себи дали више времена да се припремите и да станете на шетњу док разговарате.
  • Ако проводите пуно времена на телефону, направите навику да убрзате и спуштате собу док разговарате, а не да седите испред телевизора
  • Шетајте децу до школе, биће им сјајно да и они крену у шетњу
  • Паркирајте аутомобил на најудаљенијем месту паркиралишта
Реад Следећи

Енглески фудбалер Харри Кане предлаже дугогодишњу девојку Кате Гоодланд