Кад се заспи, осећа се као да никад не можемо добити довољно.
А ако се често одлазите питати себе 'зашто сам толико уморан?', Можда ћемо имати одговор за вас. Јер испада да ниси једини који има проблема са спавањем ...
Већина нас се бори да изађемо из кревета ујутро - у ствари, 3 од 4 нас се пробуди исцрпљено и 60% жена је стално уморно.
Према Бупи, као одрасли људи бисмо требали спавати између 7 и 8 сати ноћи. Наравно, ако се мучите да набавите тај износ, могли бисте остати очајни и поспани, али чак и ако добијате препоручену количину, постоји пуно других разлога због којих бисте се још увек могли стално осећати уморним - од свог ТВ навика на храну коју једете.
Студија Хорлицкс-а открила је да се око 10 милиона људи ујутро толико распадне да се боре да устану из кревета, а ми дефинитивно можемо бити укључени у тај број успаваних глава! Ако мислите да спавате довољно, имамо 18 уобичајених разлога због којих сте још увек уморни.
18 разлога због којих сте толико уморни
Гледате ли превише ТВ-а?
Уморни сте, био је дуг дан, и вечерас се радујете некој недељи испред телкија. Али да ли сте знали да плаво светло које екран емитује може зауставити вашу производњу мелатонина, хормона сна?
Такође може учинити ваш ум превише активним за време спавања. Ребецца Смалл, помоћница медицинског директора Бупе, каже: „Телевизија, лаптоп и компјутерске игре могу све стимулисати ум и зато могу спречити лаку ноћ. Читање, медитација и вежбе попут јоге могу имати опуштајући ефекат и помажу вам да припремите тело за сан. '
Чак и ако светлост са уличних лампица прође кроз ваше прозоре, може вам пореметити сан, јер ЛЕД светлост високог интензитета емитује исту плаву светлост као и екран, мада је то мања количина. Америчко медицинско удружење је чак издало упозорење о уличним светлима.
Да бисте избегли ову плаву светлост са екрана, покушајте да ограничите гледање телевизије и слање порука на сат у ноћи и не дозволите да вам то буде последња ствар пре него што одете у кревет. И немојте користити свој кревет ни за шта осим за спавање (и наравно за секс!). Није добра идеја гледати телевизију у кревету или било шта друго, попут сређивања рачуна, прављења листа за куповину или свађе. Нека ваше тело препозна да када легнете у кревет време је за сан.
Што се тиче уличних светала, обавезно користите завесе са затамњењем како бисте осигурали да не продире светло!
Треба ли вам нови мадрац?
Будите искрени, када сте последњи пут мењали мадрац? То је један од најчешће коришћених предмета у вашој кући, али често га можемо игнорисати када га је потребно заменити - или смањити трошкове приликом куповине новог.
Нови душек треба да се купује на сваких 7-10 година и важно је разумети сопствене склоности и различите опције на располагању приликом куповине.
Наши пријатељи из Трустед Ревиевс-а учинили су сав тежак посао за вас Најбољи мадраци Водич.
Имате ли прави јастук?
Кредит: Гетти
Чак и ако идете рано у кревет и мислите да ћете спавати до јутра, јастук би могао поништити ово добро дело.
Прави јастук ће подржати врат и кичму и спречити бол у леђима. Стари јастук или неудобан јастук значи да ћете цијелу ноћ бацати и окретати што зауставља ваше тијело да добије оно што му је потребно, чинећи да се осјећате уморно.
Јастучни тест: Ставите средину јастука преко руке, ако стране буду спуштене време је да купите нови!
тонзилитис код малишана колико траје
Да ли пушиш?
Пушење последње ствари ноћу може значити да вам пати квалитет сна иако мислите да сте имали довољно сна, јер је никотин стимуланс. Ако пушите, покушајте да набавите последњу цигарету најмање четири сата пре спавања. Никотинске флеке или жвакаће гуме такође могу утицати на ваш сан.
Да ли се пуно будиш у ноћи?
Много нас се пробуди у ноћи тако кратко да се не можемо сјетити да смо то радили, због чега помислимо да смо добро спавали. Али ако ово радите више од пет пута у ноћи, то може бити еквивалент губитку сатног сна!
А ако се пробудите и не можете више спавати дуже временске оквире, то може утицати на то како се осећате цео наредни дан.
Да ли патите од тешких периода?
Ако редовно имате тешке и болне периоде, такође можете патити од недостатка гвожђа или анемије.
Ако немате довољно гвожђа у крви, можете се осећати поспано и поспано. На исти начин што прекомерна тежина отежава правилно рад вашег срца, а нема довољно гвожђа може имати сличан ефекат.
А можете да патите од анемије цео месец, а не само када сте на менструацији. Покушајте јести храну која у себи има пуно гвожђа попут јетре, граха и коврчавог кеља или узимање додатака прехрани. Ако сте забринути, обратите се свом лекару.
Да ли сте на лековима?
Постоји пуно таблета и пилула које вас могу учинити поспано, попут неких антихистаминика, на пример.
Многи од нас аутоматски не повезују ово двоје, чак и ако то пише у нуспојавама, па ако узимате лекове, то би вас могло уморити. Или је то можда комбинација таблета која сама по себи не би утицала на вас, али заједно могу.
Погледајте још летака који добијате са таблетама и да ли сте забринути разговарајте са лекаром, који би могао да вам предложи решење.
Да ли проводите пуно времена у затвореном?
Ако се дан састоји од буђења, уласка у аутомобил, рада у канцеларији или остајања код куће цео дан и одласка у кревет, вероватно немате довољно свежег ваздуха или сунца.
Свеж ваздух вам даје много кисеоника, а сунчање вам даје витамин Д, оба елемента који повећавају ниво енергије и пробуде вас. Такође јачају ваш имуни систем, па је мања вероватноћа да ћете добити прехладе, бубе и друге болести због којих се осећате неславно.
Покушајте изаћи из канцеларије у време ручка или водити децу у шетњу. Када су довољно топла, отворите прозоре и врата да бисте зрак и сунцу могли проћи кроз вашу кућу.
како кисели чили ук
Радите ли више од тридесет минута дневно?
Можда ће вам се чинити помало уназад што сугерира да што више вежбате мање уморно, осећаћете се, али то је истина. Иако ћете се можда осећати помало истрошеним након саме вежбе, повећавањем брзине откуцаја срца у трајању од 30 минута дневно ослобађају се добри хормони који појачавају вашу енергију и имуни систем.
Ако сте икада приметили да се осећате једнако уморно, ако не и више, када сте читав дан проводили лежећи него ако сте заузети, видећете да повишење пулса заправо олакшава будност . Ако имате додатни уморни дан, почастите се купањем или кратком шетњом. Било која вежба је добра вежба и што више радите то ћете се више осећати као да радите.
Имате ли бриге о послу или новцу?
Кредит: Гетти
Преоптерећен? Није нам ново што се због забринутости за посао и финанције осјећамо исцрпљено. Међутим, истраживање је потврдило да брига о раду и новцу такође може изазвати проблеме са спавањем, рекавши да скоро сваки трећи од нас има проблеме са спавањем више од једном недељно. А они који су учествовали кажу да су брига о раду и новцу највећи проблем када је реч о климању главом.
Лакше је рећи него учинити, али ако сте под стресом због посла, покушајте да оставите неко време са шефом или менаџером да разговарају о вашим бригама, ако се осећате преоптерећеним или нисте подржани, и они би требали да вам помогну. Чак и мали корак попут овог створиће вам осећај као да нешто радите у вези с тим и осећаћете се боље.
Да ли једете добро?
Знамо да користимо добре исхране, али заиста је важно имати уравнотежену исхрану. Једење хране са високим нивоом антиоксиданата (познате и као суперхрана) одлично је за ваш имунолошки систем и помоћи ће вам да се зауставите осећај несанице и уморности и да се разболите. Воће и поврће, млечни производи, диње, јагоде, тамно зеље, интегралне житарице и месо су све суперхрана.
Антиоксиданти су витамини у вашој исхрани који могу умањити ризик од рака и других болести и могу подстакнути ваш имуни систем. Такође покушајте да смањите унос шећера. Једење пуно шећера заправо вас може успавати, јер ће након почетне енергије или „шећера са високим нивоом шећера“ пасти и осећати се уморно. Ако не можете да се одупрете жудњи средином поподнева, уместо тога попијте нискокалоричну топлу чоколаду или неколико квадрата тамне чоколаде.
Да ли се осећате добро?
У ово доба године многи од нас се разболе или се осете под временским условима. Осјећамо се добро, осјећамо се уморно јер је наш имуни систем ослабљен. Ако осетите прехладу, важно је да се пазите и да вам буде топло. Понекад само опуштајућа купка, пуно течности (хвала Богу Лемсип!) И мало Олбасовог уља може учинити чуда.
Да ли пијете вино пре спавања?
Често се осећамо поспано након што попијемо пуно алкохола, па се заварате да мислите да то помаже сну. Размислите још једном - на наш квалитет утиче се неколико пића и већ сутрадан ћете се осећати уморно. Најбоље је избегавати конзумирање великих количина алкохола у близини пре спавања ако се осећате уморно или имате проблема са спавањем.
Пијете ли пуно чаја и кафе?
Пуно нас ће попити шољу чаја или кафе да нас ујутро пробуди и помогне нам да правилно функционишемо. У почетку вам помаже, али како дан буде одмицао што ће вам кафа дахнути.
Тако ћете се осећати поспано и поспано, а понекад и горе него што не бисте пили кафу на првом месту. Кофеин се никад не ослободи умора, већ га маскира и зауставиће вам спавање ноћу, тако да је то зачарани круг.
Можда ћете бити уморни неколико дана ако сте недавно одустали и од кофеина или чоколаде, јер ће вам тело жудјети за тим и неће вам дозволити да правилно спавате. Једном када нестане из вашег система, иако ћете пуно боље спавати.
Да ли пијете довољно воде?
Кредит: Гетти
Обавезно пијте пуно воде. Ако се осећате уморно, могли бисте бити дехидрирани. Пијење довољно воде помоћи ће вам да се тело избаци са токсинима и остане вам хидрирано.
Много је здравствених добробити пијења више воде и чинећи да се осећате мање уморно једна је од њих.
Појачава ваш имуни систем и ниво енергије јер га ваше тело користи као гориво за свакодневне ствари.
Пијење довољно воде такође спречава главобоље и промене расположења и помаже вам да пробавите храну коју једете. А посебно је добро јер помажете вашем телу да разграђује влакна. Ако се влакна накупе у вама, то може учинити натеченим, летаргичним и осећати се тешким - а све вас чини успаванима.
Ако повећате унос влакана, морате пити више воде да би он могао правилно проћи кроз ваш систем.
Да ли би могао постојати основни здравствени проблем?
Депресија, сезонски афективни поремећаји (САД) и пролазак кроз менопаузу могу све учинити да се осећате уморно, уморно и тромо, као и да покварите свој начин спавања.
Људима који имају САД потребно је много сунца да би повећали расположење и ниво енергије, толико да многи купују светлосне кутије како би симулирали сунцу током зиме. А ако патите од депресије или се борите са симптомима менопаузе, постоје природни начини на које можете повећати ниво енергије који ће вас учинити срећнијим, буднијим и помоћи вам да се носите са свим оним што менопауза може бацити на вас!
Постоје и други здравствени проблеми који вас могу уморити попут хипотиреозе, дијабетеса, високог и ниског крвног притиска и синдрома иритабилног црева. Ако сте забринути, разговарајте са лекаром.
Јесте ли преко спавања?
Лако се можете изненадити када осећате да не спавате лаку ноћ, што заузврат може отежати спавање.
Али шта је нормална количина сна? А колико сна нам заправо треба? Одговор је да људи јако варирају у својим потребама за сном. Многе студије су показале да људи крећу у распону од 4 сата по ноћи до 10 или више сати.
Такође количина спавања којој особа треба варира током целог живота, а како остарићете требат ће вам и мање сна. У ствари, можда преспавате, а не спавате. Ако превише спавате, то може учинити да се осећате уморно и неспособно.
Циљ је да се свако вече спавате ако можете. То значи да одлазите у кревет отприлике у исто време сваке вечери и будите се у исто време, деца то дозвољавају (чак и викендом). Ово би вам требало помоћи у регулисању телесног сата и почећете да примјећујете да се осјећате мање уморно.