Гурман за дијету и фитнес Росемари Цонлеи показује вам како да појачате метаболизам на овој дијети са ниским удјелом масних масти (гликемијског индекса). Пуни енергетских намирница са спорим ослобађањем, нећете остати гладни на овој разумној дијети од 21 дана.
Шта је Росемари Цонлеи дијета за почетак?
21-дневни план прехране од стране стручњака за здравље и фитнес Росемари Цонлеи, осмишљен како би започео метаболизам и помогао вам да будете у форми.
Када завршите двонедељну почетну дијету, постоји још један недељни план где вам је дозвољено више калорија и више посластица укључујући алкохол. Ако се правилно следите, дијета Росемари Цонлеи Кицк-Старт Лов ГИ могла би вам помоћи да изгубите до пола камена!
Како дјелује дијета за покретање ружмарина Цонлеи?
Храна на овој дијети је ниског ГИ (гликемијског индекса), што значи да се споро пробавља. Енергија ће се ослобађати непрестано тако да нећете трпети ниједне ситнице послије ручка које ужину чине тако примамљивом.
Кицк-Старт дијета са ниским ГИ контролирана је мало масти и калорија, тако да ћете на здрав начин изгубити килограме. Генерално, дијета са ниским ГИ такође може помоћи у спречавању срчаних болести и смањити ризик од развоја дијабетеса.
За кога је добра Росемари Цонлеи Кицк-старт дијета?
Људи који воле детаљан дијетални оброк планирају да га прате. Људи који имају тенденцију да добију највише и најниже нивое шећера, јер ће ово помоћи чак и овим.
Које су мане дијете Росемари Цонлеи Кицк-старт дијете?
Недеља до две или две недеље није дозвољена употреба алкохола или пудинга.
Шта радиш?
Прве две недеље следите 14-дневни план исхране. Можете
јести три главна оброка дневно плус два залогаја, један средином јутра и
једног поднева. Дозвољена вам је и додатна порција салате
можете јести у било које време и 450 мл (3/4 пинте) полуојаданог млека.
Током треће недеље, помешајте и ускладите с плановима оброка. Можете додати и 100
калорични десерт са мало масти сваки дан, свакодневна посластица у вредности 100 калорија плус
алкохолно пиће сваког дана у вредности од 100 калорија.
Покушајте одабрати храну са пет или мањим удјелом масти и запамтите
пити пет чаша воде дневно. Чај, кафа и дијетни напици су
Такође је дозвољено и можете поновити било коју опцију оброка.
како се прави кромпир од фонданта
14-дневни план исхране за почетак
1. и 8. дан
Доручак:
1/2 свежег грејпа са нискокалоричним заслађивачем, једно каширано или кувано
јаје са кришком препеченог интегралног хлеба намазано Мармитом
Ручак:
1 питта хлеб са нарезаном зеленом листом зелене салате и 50 г сировог сира и 1 кашике слатке корн
Вечера:
4 кришке печене пилетине сервиране са 115г куханог новог кромпира (са кожом) и неограниченим поврћем
2. и 9. дан
Доручак:
20 г било које житарице од целог овса или високих влакана, сервиране са млеком од 20 г (3 / 4оз)
додатак и нискокалорични заслађивач, 100г лонац воћа јогурт са ниским удјелом масти
(мак. 75 кцал и 5% масти)
Ручак:
2 кришке интегралног хлеба хлеба пуњене салатом, салатно уље са мало масти и 25г (1оз) танка шунка, јабука
Вечера:
115г (4оз) мршав филе или ролада, на роштиљу, сервиран са 115г (4оз)
кувани нови кромпир, неограничено зелено поврће, рајчица на жару и
печурке, киви воће
3. и 10. дан
Доручак:
1 кришка интегралног хлебног намаза са кечапом од парадајза на врху са 2 пурећа ракија на жару, бресква
Ручак:
50г (2оз) димљеног филета скуше сервираног са сосом хрена 1тсп, великом мешовитом салатом и 1/2 кришке хлеба од целог зрна
Вечера:
Тјестенина се пече са сосом од парадајза уз хрскаву зелену салату, крушку
4. дан и 11. дан
Доручак:
40г (11 / 2оз) каше зоб каше кухане у води и млеку из додатка и 1 кашика меда
Ручак:
1 к 175 г (6оз) слатког кромпира испеченог на кожи, прекривеног соком од 4 кашике сока
Вечера:
Свињски пљескавци: помијешајте свињетину од мљевеног свињетине од 115 г (4 оз) са сјецканим луком, мљевеним
јабуку и исецкану кадуљу, обликујте у пљескавице и грил сваки по 6 мин
страна. Послужите у интегралној житарици, са 1 кашиком сенфа и салатом
5. дан и 12. дан
Доручак:
3 месне кобасице ниске масноће или 4 Курун кобасице, печене на роштиљу, сервиране са 150г (5оз) парадајза на жару и 150 г печурки
Ручак:
Омлет направљен са 2 јаја, спрејом уља, 75 г (3 оз) сецканих мешаних паприка, 1/2 црвеног лука и сецканог свежег биља
Вечера:
Запечени бакалар сервиран са 150 г куваног новог кромпира (са кожом) и сезонским поврћем или салатом
6. дан и 13. дан
Доручак:
1 средње кришка тостираног интегралног хлеба са 1 к 150 г конзервираног пасуља
Ручак:
1 к 100 г (3 1 / 2оз) лименке ружичасте боје, помешано са листовима салате и чери парадајзом сервираним са 1 малом ролном житарицом
Вечера:
Пастирска паста која се сервира са сезонским поврћем по вашем избору (без кромпира)
7. и 14. дан
Доручак:
1 1/2 кришке тостираног интегралног хлеба са 1 к 200 г конзервиране шљиве парадајз
Ручак:
2 кришке хлеба од целог зрна пуњених салатом плус 25 г (1оз) пилетине
Вечера:
Цхеесие макарони: сува пржена гљива са неограниченим дугметом, цхерри парадајз
са мало уља за прскање. Помешати у куваној 115 г (4 оз) (кувана тежина)
макароне и прекријте бешамел сосом са мало масноће направљеним од обраног млијека.
Зачините са 2 кашике ренданог сира и роштиљ
гордон рамсаи тужне вести
Снацк грицкалице (одаберите једно од ових средином ујутро и средином поподнева)
75г (3оз) грожђа без семенки, 1 поморанџа, 1 јабука, 1 крушка, 2 сатсума, 1
бресква или 2 киви воћа, 100г лонац 0,1% масти Ацтимел пробиотски јогурт
пиће, 3 штапића целера са 25 г сировог сира, 150 г (5оз)
јагоде плус 1 кашика 0% масног јогурта грчког стила.
Од почетка треће недеље додајте 1 к 100 калоричних десерта, 1 к
100 калорична посластица по вашем избору (која може пасти ван масноће,
смернице са ниским ги-ги) и 1 алкохолно пиће у вредности од 100 калорија.
Десерти
Приближно 100 кцал сваки. Изаберите једно дневно 1 гнездо за мерингуе са 50 г јогурта Иого Валлеи од органског малине 200г (7оз) салата од свежег воћа, 1 јогурт или од рибе (највише 100 кцал и 5% масти)
1 к 110г Росемари Цонлеи белгијска чоколадна муса 1 к 35г Росемари Цонлеи Лов Ги Нутритион Бар (било којег укуса)
Третира
Третмани са више од пет процената масти
20 г мешаних орашастих плодова и грожђица 1 к 23г шетачи квадрати готови сољени
2 МцВитие'с Јаффа Цакес
Третмани са пет процената или мање масти
6 марки и спенцер рачунају на нас чоколадне кексе
1 Моррисонс јести Смарт Цхеви брусница доручак
1 к 25г врећица Јацоб'с Тхаи Битес
река острво деца одећа девојке
Алкохол
Приближно 100 кцал сваки. Одаберите један на дан чашу 1 к 150мл (5фл оз) чаша црвеног или сувог белог вина или шампањца 1 двоструку меру гин или вотке и тоник слимлине 1 дупли пуб меки виски и дијетални кокс 300мл (1/2 пинт) пива, лагер или суво јабуковача т
Рај наш Росемари Цонлеи рецепти
За више информација посетите ввв.росемарицонлеи.цом.
Такође пробајте Нова дијета за гипс и бутине Росемари Цонлеи
За више информација купите Гием дијелове кука и бедара компаније Росемари Цонлеи у износу од 3,59 фунти од компаније Амазон или посетите ввв.росемарицонлеи.цом.
Или погледајте наша корисничка рецензија о новом ДВД-у за фитнес Росемари Цонлеи - потпуно нови ви! Вежбајте са Цолеен Нолан.
Имате сјајне савјете о дијети?
Делите их на нашим форумима за ћаскање
Ако ово није у реду за вас? Испробајте неке од наших других најбољих дијета:
Беверли Хиллс дијета
Ако више волите флексибилност у исхрани, пробајте гоодтокнов дијетални клуб, никаква храна није забрањена захваљујући нашим паметним алатима за замену хране и алатима за проналажење рецепата. Сазнајте више пријављивањем на суђење дијетном клубу гоодтокнов - његово бесплатно 7 дана!
