Удобност или емоционално једење је сложено питање и може утицати на већину људи на врло различите начине.
Већина нас је радила ствари попут наручивања пице за вечеру након лошег дана на послу. Али за неке, једење постаје редован одговор на све врсте емоција и може довести до преједања, прекомерног једења и гојазности.
Мислите ли да сте можда емоционар? Да ли је удобност јести нешто што препознајете? Ево, помажемо вам да схватите зашто то радите и како можете престати.
Препознавање ваших окидача за емоционално једење
Следећи пут кад се нађете да једете или се окрећете нездравим залогајима, размислите и схватите зашто то радите.
Да ли осећате емоционалну глад а не физичку?
Како се тренутно осећаш? Да ли сте усамљени и требате некога да разговара? Да ли вам недостаје самопоуздање? Да ли мрзите свој посао и желите да промените каријеру? Да ли сте у нездравој вези?
Велике су шансе да вероватно већ знате разлог зашто се обраћате храни, али можда то још нисте признали себи.
Мало је вероватно да ће се брзо решити било који од ових проблема, али улазак у корен проблема је кључан за превазилажење емоционалне исхране, зато данас обећајте себи да ћете покушати да се позабавите разлозима који стоје иза удобног једења. Ако сматрате да вам треба стручна помоћ, пронађите праву особу са којом ћете разговарати у нашем округлом линији за помоћ.
Направите анти-емоционални планер оброка
Да бисте престали да једете када сте тужни, љути, усамљени или шта год да су ваши окидачи, морате да научите да преузмете контролу.
Стварање планера здравог оброка позитиван је психолошки корак ка томе. Ви сте одговорни за храну коју једете, а не обрнуто.
Обавезно уносите тачан број калорија у дневној исхрани (2.000 за жене и 2.500 за мушкарце), а такође обавезно додајте неке од својих омиљених посластица. Многи емотивни једући се осећају кривима након што су се предали и попили, али допустивши себи малу количину нечега што волите, можете почети поново да уживате у храни и радујете се времену јела и ужине.
Помозите у креирању вашег оброка за планирање оброка помоћу наших 100 здравих идеја за рецепте.
Уравнотежите исхрану
Регулирањем нивоа шећера у крви можете помоћи да се ријешите жудње.
Иако је удобно једење покренуто емоционално, можете смањити жудњу осигуравајући да ниво шећера у крви остане стабилан. Ово се може помоћи избегавањем хране са високим ГИ. Одржавање дијета са ниским ГИ значи да једете храну која треба дуже да се пробави, помажући вам да избегнете пораст и пад шећера.
Аткинс дијета може вам помоћи да контролишете шећер у крви, као и дијета Росемари Цонлеи са ниским ГИ.
украси за торте за Ноћ вештица
Јесте ли физички или емоционално гладни?
Много људи који једу из емоционалних разлога изгубили су додир са оним што осећа физичка глад.
Праћење оброка и залогаја помоћи ће вам да схватите када једете јер морате и када једете јер то користите као емоционалну подршку.
Следећи пут кад ћете нешто појести, зауставите се и размислите да ли је то физичка потреба или не. Да ли се ваш стомак осећа празан? Запамтите, осећај пуности може трајати и до 20 минута, зато водите рачуна да једете полако да не бисте прекомерно јели.
Стрес и емоционално једење
Стрес је један од главних разлога зашто људи удобно једу.
Кад ствари постану превише, примамљиво је тражити нешто што ће нам скинути мисли са лоших ствари које се дешавају. За многе људе храна нуди овај бијег.
Постоји мноштво различитих начина да се решите стреса. Можете испробати јогу, позитивно се опустити или можда једноставно не заспите.
Прегледајте наш водич за стрес који ће вам помоћи да сазнате зашто се осећате притиском и шта можете да учините у вези с тим. Ублажавање стреса из другог угла помоћи ће вам да престанете да једете кроз тешка времена.
Вежбање и емоционално једење
Не морате сваки дан да трчите маратоне или идете у теретану, али повећавање нивоа активности заиста може да вам помогне да задржите удобност уз јело.
Емотивно једење може се свести на недостатак самопоуздања. Њежна вежба (која може укључивати ходање, степенице на послу, рано излазак из аутобуса) створиће ендорфине - хемикалије због којих ћете се осећати срећно и самим тим боље о себи.
Ако вам је прекомерна телесна тежина такође помоћи да изгубите килограме, изгледајте боље и осећате се позитивније у свом животу.
Ако вам се чини да вјежбате напорно, испробајте 10 једноставних ТВ вјежбања - то је потпуно приступачно мјесто за почетак, а ви можете радити потезе док хватате за сапунице.
Пронађите емоционалну мантру за јело
Мантра је позитивна реченица коју кажете себи, а која ће вам помоћи да престанете да се предајете негативном понашању удобног једења.
То треба да вам буде лично, али ево неколико идеја које ће вам помоћи да пронађете своје:
* „Осетићу се горе након што сам то појео и не заслужујем да се осећам лоше“
* 'Не треба то да једем, јер сам јак, контролишем и поштујем своје тело'
* 'Желим да у траперицама изгледају сјајније него што желим тај колач / кекс / комад сира'
Сваки пут када осетите да вам клизи, поновите своју мантру у глави или наглас, и заиста размислите о томе шта говорите.
Правило 20 минута емоционалне прехране
Као хитна мера, ако вас заиста ухвати жудња заиста, једноставно поставите сат и сачекајте 20 минута.
Много људи који се осећају удобно једу, причају о осећају панике, јер започиње њихова жудња. Када се анксиозност покрене, реците себи да причекате 20 минута. Не требате себи рећи да нећете имати храну о којој размишљате, само да чекате 20 минута да донесете коначну одлуку.
Надам се да ће, када вам се истекне 20 минута, жудња замрзнути и да ћете поново добити снагу да се поново придржавате своје мантре.
Једите само на одређеним местима
Велики део борбе против емоционалне прехране односи се на кршење лоших навика око хране и постављање нових, здравих.
Поставите себи просторе за јело попут стола за трпезарију, кантине на послу и кухиње. Не једу нигде другде, као за столом или испред телевизије.
Ово ће вам помоћи да повежете храну са јелом јер сте гладни, а не безумно јело што је често оно што радимо док смо стресни за нашим столовима или осећај усамљености гледања телевизије.
Разговарајте с неким о емоционалном једењу
Дијељење ваших проблема с храном са неким вама блиским може вам бити од велике помоћи.
Не само да постоје очигледне предности у повјерењу пријатељу, већ бисте могли тражити и да вам то буде глас разума када сте у искушењу да претјерате с јелом.
Објасните им своје окидаче и мантру и натерајте их да разговарају о вама кад сте у искушењу.
Још помоћи
Назовите телефонску линију за помоћ у прехрани Беат на 0845 634 1414 или посјетите страницу б-еат.цо.ук.