Росемари Цонлеи рецепт за пилетину из Кијева и чипс

служи:

4

Вештина:

лако

Цена:

јефтино

Припрема:

10 мин

Кување:

30 мин

Прехрана по порцији		НДР
Калорије	339 кЦал	17%
Дебео	3.7г	5%

Да ли ваша породица воли пилеће Кијевке? Сазнајте како направити здраву верзију код куће помоћу овог приручног рецепта за дијету од Росемари Цонлеи. Пуњени укусним пуњењем белог лука и намазом са мало масноће и прекривеним хрскавим хлебним прељевом једноставно не можете погријешити! Пилетина Росемари Цонлеи из Кијева и чипс служи за 4 особе и потребно им је само 40 минута за припрему и кување. Овај породични оброк који је лако направити, показује вам како можете направити домаћи чипс од нуле. Део овог кијевског рецепта делује само са 339 калорија и 3,7 масти по оброку.

Састојци

• 4 пилећа прса без коже
• 20г намаза са мало масти
• 2 режња чешњака, смрвљена
• 1 кашика ситно исецканог лука
• 1 јаје, претучено
• 4 кашике житарица
• со и црни бибер
• За чипс
• 200г кромпира, исецканог на ситне чипс
• 1 коцка биљке
• нискокалорично спрејно уље

Метод

• Да бисте направили овај рецепт за пилећа прса, загрејте рерну на 200 ° Ц / 400 ° Ф / гас ознака 6. Свака пилећа прса ставите на даску за сечење и прорежите кроз средину да направите џеп.

• Помијешајте заједно намаз са мало масноће, бели лук и власац те зачините сољу и бибером. Жличицу додајте у џеп сваке пилеће прса.

• Умочите пилетину у размућено јаје, па у хлебне мрвице и ставите на тепсију са лепком. Пеците у рерни 25-30 минута, док се не скува.

• Кухајте кромпир у кипућој води са основном коцком 2-3 минута. Оциједите и ставите на тепсију.

• Лагано их премажите уљем и пеците у рерни 20 минута (можете их скувати са пилетином).

• Пилетину и чипс сервирајте уз поврће.