БМИ, односно индекс телесне масе, је мјера коју здравствени стручњаци користе како би утврдили да ли је особа здраве тежине за своју висину.
Питате се да ли сте здраве тежине? Уместо да иде само по ономе што вага каже, наш БМИ калкулатор узима у обзир вашу висину и тежину како би утврдио да ли сте или „претежак“, „здрав“, „претежак“, „гојазан“ или „изузетно гојазан“.
Иако ова мера не мери директно телесну масноћу, може дати добар показатељ да ли носите вишак килограма, у складу са вашом висином.
Индекс тјелесне масе који се широко користи у здравству израчунава се користећи вашу тежину у килограмима, подијељену са висином у квадратним метрима. На пример, БМИ од 24 је 24кг по метру квадратном.
Многи људи користе израчун БМИ-ја да би утврдили да ли су права тежина за њихову висину или требате смршавити пре него што се упусте у дијету.
Како се користи наш БМИ калкулатор
Да бисте израчунали свој БМИ, све што требате учинити је пронаћи тежину уз врх и висину дуж леве стране нашег БМИ графикона. Након што сте их пронашли, проверите да ли се та два броја налазе у средини. Ово је ваш индекс телесне масе. Ако нисте сигурни колико тежите у килограмима и килограмима, можете употријебити наш практични килограм за претварање камења.
Наш графикон индекса телесне масе
Преузмите свој БЕСПЛАТНИ БМИ графикон одмах!
Шта значи мој БМИ резултат?
Једном када направите свој БМИ, на крају ћете имати број који ће вам рећи у коју категорију тежине спадате.
рецепт са усољеном говедином ук
Ако је ваш БМИ број ...
Испод 18.5: Мање тежине
Између 18.5-25: Здрава тежина
Између 25-30: Прекомјерна тежина
Између 30-40: гојазни
Старији од 40 година: Изузетно гојазни
Да ли БМИ калкулатор ради за све?
Израчун БМИ неће радити за труднице, жене које доје или за децу. Такође неће бити тачно за спортисте, људе који тренирају с теговима, ако имате више од 60 година или имате дуготрајно здравствено стање, тако да је важно узети у обзир ове факторе приликом израчуна БМИ.
Гетти
Шта да радим ако је мој резултат другачији од „здраве тежине“?
Без обзира да ли се резултати БМИ калкулатора враћају показујући да сте претили или претешки, важно је имати на уму да је ово водич. Прорачун БМИ не може открити разлику између масти, мишића и костију, тако да ако сте забринути, важно је разговарати са својим лекаром. Претежак или претежак килограм може довести до многих здравствених проблема, стога се обратите здравственом стручњаку ако имате било каквих недоумица.
Како снизити БМИ
Уравнотежена исхрана и пуно вежбања су кључни за смањење БМИ и одржавање здраве тежине. Уместо фад дијета које промовишу брзо мршављење, важно је бити реалан уз измене у исхрани како бисте их могли пратити у свакодневној свакодневици.
Неки начини ефикасних промена укључују замену уобичајене слатке посластице од 15 сати за нешто здравије, попут јабуке или хумуса, с раженицима - иум!
Задржавање активности је такође од суштинског значаја за смањење БМИ. Пронађите више начина за кретање током дана, попут степеница уместо лифта или испробавања неког од тих 15 минута вежбања. Али, ако будете реални и доследни, важно је - гутање у теретани током четири сата једном месечно неће имати толико значаја као свакодневно обављање кратких активности.
Гетти
Како повећати БМИ
Дебљање је повезано са свим врстама здравствених проблема, укључујући слабе кости, умор и анемију.
НХС препоручује да уносите довољно калорија за своју висину кроз разнолику и уравнотежену исхрану. Ово укључује добијање пет дневних и јело на бази интегралних житарица, попут слатког кромпира, хлебног брашна и тестенине.
брзе ствари
Циљ је постепено повећавати тежину, па избјегавајте гомилање прерађене, висококалоричне хране попут колача и чоколаде у покушају брзог добивања килограма. Уместо тога, одлучите се за храну богату енергијом, као што су млеко пун масноће, маслац од кикирикија и авокадо који вам помажу да изградите мишиће уместо масти.
Протеин је такође важан за изградњу мршаве мишићне масе и повећање вашег БМИ. Јаја, махунарке и рибе су добар избор, зато пробајте масну рибу попут рецептура скуше или лососа.
Такође можете да појачате мишиће редовним вежбама тренинга снаге, попут оних које налазимо у нашем 30-дневном ХИИТ изазову.
Посаветујте се са лекаром пре него што се упустите у нови режим вежбања.