Ако бројите калорије или само покушавате бити здрави, ту смо да вам помогнемо. Заокружили смо неке од наших најздравијих и најукуснијих рецепата за ручак, а све их је испод 200 калорија ...
жути сплит грашак кари
Тражите ручак испод 200 калорија? Наша колекција ручкова нискокалоричних ручака део је нашег 5: 2 план исхране за дијету . Лак је и за прављење, укусан и без кривице!
Ручници често могу бити најтежи део исхране под надзором калорија. Ако покушавате бити добри, може бити одвратно имати незадовољавајући ручак, али овде има пуно укусних идеја за ручак испод 200 калорија које лако можете направити код куће.
Заокружили смо неке од наших најукуснијих ручка испод рецепата од 200 калорија који су савршени ако гледате калорије. Или подијелите састојке прије прављења и направите сваки по порцију или направите велику порцију и порцију за седмицу.
Супе, салате - па чак и кромпир - наши ручкови са ниским калоријама нису само замена исхране, већ су и сама укусна јела. Ако следите план исхране 5: 2, ручак од 200 калорија био би савршен за ваше брзе дане.
Желите ли пробати дијету 5: 2? Слиједите наш водич за израду нискокалорични планови исхране 5: 2 .
Погледајте нашу колекцију идеја за ручак испод 200 калорија за здраву инспирацију ...
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 1 од 18
Кувана за ручак
161 калорија / 2,0 г масти по порцији
Курин је много нижи у масти и калоријама него месо што га чини савршеном здравом опцијом за ручак. Помијешана са њежним пасуљем и меким листовима шпината, овај рецепт за супу износи само 161 калорија по порцији и потребно је само 20 мин да и то захукта!
Набавите рецепт: Кувана за ручак
Ово је слика 2 од 18
Уситнили нови кромпир и младице
170 калорија / 9,0 г масти по порцији
Не морате бацати све угљене хидрате када је у питању дијета и овај рецепт је савршен пример. Послужите комаде здробљеног новог кромпира заједно с гњечанима, препеченим јајима препуним бјеланчевинама и пуно зеља, остат ће вам пуни до вечере.
Набавите рецепт: Уситнили нови кромпир и младице
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 3 од 18
Салата од шницла, цикорија и наранџе
179 калорија / 8,0 г масти по порцији
Нису све салате обичне и досадне! Овај рецепт за салату комбинује нежне кришке одрезака са тангираним наранчама и Дијон преливом сенфа - прегршт свежег ракета и црвени лук такође додају укус. Овај рецепт је такође без угљених хидрата, без хлеба, тјестенине или пиринча који служи за знатно смањење калорија.
Набавите рецепт: Салата од шницла, цикорија и наранџе
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 4 од 18
Пролећна вега супа
163 калорије / 1,5 г масти по порцији
Јуха је одличан избор ако покушавате бити здрави за ручком. Можете је припремити унапред и чувати у фрижидеру и по потреби је поново загрејати. Ова пролећна повртна супа пуна је укусних свјежих поврћа попут порилука, шаргарепе и пак цхои-а. Свежа, домаћа залиха чини сву разлику у овом рецепту.
Набавите рецепт: Пролећна вега супа
Ово је слика 5 од 18
Пилеће питтас
162 калорије / 4,0 г масти по порцији
Због чега су ове пилеће питтас толико ниске калорије? Па, природни јогурт са ниским удјелом масти, интегралне пите и пилетина без коже треба да ураде трик! Са само 162 калорије по порцији, савршен је пунац за ручак и препун хрскавих листова салате и сочних цхерри рајчица - што ће се рачунати за ваших 5 у дану.
Набавите рецепт: Пилеће питтас
Ово је слика 6 од 18
Континентална салата од здробљеног кромпира
200 калорија / 15 г масти по порцији
Штапићи, капре и сенф вашу ће кромпирову салату претворити у континенталну посластицу пуну укуса. Направите велику шаржу и сачувајте је као прилог главним оброцима. Набавите рецепт: Континентална салата од здробљеног кромпира
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 7 од 18
Лук од порилука и кромпира
134 калорије / 7 г масти по порцији
Јуха је класична опција за ручак и не треба бити јуха да би била испод ознаке 200 калорија. Ова густа кремаста супа може се направити на велико и замрзнута у порцијама како би се уштедјело време током недеље. Набавите рецепт: Јуха од порилука и кромпира
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 8 од 18
Крем салата од кукуруза
152 калорије / 10 г масти по порцији
Ова крем салата од кукуруза је брза и једноставна за прављење и укус једнако добар као што изгледа. Направљена од слатког корна, врхња и шалотке, ова грејна салата је савршена ако сте љубитељ слатке корне. Рачунајући се на 5 дана, ову салату послужите са свежим лишћем и пре послуживања поспите сјеменкама бундеве.
Набавите рецепт: Крем салата од кукуруза
рецепт за слане палачинке
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 9 од 18
Воћни коктел од козице
130 калорија / 1 г масти по порцији
Додавање јабука и грожђа у класични коктел од козице дат ће вашем ручку изненађујуће воћни заокрет. Традиционални мајо сос замењен је фраисом преливом без масти да би се олакшао број калорија. Набавите рецепт: Воћни коктел од козице
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 10 од 18
Топла салата од киселог купуса
129 калорија / 10 г масти по порцији
Ова бочна салата је у ствари довољно пуна за ручак захваљујући додацима бучиних семенки богатих протеинима. Сенф и коморач осигуравају да купус пуни укуса. Набавите рецепт: Топла салата од дугиних купуса
Кредитна слика: Воман'с Веекли / ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 11 од 18
Тарка дхал
137 калорија / 11,0 г масти по порцији
Ово јело је кремасти, индијски класик који се обично служи као прилог, али је и више него укусан да би могао бити сам ручак. Комбинујте са свеже припремљеним штапићима од мркве, целера или краставца. Овај рецепт користи само неколико састојака, па није ни чудо што је толико мало калорија.
Набавите рецепт: Тарка Дхал
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 12 од 18
Мешана салата од пасуља са преливом од горчиће
180 калорија / 8,5 г масти по порцији
тестенина песто од козица
Пасуљ је одличан извор влакана и протеина и напуниће вас прилично брзо, што значи да ћете јести мање и јести мање - што је идеално ако рачунате калорије! Ова салата не пуни само различитим врстама пасуља попут канеллинија, борлоттија и зеленог, већ је и пуног укуса захваљујући танги прељеву сенфа.
Набавите рецепт: Мешана салата од пасуља са преливом од горчиће
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 13 од 18
Шпанска тортиља са артичокама
107 калорија / 6,0 г масти по порцији
Јаје је одличан извор протеина, а протеини су идеални ако покушавате бити здрави - задржаће вас пунијима и дуже подразумеват ћете да једете мање између оброка. Овај укусни рецепт користи 6 јаја заједно са доста њежних артичока, а завршено је са посипом першуна за фокусан финиш.
Набавите рецепт: Шпанска тортиља са артичокама
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 14 од 18
Пилећа супа мисо
132 калорије / 1,0 г масти по порцији
Овај рецепт користи само 7 састојака и треба вам само 10 мин за кување! Са 132 калорије по порцији, мисо супа одличан је избор ако посматрате своју фигуру јер је направљена од углавном воде. Гљиве Схиитаке и гипки ђумбир додају сјајан укус овом јапанском класику заједно са мисо пастом - коју можете одабрати у већини супермаркета.
Набавите рецепт: Пилећа супа мисо
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 15 од 18
Салата од козице са киселим краставцем
100 калорија / 4,0 г масти по порцији
Када је у питању дресинг за салату - домаћи је најбољи, а овај рецепт је доказ! Тангирани прељев за салату од козице направљен је од нуле са прегрштом састојака и пуно је здравији него што је купљен у продавници.
Набавите рецепт: Салата од козице са киселим краставцем
Ово је слика 16 од 18
Масала омлет
118 калорија / 7 г масти по порцији
Ово је укусно Масала Омелетте рецепт је зачињен заокрет на класику. Одлична је брза вечера, али успева и за доручак или ручак.
Ово је слика 17 од 18
Козице у шпанском стилу
171 кали / 7 г масти по порцији
Ово је укусно Козице у шпанском стилу рецепт има диван пикантни ударац. Одлична је брза вечера, али истовремено делује и за почетак како би импресионирали госте на следећој вечери.
Ово је слика 18 од 18
Салата од пасуља и бибера
123 калорије / 9 г масти по порцији
Набавите добру здраву дозу од 5 дана дневно правећи ово поврће упаковано салата од пасуља и бибера за ручак. Једноставни балзамични и уљни прељев даје сјајан ударац додавањем танги ђумбира - укусно!