Изгубите 10 лб у дијети за 4 тједна

Када је у питању губитак килограма, понекад се боре чак и највећи ангажовани дијете.

Али ова једноставна, хранљива и укусна дијета обећава да ће вам помоћи да изгубите 10 килограма за 4 недеље - и чак не изгледа као посао.

Заснована на суперхрани као што су бобице, ораси и масна риба, ова дијета са мало масти не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ ће и ревитализирати цијело тијело испирањем токсина како бисте изгледали млади.

Ево плана који треба да следите ако желите да изгубите 10кг за 4 недеље.

Како изгубити 10кг за 4 недеље

Какав је план?

Кредит: Гетти

Четверонедељни план осмишљен како би покупио вашу кожу и испрао токсине који изазивају прерано старење.

Оброк са мало масти значи да ћете изгубити и до 10 килограма, тако да бисте на крају исхране требали изгледати свеже, блиставо и младалачки.

Чак сте дозволили и сладолед као ужину док је мало масти!

Како то функционише?

Кредит: Гетти

Дијета укључује пуно „суперхране“ попут масне рибе и бобица које преплављују ваше тело антиоксидансима и „добрим“ мастима.

Они се лако пробављају и одлични су за ваше срце и ниво холестерола.

Грицкалица воћа и орашастих плодова појачаће унос минерала и витамина, а питко пуно воде ће испразнити ваш систем.

А планови оброка са мало масти и ниском калоријом значе да ћете такође изгубити килограме.

Ко је за?

Кредит: Гетти

Људи који осећају да изгледају старо или уморно и људи који једу превише безвриједне хране, желе да смршају или морају да се детоксишу.

Који су недостаци?

Егзотично воће и риба могу бити скупи.

Вегани и вегетаријанци можда би се најбоље снашли у овоме, јер већина вечера је на бази пилетине или рибе.

Да бисте изгубили 1 килограм за 4 недеље, у наредне четири недеље изаберите доручак, ручак и вечеру плус две ужине дневно са доњих листа.

Не заборавите да пијете и много воде, најмање осам чаша дневно. То ће учинити вашу кожу блиставом и помоћи вам да вратите сат назад.

како украсити оквире за слике траком

Опције доручка:

• Смоотхие од јагоде, направљен тако што се мијеша 1 банана, јагоде, 1 мала лонац јогурта с ниским удјелом масти и 150 мл обраног млијека
• Енглески муффин прекривен 1 јајетом и 1 парадајзом на жару. Чаша свежег воћног сока
• 6 јагода и 1 нектарина, посуто са 1 малом јогуртом с ниским удјелом масти и 1 кашиком помешаних орашастих плодова. Чаша свежег воћног сока
• 2 кашике муслија са 1 нарибаном јабуком и обраним млеком. Чаша свежег воћног сока
• 50г каше направљене од обраног млијека и преливене боровницама. Чаша свежег воћног сока
• Наранџа и грејпфрут салата преливена са 1 кашиком сваке врсте поријекла и мешаног семенки. Чаша свежег воћног сока
• 2 Уситњена пшеница са обраним млијеком. Чаша свежег воћног сока

Опције ручка:

• 100г конзервираног лососа са салатом од парадајза и краставца и 2 кришке
  мултизрнат хлеб танко намазан хумусом смањеним за 1 тбсп. 1 јабука
• Ролат са шунком и салатом. Лагано обрано млеко Прегршт црвеног
  грожђе
• 2 кришке цестозрнатог тоста прекривеног нарезаним авокадом, 2 рашера
  екстра леђа сланина са роштиља и 1 нарезан парадајз. Посуда са свежом воћном салатом
• 1 посуда са сувом од леће са 1 топлом целом питу. 1 велика наранџа
• 2 кришке хлеба од целог зрна преливене са 1 малом касиком срделе у парадајзу
  сос. 2 сатсумас
• 1 посуда у супермаркету купљена супа од шаргарепе и коријандера, са 2
  кришке раженог хлеба. 1 лончић воћног јогурта
• 1 супермаркета купљена свежа мешана салата од пасуља и туњевине. 1 резан манго

Опције за вечеру:

• Омлета са 2 јаја са 1 сецканом бибером, сервирана са 1 кришком мултиграина
  салата од хлеба и пролећа од лука и парадајза. 1 посуда јагода
• 2 пилетине на жару, ананас и паприка, сервирани на браон 2 кашике
  пиринач басмати
• 100 г шпагета, са 100 г козице додате у свеже купљене 200 г супермаркета
  парадајз сос. 1 кришка диње
• 2 срделе са роштиља са 100 г свежег рататоуилла и 3
  кромпир. 1 банана
• 1 слатки печени слатки кромпир, преливен пекмезом од 3 кашике и 1
  парче масног сира, нарибаних нарибаног сира
• 1 филети лососа на жару на пари пако цхои. 1 посуда са свежом воћном салатом
  прекривен грчким јогуртом без масти и 1 посутим ланеним семенкама
• 1 пилећа прса на роштиљу, сервирана уз кускус од 2 кашике жлице и салату

Опције за ужину:

• 6 бразилских орашастих плодова, 1 јабука и шака бадема
• 2 киви воћа
• 2 кашике боровница и неколико несољених кикирикија
• 6 сухих марелица
• 1 шака мешаних орашастих плодова и грожђица
• 1 лонац воћног јогурта са мало масти
• 1 банана
• 2 интегрална крекера са врхњем и краставцем
• 1 велика кришка диње
• 2 кашике сладоледа с мало масти

Испробали сте план и успели да изгубите 10кг за 4 недеље? Пређите на нашу Фацебоок страницу и јавите нам како је то прошло!