План исхране без шећера обавезно је пробати ако не можете добити довољно слатких ствари.
План исхране без шећера могао би бити дијета за вас ако вам увек требају поправке од чоколаде од 16 сати ... Да ли читаво поподне проведете у паду шећера? Или жудите за кексима и газираним пићима када сте имали дуг дан? Могла би бити једна од 75% овисних о шећеру! Иако сви знамо колико је за нас лош шећер, потпуно је друга ствар. Поготово што је толико тога скривено у производима за које мислимо да би требало да буду добри за нас - попут житарица или гранола.
Али помоћ је на располагању дијети гуруа Монице Гренфелл без шећера која ће вам помоћи у ослобађању од зависности и пасти до 10 килограма за 4 недеље.
Зашто је једење шећера тако лоше за мене?
Кажу да вам нешто добро за себе чини, али нездраво је третирати се сваки дан - ако то учините, превише шећера може саботирати вашу фигуру и ваше здравље.
Шећер у крви природно расте након оброка, а инсулин се креће у акцију да заустави превисоки ниво. Али, ако имате превише шећера, ваш систем може бацити и инсулин престаје да ради свој посао - следећа станица, дијабетес.
Осим тога, све додатне калорије могле би стајати између вас и ваше фигуре из снова!
Кредит: Гетти Имагес
Шта могу учинити са својом зависношћу од шећера?
Добра вест је да је лако победити зависност од шећера. Придржавајте се овог плана и не само да ћете подићи струк, већ ће и ти нивои енергије порасти.
Започните ударањем шећера: Ова дијета дјелује тако што три дана изрежете слаткише, десерте и било шта слатког укуса, попут воћног сока или сухог воћа. Затим наставите са дијетом са ниским ГИ. Храна са мало гликемије помаже у стабилизацији шећера у крви и дуже се одржавате осећајем пунијег.
Па како изгледа чудо дијета без шећера?
1. и 3. дан: Придржавајте се 7 златних правила
1. Без десерта, без воћа и шећера у пићима.
2. Без сокова, тиквица или дијеталних кола.
3. Пијте чај, кафу (без шећера или слаткиша) млеко, обичну воду.
4. Без кечапа, браон соса, тајландских или кинеских слатких и киселих соса.
5. Јело темељите на месу, риби и јајима.
6. Дозвољен је угљени хидрат доручак од незаслађених житарица.
7. Порције морају бити мале - након седам залогаја престаните јести.
4. - 7. дан: Додајте мало онога што волите
Као дан од 1 до 3, али увече додајте здрав десерт, попут воћне салате, јогурта или ингера фраиса са воћем.
Па шта могу јести сваки дан?
1 дан
Доручак
- Уситњена пшеница са посипаним листићима бадема и 250 мл обраног млијека
- Мршава латта, 2 ракете сланине, 1 јаје на пари, грилована парадајз
- 1 Оатибик, 250 мл обраног млијека, 1 кашика боровница
Ручак
прва 24 сата
- Печени бакалар са сецканим парадајзом, паприком и белим луком, шаргарепом и путерима
- Пилетину промешајте са поврћем
- Салата од хладноће, лососа или туне
Кредит: Гетти Имагес
Вечера
- Салата од тестенине од интегралне каше с туном, мајонезом од 1 качка, сецканим паприкама
- Сендвич са пилетином или салатом од целог зрна
- 40г сира или 3 грама граха са ниским шећером на две кришке маслаца од целог зрна
Дан 2
Доручак
- Каша од 30 г, обрано млеко од 200 мл. 1 кувано јаје
- 2 јаја, било којег стила, 1 кришка тост од целог брашна и маслац од кикирикија
- 1 Оатибик, обрано млијеко од 200 мл, боровнице од 1 кашике
Ручак
- Печена пилетина умотана у сланину, сервирана са шаргарепом, грашком и варивом
- Поврће кари са смеђом или дивљим пиринчем од 2 кашике, прилог салатом.
- 1/2 авокада напуњеног туњевином у води, 1тсп мајонеза. Зелена салата
Вечера
- Козица са козицама, мајонезом и лимуном са две кришке раженог или зрнатог хлеба
- Шпагете од пуног брашна са медитеранским сосом од поврћа. Зелена салата
- 40 грама сира или 3 грама кашикице ниског шећера на две кришке маслаца од целог зрна
Кредит: Гетти Имагес
3. дан
Доручак
- 2 кришке зрнастог тоста са мармитом
- 1 багел са кремом од сира 1/2 масноће
- 2 здена млевена пшеница, 200 мл обраног млијека
Ручак
- Бургер са мало масти, печен на жару. Мешана салата са слатким корњачама
- Филет лососа печен, са вегетом
- 2 кришке сира на 2 Ривитас са нарезаним парадајзом
Вечера
- Рижото од морских плодова, зелена салата
- Поврће кари са смеђим пиринчем од 3 кашике
- Филет са роштиља са печуркама, парадајзом и печеним слатким кромпиром
4. дан
Доручак
- Каша од 30 г, 200 мл млека
- 2 кришке зрнастог тоста, лагано премазати маслацем са 2 кашике рајчице
- 2 здробљена пшеница са 200 мл соје, рижиног или обраног млијека
Кредит: Гетти Имагес
Ручак
- Салата од авокада и козице
- Хладна пилетина и салата у омоту од тортиље
- 40г тврдог сира с воћем и целером
Вечера
- Мала порција макарона од целог брашна са сосом од парадајза и поврћа, посипајући пармезаном
- Мала супа од леће са две кришке хлебног хлеба и Флора
- Комбиновани чили чили сос од 4 кашике сока, послужен на смеђој или мешаној рижи од 3 кашике
5. дан
Доручак
- 1 Сјецкано пшеница, султане за прскање, 200 мл обраног млијека
- 1 кувано јаје, 1 кришка зрна тост, Флора
- 40 г тостираног муслија, 200 мл обраног млека и 1 кашика обичног јогурта
Ручак
- Печени бакалар, грашак и шаргарепа
- Зрнати сендвич пун Брие и грожђа
- Сир салата
Вечера
- 1 мала повртна пица са мешовитом салатом
- Мали кришки стилтон и броколи брокула, са љутим поврћем или салатом
- Омлета сира или шпината са 3 јаја.
- Печени слатки кромпир
6. дан
Доручак
рецепт за слатке кукурузне фритуле
- 2 јаја, било којег стила, 1 кришка тост од целог брашна и маслац од кикирикија
- 1 Оатибик са 200 мл обраног млијека
- Смоотхие направљен од 1 банане, 6 бадема, 1 кашике зобене каше и 300 мл обраног или сојиног млека
Ручак
- Омлет од хладног сира у тракицама на салати са слатким корњачом и грашком
- Мљевене куглице у парадајз сосу са 3 зеленог поврћа
- Посуда са шаргарепом, шпинатом или повртном супом са малом зрнцу и путер
Кредит: Гетти Имагес
Вечера
- Шпагете од пуног брашна са 50 г димљеног лососа и 1 кашиком брашна
- Кукурузни филе у лимуну и црном биберу, сервиран уз салату од салата
- Јакни кромпир са сиром и слатким корњачама
7. дан - Цхеат Даи!
Једног дана у недељи можете одабрати оно што желите, а осталих дана бити мало дарежљивији са порцијама. Осим тога, дозволите вам 1-2 чаше алкохола и једну слатку посластицу, нпр. 2 кекса, мали кришки колача- али не током прве недеље!
Ако идете на дијету без чуда без шећера, јавите нам како се сналазите на нашим страницама друштвених медија!