Да ли се питате како спавати у овој врућини? Погледајте наше савете како да се ви и ваша деца охладите у оним врућим, лепљивим летњим ноћима.
Љето је сјајно, зар не? Роштиљи, посета плажи и, ето, бескрајне ноћи у којима је немогуће знати како спавати на врућини. Да, није увек лако знати како спавати у врућој ноћи.
За лагане спаваче, лето доноси читав низ нових изазова. Чак и они од нас који смо обично напољу попут светла чим нас глава удари о јастук могу се потрудити да се испразни кад је вруће и гужва у спаваћој соби, а како температуре и даље лебде, можемо нас оставити осећај мрзовољне, раздражљиве и толико уморни да ионако не можемо уживати у дивном времену!
Прочитајте још: Најчешћа значења снова
До сада смо сви имали неколико узнемирених ноћи у којима нас је то неподношљиво бацање и окретање готово излудјело, а кад сте усред тога, изгледа да вам ништа неће помоћи да заспите врућу ноћ , јел тако?
Нерина Рамлакхан, стручњакиња за спавање, проблем је посебно лош за жене: „Склони смо вишој телесној температури од мушкараца, обично због веће количине телесне масноће која закључава топлину.
„Поред тога, хормонске промене током менопаузе такође могу покренути већу производњу топлоте, што у комбинацији са природно врућим временом може да поремети сан.“
Гетти Имагес
Али ако сте се трудили да добро затворите очи, саставили смо неколико генијалних савета како спавати вруће ноћи који ће вам помоћи да се охладите и спавате чак и кроз најтиша и најљепше летње вечери. Замислите - више нема љутње бацање ногу са покривача и пуних осам сати испод појаса. Сјајно!
Неке од тих идеја можда већ знате, али друге су за нас потпуно нове и тотално су револуционирале наше проблеме са спавањем на боље. Од паметног хлађења покривача до једне од најкреативнијих употреба риже коју смо видели дуго времена (звучи лудо, али верујте нам!), Ови трикови ће задржати вас и простор у којем спавате на знатно угоднијој температури , што значи да ћете се пробудити освежени и спремни за преузимање (прелепо сунчаног) дана.
Ево 18 идеја које ће вам помоћи да постигнете угодан сан у врућој и лепљивој летњој ноћи.
Како заспати врућу ноћ:
Кредитна слика: Цаиаимаге / Роберт Дали / Гетти Имагес Ово је слика 1 од 20
Вежбајте ујутро
Вежбање неизбежно повећава вашу телесну температуру, што је последња ствар која вам је потребна кад покушате да затворите поглед током ноћне ноћи. Дакле, уместо да вежбате увече након посла, главни директор спавања у Сеали-у УК, Неил Робинсон, предлаже да: „Прво вежбајте ујутро како бисте започели метаболизам током дана, и оставите осећај спремности да се одмарате у вече'.
Кредитна слика: Цхаианторн Тонгморн / ЕиеЕм / Гетти Имагес Ово је слика 2 од 20
Руке и ноге не држите под деком
Извлачење ногу испод покривача многима је одмагло када се ради о захлађивању вруће ноћи. А главни директор за спавање у Сеали УК, Неил Робинсон, предлаже да имамо праву идеју. Он открива да иако постоји опште уверење да губимо топлину из главе, наше руке и ноге су (кључ) кључ за хлађење ноћу. Па случај је збогом чарапа, здраво сање!
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 3 од 20
НЕ хладним тушем
„Хладан туш или купка пре спавања заправо ће имати ефекат на повећање телесне температуре, тако да водите рачуна да вода буде млака. '
И покушајте да покренете стопала и зглобове под хладном водом пре спавања “, додаје др Нерина.
колач од јабука и боровница
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 4 од 20
Изађите напоље
Искористите максимално сунчане чаролије и изађите напоље.
Ваше тело ће вам захвалити на томе, што што је више светла изложено дневном времену, то ће се ваше тело више десензитирати на утицаје светлости ноћу.
„Изложеност сунчевој светлости је један од главних знакова за стварање редовних образаца спавања и будности“, каже Иви Цхеунг са Универзитета Нортхвестерн у САД, чија је студија показала да на овај начин можете добити 46 додатних минута спавања по ноћи.
Када идете у кревет, ваша соба би требала бити веома мрачна. Проверите све изворе светлости - чак и крхотине које се слијевају иза завеса.
Кредит за слике: Гетти Имагес / Надстрешница Ово је слика 5 од 20
Користите боцу с топлом водом (да, стварно!)
Ко је знао да би и наш најбољи пријатељ зими могао да нам помогне током лета?
Ако осетите врућину и не можете да спавате, овај савет подржан од стране Савета за спавање учиниће трик!
Извадите врућу боцу и напуните је леденом водом или ако желите да буде још хладније, ставите је у замрзивач 10 мин пре спавања и извадите је мало пре. Ледено загрљај се никад није осећао тако добро ...
Кредитна слика: Гетти Имагес / Вестенд61 Ово је слика 6 од 20
Склони се гола
Каже се да спавање у спремању говори да вам омогућава свеобухватан бољи ноћни сан, нарочито у врућини.
Ако се одлучите за пиџаму, охладит ћете телесну температуру, што не само да ће вам помоћи да боље спавате током вруће ноћи, већ ће и регулисати температуру ваше коже како би вас зауставили током ноћи.
Такође се каже да је дремкање без одеће удобније и спречити ће вас да се нервирате када је благ.
Штавише, хладнија телесна температура може повећати ваш метаболизам и помоћи вам да сагорите калорије док спавате, као и да вас спречи да добијете инфекцију квасцем ограничавањем топлих, влажних подручја да бактерије могу расти.
Време је за гол!
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 7 од 20
Попиј нешто вруће
Знамо да се чини помало уназад, али према мишљењу стручњака, испијање шољице чаја или сличног заправо вам може помоћи да регулишете телесну температуру када је мутна.
Истраживање је показало да вам топли напици у почетку чине топлију, али након тога узрокују да се ваше тело зноји више, ослобађајући топлину са површине коже и смањујући целокупно складиштење топлоте у телу.
Дакле, следећи пут када бацате и окрећете покус, справите чашу - само проверите да ли ће бити без кофе пре него што потопите кесу!
Кредитна слика: Гетти Имагес / ЕиеЕм Ово је слика 8 од 20
Памук за бољу постељину
Ваши свилени плахти могу изгледати феноменално у вашем боудоиру, али дефинитивно вас не одржавају хладним. За оптималну свјежину у блиставој љетној ноћи, свијетли памук је једини пут.
Памучне чаршије стварају чуда за успаван сан на више начина. Материјал има прозрачне особине које хладе вашу кожу током ноћи, као и апсорбирају ваш зној и одвлаче га од вас, помажући му да испарава.
Када је у питању куповина нове памучне постељине, постоје неке памучне спреме које су боље од других. Придржавајте се светле боје јер су бели или крем памучни листови такође лакши, плус тамне боје упијају топлину - а ми то не желимо! Египатски памук је још један фактор који би требало да буде на вашој листи, јер је посебно прозрачан.
Ланени пакет чини супер мекане памучне плахте које су довољно свилене да буду луксузне, али су направљене од 100% памука, тако да ће остати хладни и свежи - помислите у хотелској постељини. Лусх!
како се решити врећица испод очију
Кредитна слика: Гетти Имагес / ЕиеЕм Ово је слика 9 од 20
Варајте своје плахте
Ставите постељину у фрижидер - да, заиста! Преклопите их, ставите у кесу и ставите у фрижидер сат времена пре спавања, хладиће вас довољно дуго да вам помогну да одлепите.
Такође их можете мало навлажити, што ће их још дуже охладити. Само не заборавите да пазите да перете своје чаршаве довољно често ...
Кредитна слика: Гетти Имагес / ЕиеЕм Ово је слика 10 од 20
Спавај на боку
Ако обично спавате на леђима или предњем делу, покушајте да спавате на боку када је претопло за спавање.
Овај положај спавања заправо излаже већи део вашег тела ваздуху, остављајући топлину из вашег тела и регулише телесну температуру на много угоднији ниво.
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 11 од 20
Пробајте чарапу од пиринча!
Ово вам се може чинити помало чудним, па носите са нама! Стару чарапу напуните сировим пиринчем, на крају је завежите еластичном траком и ставите у замрзивач неколико сати.
Носите га у кревет и користите га на лицу и врату да вас охлади у врелим ноћима - чудно, али истинито!
Кредитна слика: Гетти Имагес / ЕиеЕм Ово је слика 12 од 20
Избегавајте кофеин
Кофеинска пића и алкохол подижу крвни притисак и могу подићи телесну температуру, па их избегавајте око 18 сати како бисте боље спавали.
Држите се воде за пиће увече и држите чашу крај кревета да остане хидрирана током сна.
Кредитна слика: Гетти Имагес / Извор слике Ово је слика 13 од 20
Изаберите праву одећу за спавање
Бићете хладнији ноћу носећи нешто, а не ништа. Лагана, танка памучна одећа за кревет је најбоља опција јер ће извлачити зној са вашег тијела, а притом ће вам пустити кожу да дише.
Такође, покушајте да руке и ноге не буде „изван“ ваше одеће и прекривача, јер кроз екстремитете губимо највише топлоте.
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 14 од 20
Умутите спреј за хлађење
Ако врући ноћни ваздух омета рутину вашег малишана, као и вашу, држите спреј за воду (попут оних које користите за собне биљке или за пеглање) у фрижидеру и спрејите их да вам помогну да се охладе када се пробуде горе.
Такође га можете задржати крај кревета, а састоји се од половине алкохола (купљеног од апотеке) и пола воде
прскање по теби у ноћи. Алкохол помаже да вода брже испарава, што помаже вашем телу да се охлади.
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 15 од 20
Отвори прозоре
Ако држите прозоре отворенима, створиће се поветар ветра и охладиће се собна температура те ће вам помоћи да заспите, али по врућем времену, грешке могу бити проблем.
Најгори тренутак за бубе је сумрак, зато покушајте држати прозоре затворенима док сунце залази или набавите мреже против комараца.
Кредитна слика: Гетти Имагес / Цаиаимаге Ово је слика 16 од 20
Преместите собе
Погреје се топлина, па бисте заиста у врућим ноћима могли размотрити кретање доље да спавате.
Ако и ви планирате да преместите децу, можете направити игру и правити се да поставља затворени камп!
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 17 од 20
Уложите у обожаватеља
Ухватите се за вентилатор и поставите га на крај кревета или на ноћни сточић. Неки проблематични спавачи чак се заклињу спавањем са вентилатором током целе године ако сте склони прегријавању током ноћи.
денисе левис стеве финан о''нор
Не само да ће задржати хлађење лица и главе, већ ће их и благи шумови умирити да заспите.
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 18 од 20
Ледите ваздух
Ово може изгледати мало детаљно, али ако вентилатор није довољно кул за вас, ледени ваздух ће учинити трик.
Набавите пладањ и напуните га ледом
и мало воде. Поставите вентилатор одмах иза лежишта. Док се лед топи, ваздух постаје изнад хладњака за воду, а затим се удувава у вашем правцу, помажући вам да спавате хладније током ноћи.
Бонус слике: Гетти Имагес / иСтоцкпхото Ово је слика 19 од 20
Прозрачите поткровље
Ако имате поткровље, отворите отвор за затварање. То ће дати врући ваздух у кући негде да се избегне и снизити температуру у соби у спаваћим собама.
Такође је добра идеја да се врата спаваће собе отворе отворена како би се помогло да се избегне врућ ваздух и да циркулише хладан ваздух из вашег
отворени прозори.
Бонус слике: Гетти Имагес Ово је слика 20 од 20
Охладите фланелом
Стручњак за сан Силентнигхт-а, др Нерина, каже да тајна иза телесне температуре ноћу одржава тело топлим, али главом хладном, па је спавање са хладном фланелом на глави савршен начин за постизање ове равнотеже.
'Ставите влажни фланел у фрижидер на сат времена пре него што уђете у кревет и ставите га на чело да вам помогне да заспате.'