Питате се како затрудњети или сте усред покушаја? Овај јутарњи стручњак за плодност др. Лариса Цорда дели своје главне савете за побољшање шанси за зачеће.
Ако сте се питали како затрудњети или повећати плодност, прочитајте наш стручни савјет. Др Лариса Цорда саставила је опсежну листу савета о томе како затруднити, што је темељ плана за зачеће, природне методе за трудноћу и за мушкарце и за жене.
1. Пазите на исхрану
Једите добро и усредсредите се на сезонску храну и органску исхрану, јер ћете на тај начин знати да на производ вероватније утичу хормони, пестициди, додани конзерванси, хемикалије и адитиви.
божићна топла чоколада
Имајте дијету која се заснива на биљкама и будите стриктни у ономе што стављате у себе, јер студије показују да то утиче не само на ваше здравље, већ и на здравље ваше бебе кроз процес 'епигенетике', при чему оно што једете може утицати на израз одређених гена у потомству.
2. Вежба
Алами Стоцк Пхото
Вежба за потицање циркулације вашим репродуктивним органима и за одржавање здравог тела и ума. Вежбање такође може помоћи у смањењу стреса, али превише или претерано снажно може учинити супротно, зато будите пажљиви и циљајте на оно што је за вас реално и оствариво.
Опште прихваћене смернице су најмање 150 минута у току недеље. Ово ће вам такође помоћи да се задржите у идеалном распону тежине који је од виталне важности за плодност и помаже у смањењу шансе за побачај, као што показују студије.
3. Избегавајте стрес и размислите о алтернативним терапијама
Смањите стрес и сведите кофеин (који је активатор стреса) на минимум. Иако још увек није доказана повезаност стреса и неплодности, постоји богата литература која указује на проблем превеликог стреса и активирања реакције на борбу или бекство, што доводи до неравнотеже хормона који утичу на плодност.
Такође доводи до проблема са сном, сниженог либида и нездравог апетита због чега једемо превише шећера, прекомерно пијемо или пушимо, а све то може умањити шансу да затрудним. Медитација, јога, пажња, боравак на отвореном у природи, купање, провођење времена са блиским пријатељима или хоби могу све помоћи смањењу стреса, као што то могу учинити акупунктура, рефлексологија, хипнотерапија и реики.
4. Спавајте доста
Поставите приоритет спавању и осигурајте да ваша спаваћа соба постане уточиште које погодује спавању. Важно је да се довољно одмарате када покушавате да затрудните, да подржите своје физичко, ментално и емоционално здравље. То значи да очистите неред, не користите никакве електричне уређаје као што су телевизори и мобилни телефони пре спавања, и осигурате да је соба довољно мрачна да бисте могли да пресудно спавате 7-8 сати у ноћи што већина нас мора бити у стању да добро функционише Предности спавања по здравље демонстриране су у многим студијама.
5. Често сексајте
Алами Стоцк Пхото
Паул Холливоод ледене лепиње
Сексајте се често и током целог циклуса. Већина људи постаје превише опседнута овулацијом и плодним прозором када покушавају затрудњети и ограничавају се на секс на то вријеме. Али све док имате сексуалне односе неколико пута недељно, биће на располагању сперма за оплодњу јајашца. То је зато што сперма може преживјети у репродуктивном тракту и по неколико дана, а недавна истраживања указују на то да се квалитет сперме заправо може побољшати код редовнијег секса.
6. Узми додатак
Набавите себи добар мултивитамински додатак неколико месеци пре него што почнете да покушавате да затрудните. За мушкарце, додатак богат антиоксидансима попут витамина Ц, Е, селена, цинка и белог лука може подржати здраву сперму. Жене би требале да погледају додатак витамину који испоручује потребну дозу фолата, јода и витамина Д. Омега 3 је такође важан и за мушкарце и за жене, јер утиче на развој бебиног мозга и ИК, јер је пробиотик у студијама које сугеришу пораст значај микробиома материце у постизању трудноће.
7. Престаните пушити
Апсолутно морате престати пушити ако желите затрудњети, јер то може оштетити слузницу материце, јајашце и сперму, али и негативно утицати на здравље вашег дјетета и узроковати све врсте компликација у трудноћи. Такође морате да смањите алкохол или у идеалном случају да га избегнете у потпуности, јер је такође повезан са неправилностима код беба.
8. Избегавајте загађиваче
Припазите на токсичне елементе који утичу на ваше окружење, од нефилтриране воде до пластике, до производа које ставите на кожу или користите по кући. Ови токсини могу на крају бити штетни за наше хормоне који контролишу плодност, као и јајашце и сперму.
Увек покушавајте и користите производе у њиховом најприроднијем стању, поготово јер неке недавне студије такође показују да одређени токсини могу утицати на ДНК сперме, који се могу пренијети на потомство и који је повезан са претилошћу и другим здравственим проблемима код детета. Поред тога, недавна италијанска студија показала је доказе да су загађивачи ваздуха потенцијално повезани са ранијом менопаузом код жена.
Др Лариса Цорда је акушер и гинеколог и један од водећих специјалиста за плодност у Великој Британији
тресак снешка снега
Да ли желите да поделите своју причу о плодности? Погледајте нашу Фацебоок страницу и јавите нам се.