Ако сте љубитељ меса, добродошли у прехрану у рају ...
Ова дијета са високим удјелом протеина дефинитивно ће се свидјети љубитељима меса, али можда и не толико вегетаријанцима који се могу борити да пронађу довољно разноврсне хране коју могу јести.
Шта је високо протеинска дијета?
Нашим телима је потребан протеин како би помогли нашим ћелијама да се развијају и поправљају. Протеин нам такође помаже у борби против инфекције и одржава нашу косу и нокте јаким.
Протеин се природно налази у свим животињским производима попут меса, рибе, млечних производа и јаја.
Опћенито, дијета са високим удјелом протеина су слична дијетама са ниским удјелом угљених хидрата.
Баш као и код Аткинсове исхране, смањујете количину угљених хидрата попут хлеба и тестенина које једете и повећавате колико меса, рибе, јаја и млечних производа уместо вас једете.
таниа флинн сеан магуире
Протеин чини 10-15 одсто исхране већине људи. Високо протеинска дијета је она у којој добијате око 30 до 40 одсто дневних калорија из протеина.
Како функционише високо протеинска дијета?
Протеин се јако пуни тако да ћете се вероватно брзо осећати пуно, а надамо се да дугорочно трошите мање калорија.
За бјеланчевине је потребно пуно енергије за пробаву, па прехрана с високим удјелом протеина наводно појачава метаболизам.
Такође пружа дуготрајну енергију без повећања или пада шећера у крви.
За кога је добра протеинска храна?
Људи који воле месо. Месо је веома добар извор протеина, тако да ће ова исхрана, попут Кето дијете, одговарати свима који воле пилетину и бифтеке.
Пошто се протеини толико пуне, ова дијета ће се такође свидети људима који имају велике апетите.
Гетти Имагес
Који су недостаци?
Превише протеина може оптерећивати ваше бубреге. Избацивање превише угљених хидрата може значити да не добијате довољно влакана и / или витамина и минерала.
Храна са високим удјелом протеина може бити велика и пуно масти, па неки љекари тврде да би дијета са великим протеином могла бити штетна за ваше срце и ниво холестерола.
Вегетаријанцима би могло бити тешко пронаћи довољно различитих намирница које ће јести.
Шта радиш?
Смањите количину угљених хидрата попут хлеба, тјестенине и пиринча који једете и уместо тога појачајте унос протеина.
Размислите о сваком оброку прије него што га припремите - у фокусу би требали бити бјеланчевине попут меса, пилетине, рибе или јаја, а не хљеб или тјестенина.
Попуните воћем, поврћем и салатом са стране.
рецепт за бакаларе од бакалара
Замените слатке грицкалице за оне богате протеинима, на пример, орашасте плодове, сир са мало масти или чак комаде пилетине или шунке.
Храна са високим протеином:
Следећа храна је богата протеинима и савршена је за ову дијету:
- Мршаво црвено месо, попут говедине
- Мршаво бело месо, попут свињске кашике, ћуретине и пилетине без коже
- Риба, попут туњевине, шаргарепе, лососа и морских плодова
- Млечни производи, попут јаја, млека, скуте и грчког јогурта
- Пасуљ, попут црног и лимунског пасуља
- Сочива
- леблебије
- Поврће, као што су шпароге, авокадо, бруссел клице, артичока и парадајз осушени на сунцу
- Зоб
Која је типична дневна исхрана?
Доручак: Кувана јаја на браон тосту.
Ручак: Салата од пилетине и куваног јаја, лонац јогурта
Вечера: Риба на роштиљу или печена, зелена поврћа или лисната зелена салата.
Грицкалице: Матице, мини беби звоно
Идеје за рецепт:
- Супа од печурака
- Палачинке са брашном од брашна
- Крем крем од шпината и пирине
- Пилетина сота од зелене салате
- Бифтек од туне са зеленим поврћем
- Салата од шпарога и бифтека на жару
Топ тип
Ако вам је досадило сендвиче са сиром и шунком, пробајте уместо кикирикија маслац - то је сјајан извор протеина.