- Нискокалорично
служи:
4Припрема:
15 минКување:
35 минПрехрана по порцији | НДР | |
|---|---|---|
| Калорије | 705 кЦал | 35% |
| Дебео | 40г | 57% |
| - Сатуратес | 12г | 60% |
| Угљени хидрати | 9г | 35% |
Ова пекача за рибу и броколи је брза и здрава вечера све у једном коју је тако лако направити. Можете користити било коју белу рибу коју волите, за више посластица препоручујемо чвршћу месну рибу, попут бакалара или морског риба. Можда ћете бити изненађени кад чујете да је Тендерстем заправо пресек брокуле и кинеског кеља! Ова брокула са дугим петељкама је тако добра за вас, са удјелом од 80 г који се рачуна као један од ваших 5 дневно, а садржи дупло више витамина Ц од еквивалентне тежине наранче. Посуда за рибу и броколи једноставан је оброк у току недеље који ће нахранити читаву породицу. Можете послужити с кромпиром да бисте направили ово љепше јело, али ако тражите опцију вечере с ниским удјелом угљикохидрата онда је она савршена онаква каква јесте. Са само неколико састојака и једном тепсијом за печење, ово јело од рибе и брокуле са пуно укуса заиста не би могло бити лакше.
Састојци
- Филети бијеле рибе 4 к 150 г
- 1 лук, исечен на танке коцкице
- 300г цхерри парадајза на виновој лози
- Брокула са нежним тешким 200г
- 5тбсп маслиновог уља добре квалитете
- 1 лимун, исечен на 4
- 1 мала гроздаста биљка (босиљак, копар или першун), грубо сецкана
Метод
Загрејати рерну на 200 ° Ц. У велику посуду за печење баците лук, парадајз и броколи заједно са маслиновим уљем. Пеците 20 минута док вегет не прокључа и мало угризе.
На поврће угљен ставите комадиће рибе, а затим сваки премажите кришком лимуна и нарежите на мало маслиновог уља. Вратите тепсију у рерну да се пече још 15 мин, док тек прокуха. Када завршите, извадите из рерне и послужите преливен босиљком или другим свежим зачинским биљем.