Сви смо се шалили да „једемо за двоје“ када очекујемо, али ново истраживање показује да неке жене заправо могу превише буквално узимати коментар.
Истраживање, које је спровело Национално добротворно партнерство (НЦП), открило је да две трећине мама које нису требале да знају колико треба да једу док су трудне.
Према смерницама Националног института за здравље и клиничку изврсност (НИЦЕ), жене би требале појести исту количину калорија које би иначе имале (2000 дневно) током првих шест месеци трудноће, а затим додатних 200 у последњем тромесечју .
Међутим, истраживање НЦП-а, које је узело у обзир одговоре 2.100 жена, показало је да трећина трудница мисли да треба да поједе 300 или више додатних калорија сваки дан.
Штавише, више од половине (61 одсто) од 140 анкетираних жена које су заправо биле трудне, сматрало је да је у реду почети јести више калорија у првом или другом тромесечју.
Алек Давис, шеф превенције НЦП-а, рекао је да је трудница потребна исправна порука: „Здрава исхрана и конзумирање здравих величина порција важно је пре, током и после трудноће да бисте повећали шансе за природно зачеће, смањили ризик трудноће и компликација повезаних са рођењем и дугорочно ублажавају здравствене проблеме попут дијабетеса типа 2 и болести срца и крвотока. '
Сандра Греенбанк, регистровани нутриционистички терапеут, специјализован за плодност и трудноћу, верује да је недостатак информација за труднице проблем.
„О томе се не говори или се не објављује у јавности, па ако желите да знате колико заиста треба да поједете, морали бисте бити спремни да копате.“
Сандра такође објашњава зашто женама у последњем триместру треба више калорија.
„Колико калорија свакодневно требамо је врло индивидуално (било да смо трудни или не), јер то зависи од нашег метаболизма, висине, тежине и нивоа активности“, наводи она.
„Просечној жени потребно је око 200 калорија више током трећег тромесечја и то због тога што беба почиње брзо добијати на тежини. Ово ипак није лиценца да једете колаче сваки дан - потребна вам је хранљива хранљива храна да бисте задовољили потребе за собом и својом растућом бебом. '
Па шта требало би жене једу током трудноће?
„Важно је добити пуно квалитетног протеина, како бисмо обезбедили аминокиселине потребне за изградњу и поправку. Есенцијалне масне киселине (ДХА и ЕПА) су такође веома важне за конзумирање, а потребно нам је око 650 мг током трудноће коју је тешко добити без суплемената “, саветује Сандра.
„Те масне киселине помажу у изградњи бебиног мозга и показало се да имају позитиван утицај на визуелни и когнитивни развој бебе, а такође могу умањити ризик од алергија.
девојка јефф бразиер
„Најбољи начин да осигурате да добијете све потребне храњиве састојке је ако свакодневно конзумирате 9-10 порција воћа и поврћа, осигуравајући да поједете дугу боју. Овоме бих додао пуно јаја, масне рибе
(најбоље су свеже срделе), органска живина, ораси и семенке. '
Сандра такође препоручује узимање витамина, укључујући фолат, за подршку постељице, калцијума и витамина Д који помажу у стварању јаких костију и зуба, помаже у спречавању угрушака у крви и помаже мишићима и живцима да правилно функционишу, гвожђу, да спрече анемију, малу тежину порођаја и прерано порођај , цинк, за здрав имунолошки систем и Б витамини, за енергију. Уштедите