Дневна доза шећера варира за децу и одрасле и важно је узети у обзир смернице како би ваша породица могла да живи здрав начин живота.
Знајући вашу дневну унос шећера можда вам се не чини приоритетом, али с обзиром на то колико се нових алармантних извештаја стално појављује, вриједно је обратити пажњу на дневни унос шећера. Једном када сазнате какву дозволу шећера можете имати ви и ваша деца, важно је да покушате и не прекорачите је.
Колико шећера тада једемо?
Публиц Хеалтх Енгланд недавно је открио да деца у Великој Британији прекорачују максимални препоручени унос шећера за 18-годишњака до тренутка када напуне 10 година.
Шокантна статистика заснива се на њиховој потрошњи шећера од две године.
Према стручњацима, деца из Велике Британије конзумирају осам додатних коцкица шећера дневно изнад препоручене количине. То је огромних 2800 коцкица вишка шећера годишње!
Истраживање ПХЕ-а из 2018. године је открило да су безалкохолна пића, колачи и пецива у напуштеном шећеру главни кривци за вишак шећера у дечјој исхрани.
Према истраживању, овде долази просечни састав овог високог уноса шећера:
- Шећерна безалкохолна пића (нпр. Тиквице, сокови, енергетска пића и газирана пића) - 10%
- Пецива, колачи, пецива и воћне торте - 10%
- Шећери, укључујући стони шећер, конзерве и слатке намазе - 9%
- Кекси - 9%
- Житарице за доручак - 8%
- Сластичарна чоколада - 7%
- Кондиторски шећер - 7%
- Јогурт, изрез и други млечни десерти - 6%
- Сладолед - 5%
- Пудинг 4%
НХС је такође открио да већина одраслих и деце једе много изнад дневног шећера. Додају се храни или пићима и могу се појавити у предметима као што су кекси, чоколаде, јогурти и још много тога. Слободни шећери се такође могу наћи у стварима попут меда и сирупа и иако су природни, и даље их треба конзумирати умјерено.
Светска здравствена организација такође је повезала прекомерни унос шећера са претилошћу дечије доби. Вриједно је узети у обзир конзумацију шећера вашег дјетета, јер је још један недавни извјештај здравственог профила ПХЕ-а за 2019. годину у Енглеској упозорио да ће четворо од десет дјеце узраста од 11 година имати вишак килограма или претило 2024. године.
Препоручена дневна достава шећера: Па колико шећера треба да имају деца?
НХС даје следеће препоруке за дечју дневну додатку шећера:
- Дјеца од 4 до 6 година: 19г - то је 5 коцкица бесплатних шећера
- Дјеца од 7 до 10 година: 24г - то је 6 коцкица бесплатних шећера
- 11 година и одрасли: 30г - то је 7 коцкица бесплатних шећера
„Слободни шећери“ или „додани шећери“ значи шећер који је додаван у храну и пиће како би га засладио произвођач хране, кувар или ви док кувате или припремате.
Дакле, колико шећера вреба омиљена храна и пиће вашег детета?
Шећер у дечијим пићима
Кредит: Гетти
За 10% шећера у дечијој дијети су шећерна пића, као што су газирани поп, сокови од пића, тиквице, срделе, енергетска пића и сок. У лименци за кола има запањујућих НИНЕ коцкица шећера, што је више него што би свако дете требало да има на дан.
Али која су газирана пића најгори починиоци? Сазнајте овде
Али то нису само очигледна газирана пића која садрже огромне количине шећера. Неке од најчуднијих ствари које садрже пуно шећера су воћни напици и смоотхиеји, који се често дају деци у помисли да су здрава - доприносе њиховим пет дневно.
2016. са Универзитета у Лондону и Универзитета Ливерпоол показали су да ће од 203 дечијих пића која се налазе у већим супермаркетима већина добити црвену етикету шећера по оброку од 200 мл.
Они укључују око 85 сокова или смоотхиеја који садрже најмање 19 грама шећера - што је целодневна количина шећера у само једном пићу.
како се праве чоколадни кекси
НХС препоручује воду или обично млеко за опцију без ризика за децу.
Шећер у дечијој храни
Кредит: Гетти
Чак и храну за коју можда не бисте одмах сумњали да има шећера, то можете сакрити - с мноштвом дечјих фаворита који садрже пуно слатких ствари.
Грицкалице
како кувати пилеће батаке
Пунила за ручак су чест проблем када је у питању шећер. Можда мислите да воћни јогурт изгледа као здрава залогаја, али неке марке садрже чак пет кашика шећера по лонцу! Уместо тога, потражите природно заслађене воћне јогурте или обични грчки јогурт, ако то воле ваша деца.
Уопштено, добра је идеја заменити купљене грицкалице попут хреновки, житарица и кекса за домаће врсте, тако да тачно знате шта се с њима догађа. Неке једноставне, али укусне идеје укључују:
- Ароматизирани колачи од пиринча
- Домаће кокице
- Сушено воће
Ручкови
За упаковане ручкове покушајте избећи и слатке беле хлебе. Ховис меки бијели густ хљеб, на примјер, има готово пола кафене кашике шећера у свакој кришки. Удвостручите то за сендвич и додајте му пуњење, а ваше дете је на путу да досегне максималан препоручени лимит. Покушајте да користите хлеб од целог зрна, а затим проверите да ли у пакету постоји најмање шећера.
Ако ваше дете воли тестенину, можете у потпуности избацити сендвиче у корист кутије за тестенину као што је наша Сунсхине Цхунки Паста. Можете укључити пуно разнобојних поврћа како бисте им помогли да путују до пет дана.
Потребна вам је инспирација за властити ручак? Погледајте ових 56 здравих рецепата за ручак
Вечере
Кредит: Гетти
Када је у питању вечера, неке уобичајене спајалице такође би могле убацити велики шећер у дечију дијету, а то нису само главни! Сви додаци могу додати велику количину шећера ако се не рачунају пажљиво. На примјер, да ли сте знали да Хеинз кечап садржи готово чајну кашичицу шећера у сваких 15мл? Ако су ваша деца мртва постављена на кечап са својим чипсом (какав је наш), побрините се да знају да је то посластица, и да их не треба јести уз сваки оброк. Други најчешћи фаворити који крију пуно шећера су:
- Конзервиране супе
- Готове пице
- Тестенина врбе
Где можете, покушајте да направите своје. Домаћи сос од парадајза може се направити скупно, а користи се и за вечеру с пиззама и тјестенином. Поред тога, деца ће вам радо помагати у кувању испочетка.
По правилу, прављење сопствених здравих породичних оброка од нуле је најбоља опција за уравнотежену исхрану јер можете тачно видети шта се у њу улаже.
ВИШЕ: Истражите 160 нискокалоричних оброка које ће волети цела породица!
Десерти
Не чуди што десерти садрже шећер, али уместо да избаците све посластице, само направите паметније одлуке за своје малишане. На пример, смрзнути манго издубљен у кухињском прераднику прави је укусан десерт попут сорбета, а компот од воћа с мало врхња спушта се посластица.
Шта год да одаберете, проверите да ли сте проверили све ознаке да бисте донели најбољу одлуку за своју породицу.
Промените апликацију за проверу шећера у животу
Ако сте спремни да започнете са новом породичном дијетом са нижим шећером, упутите се на веб локацију Цханге 4 Лифе, где на њеној веб локацији можете пронаћи доста корисних ресурса, укључујући калкулатор шећера и апликацију коју можете преузети директно на свој уређај и користите за скенирање етикета хране док купујете.
Главна нутриционисткиња за јавно здравство из Енглеске др Алисон Тедстоне рекла је: „Деца конзумирају превише шећера, али родитељи сада могу предузети мере како би спречили да се ово понови годинама.“ Претражите „Цханге4Лифе“ на мрежи како би преузели бесплатну апликацију и добили више савета и савети за смањивање шећера