Затвор. Без обзира да ли желимо да разговарамо о томе или не, то је невероватно уобичајено здравствено стање које ће нам вјеројатно сметати у неком тренутку нашег живота.
Заправо, НХС процјењује да свако од седам одраслих особа и свако треће дијете у једном тренутку имају затвор.
Ако патите од овог невероватно нелагодног и често болног осећаја, важно је знати симптоме опстипације и како ублажити затвор тако да следећи пут када погоди, знате шта да радите - избегавајући било какве неугодне ситуације!
Овдје ћемо објаснити узроке опстипације, знакове на које треба пазити, заједно с одабиром најбољих начина за брзо заустављање опстипације, укључујући природна лаксатива, храну за ублажавање опстипације и друге природне лијекове за излијечење тегобе од зачепљеног цријева.
Шта је затвор?
Затвор је врло чест и заправо погађа људе свих старосних група (мада озбиљност може варирати од особе до особе). То може значити или да немате редовите покрете црева, или да не можете потпуно да испразните црево. То може довести до тога да су столице тврде, квргаве, необично велике или мале, па чак и да узрокују бол.
Консултант гастроентеролог Симон Смале и саветник Мреже ИБС-а, сугерише да су затвор обично карактеристични за ретке покрете црева (мање од три недељно) где су столице гнојне и тешке због којих ћете се напрезати да бисте их прошли или доживели непотпуну евакуацију.
Који су симптоми опстипације?
Нисте сигурни да ли патите од опстипације? Ако имате неко стање, можете имати бројне симптоме које можда имате. Уобичајено вријеме одласка у тоалет разликује се од особе до особе - неки људи могу ићи више од једном дневно, док је за друге нормално да иду само свака три или четири дана. У правилу, пролазак столице је можда постао тежа и рјеђа него што је то уобичајено за вас.
Остали симптоми могу укључивати бол у стомаку и грчеве, осећај надувености, болесност и губитак апетита.
Који су узроци затвор?
Идентификовање тачног разлога зашто вас муче затвор може бити тешко јер постоји много животних фактора који могу да узрокују стање. Главни фактори који могу изазвати затвор су:
• Не једете довољно влакана, попут воћа, поврћа и житарица
• Промјена навике или начина живота (посебно прехрамбених навика)
• Занемарујући нагон за проласком столице
• Непокретност или неактиван начин живота
• Трудноћа
• Нежељени ефекти одређених лекова
• Не пијете довољно течности
• Анксиозност или депресија
Лијекови за затвор
Добра вест је да може бити изузетно једноставно да се помогне затвор или у многим случајевима неке промене животног стила, а конзумирање хране за затвор може да направи огромну разлику и избегне потребу за лековима или посету лекару.
То такође значи да најбољи лек за опстипацију можда није исти као и следећа особа - зато треба да испробате ове предлоге и видите шта најбоље ради за вас.
1. Користите тоалетно стопало
Укуцајте „вц подножје за ВЦ“ у Гоогле и биће вам преплављене могућности, од глатког дрвеног дизајна, до белог пластичног столца од 3 фунте. Али зашто нам је потребан?
„Ако сте затворени, предлажем да дигнете ноге на подножје стопала док сте на поткровљу. Ово опонаша положај 'чучњева' који је природнији поражавајући положај за људе него што је то икада био на ВЦ-у. То смо урадили у џунгли и то је оно што смо дизајнирали да радимо “, каже Симон Смале.
рецепт за колач са ниским садржајем масти
Гиулиа Ендерс, ауторица филма 'Цхарминг Бовелс', такође каже да смо сви заједно отишли у тоалет. Рекла је Гуардиану да је чучња много ефикаснија и помаже затвор, јер механизам за затварање црева није дизајниран тако да се „отвори у потпуности“ кад седнемо: то је као избрано црево. Тај кинк можемо извући седећи с ногама на малој столици и нагнути се напред!
2. Пијте на прави начин
Симон објашњава: „Дехидрација је често фактор за опстипацију, зато је важно осигурати да пијете довољно воде, међутим избегавајте вишак кофеина, алкохола и газираних пића.“ Додаје: „Ограничите се на две шоље кафу недељно, уместо један дан. Вода долази са додатним бонусом јер ће вам помоћи да подмажете црева како би се све кретало; ако вам је вода превише досадна, пробајте биљни чај за погодан здрав укус. '
3. Влакна
Ако патите од опстипације, важно је повећати дневни унос влакана. Циљ је појести најмање 18-30 г влакана дневно. Прехрана са високим влакнима укључује воће, поврће, житарице на бази мекиња, интегрални пиринач и хлебни пиринач и хлеб, као и орахе и пасуљ.
Алами Стоцк Пхото
4. Рутина
Према НХС-у, рутина путовања у тоалет може створити велику разлику када је у питању заустављање опстипације. „Одрадите рутину места и доба дана када можете угодно провести време на тоалету. Одговорите на природни образац свог црева: када осетите порив, не одлажите “, кажу они.
5. Наставите да се крећете!
Није љубитељ вежбања? Време је да се резервишите за вежбу Симон објашњава да ће „20 до 60 минута умереног до напорног вежбања три до пет пута недељно, у зависности од ваших способности, вероватно имати позитиван утицај на мотилитет црева и рад црева. Значајан број људи избегава вежбање јер су забринути за црева, зато препоручујем да то планирате у доба дана када вам се црева смире ', каже Симон. Ако сте забринути због активности црева током вежбања, размислите о томе где су тоалети у близини. Ново за вежбање? Започните са 15-минутним вежбањем да бисте побољшали своју снагу, кондицију и равнотежу.
6. Уље
Јесте ли знали да чисто маслиново уље може такође помоћи у ослобађању опстипације као природног лаксатива? Сматра се да уље делује на то да стимулише ваш пробавни систем и покрене ствари које се крећу кроз дебело црево (и шта више, може се редовно узимати ако много патите од опстипације). Прво закухајте кашику (пре него што једете било шта друго) - можете додати мало лимуновог сока за прикривање укуса ако желите!
7. Добијте воће
Висок садржај лимунске киселине у лимуну чини их одличним за кретање ствари у вашем пробавном систему. Покушајте да додате сок од једног лимуна у чашу воде - добићете течност која вам је потребна да задржите затвор код заливања, а истовремено додајте потицај од лимуна.
8. поправљање кофеина
Кафа је шкакљива и на њу треба приступити опрезно ако се затворите, једноставна чињеница је да је то што је диуретик, ако га имате превише, учинити да плачете више, што значи да вас дехидрира и чини вероватнијим да ћете се затворити. на првом месту. Рекавши то, кофеин је природни стимуланс пробавног система и натераће вас да кренете, само немојте претеривати! Прочитајте више о здравственим предностима чаја и кафе.
9. Биљни чај
Биљни чајеви, посебно папрена метвица, такође могу помоћи у опуштању неудобног стомака. Природни метанол делује на олакшање надимања и олакшава столицу кроз црева. У идеалном случају пијте након јела и пре спавања за максималан утицај.
10. Снага шљиве
Стари, али добар, готово је закон да када размишљамо о тоалетним неприликама, о шљивама мислимо као на храну која може брзо ублажити затвор! То је зато што шљиве суве шљиве такође садрже „дихидроксифенил исатин“, једињење које делује дебело црево.
11. Попишите пробиотик
„Пацијенти ме често питају треба ли узимати пробиотик како би им се помогло у уклањању симптома, а све је више доказа да пробиотици могу имати користи од симптома ИБС-а, укључујући затвор“, каже Симон.
Он препоручује да потражите пробиотик који је, међутим, клинички доказан. Волимо Алфлорек (30 капсула месечно, 24.95 фунти, прецисионбиотицс.цом)
рецепти тежине лососа
