Целулит је невероватно чест и чини се да се ниоткуда појављује (захваљујући чињеници да је наследан - хвала мама!), Али то не значи да се не можете ријешити целулита кад одлучите да вам је доста те наранџе огулити.
Комбинација вежби за избацивање целулита и правилне исхране могу имати огроман утицај на те квржице и избочине, али одакле започети?
Наша целулитна исхрана специфично циља на проблематично подручје на које изгледа да највише утичу рупице (ака наше бутине), тако да можете изгубити 6 килограма за само три дана и разнијети целулит!
Поздравите главице бедара уз нашу тродневну целулитну дијету и наставите је још три недеље да видите још боље резултате!
Први део
Храна за хероје
Додајте 3 банане и најмање 500 мл млека на дан у исхрану да побољшате губитак килограма и смањите целулит.
Банане
Ово воће је диван извор исхране. Отприлике 95 прилога, банана садржи:
- Калијум који помаже да се елиминише задржавање воде и смањи крвни притисак
- Влакна за чишћење токсина из вашег тела
- Угљикохидрати за енергију
- Витамин Б6, калцијум, цинк и фолна киселина
Увек бирајте банане које су благо зелене боје за мање калорија и стално ослобађање енергије.
Млеко
Млеко је неопходно за нашу исхрану, јер садржи:
Увек користите обрано млеко јер садржи све потребне протеине и калцијум без масти. Млеко можете добити у латтама или млечним капуцинима.
Пребаците се на обрано млијеко за поправљање кафе!
Тродневни план стартања
Овај једноставан план прехране ће вас добро започети. Понављајте три дана.
Доручак:
Ољушена латте или топла чоколада са мало калорија од обраног млијека. 1 банана сервирана са једним малим лонцем обичним јогуртом са ниским удјелом масти ИЛИ 1 бананом помијешаном са 200 мл обраног млијека, 2 кашике јогурта с ниским удјелом масти и 1 кашике меда
зачињени пилећи батак
Средином јутра
:
250 мл стакленог обраног млијека, капућина или латтеа
Ручак:
1 банана са сиром од 3 масне кашике плус 2 чаше воде са 6 кришки краставца
Средином поподнева:
Као средином јутра
Вечера:
Сок од ананаса од 200 мл пре вечере - садржи ензим који се зове папаин, који помаже варењу и зауставља надимање. 100г нарезаних пилећих прса, 30 г нарибаног сира или 3 кришке шунке, сервиране уз велику мешану салату: зелена салата, спанаћ, мрква, 1 кашика слатког зрна, 1 кашика грашка, црвене и жуте паприке, парадајз. Умутите га са ораховим уљем од 3 литре и балзамичним сирћетом
Десерт:
1 банана печена у соку од поморанџе. Поспите смеђим шећером 1тсп, роштиљ. Послужите уз обични јогурт са ниском масноћом
Пре вечере попијте чашу сока од ананаса - ензим садржи помоћ при варењу и спречава вас да се надубите!
Тронедељни гнојни целулит
Започните с тродневном дијетом, а затим следите овај план исхране три седмице - помоћи ће вам да изгубите рупице и до 12кг. Између оброка можете имати неограничено обрано млеко.
1 дан
Доручак:
Смоотхие од банане: помешајте 1 банану са кашиком јогурта са ниским удјелом масноће, 300 мл обраног млека и 1тсп меда
Ручак:
Мали лонац немасног сира са 1 нарезаном бананом
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. Пилећа прса без коже од 170 г, исецкана и пржена мешовитим бананама нарезаним на поврће 1 са 2 кашике квасца
Дан 2
Доручак:
Смоотхие од банане: помешајте 1 банану са кашиком јогурта са ниским удјелом масноће, 300 мл обраног млека и 1тсп меда
Ручак:
Обрано млеко од 250мл. 2 Ривита Мултиграин преливена меким сиром од 1 кашике масти и 1 нарезаним парадајзом. 1 банана
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. 170г филета беле рибе испечених у обраном млеку. Послужите са шпинатом од 3 кашике шпината, пиреом од шаргарепе од 3 кашике и 3 цветаче брокуле. Свежа воћна салата са 1 бананом, ½ јабуке, 3 јагоде и 6 грожђа, сервирајте са 2 капсуле цриме од пола масти
3. дан
Доручак:
1 кришка зрнастог тоста, незасићени намаз и 2тсп меда. 1 банана. 1 обрано латте или обрано млеко од 250 мл у стаклу
Ручак:
2 ривита, путер од кикирикија од 2 капсуле, 1 нарезана банана. 250 мл стакленог обраног млијека
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. 1 филе лососа, расто песто од 1тсп и 2 кришке шунке Парме. Премажите уљем и пеците 30 мин. Послужите са вегетом. Воћна салата са 1 нарезаном бананом и 8 јагода
4. дан
Доручак:
30г Специал К са 1 резаном бананом и 300 мл обраног млека. 1 обрано латте
Ручак:
Порција свеже воћне салате направљена од 1 банане, 3 јагоде, 3 кришке манга, 1 кашике боровница и 6 грожђа. Послужите уз мали јогурт са мало масти
Вечера:
Омлет: 1 жуманце, 3 бјелањка напуњена малом посудом сира с ниским удјелом масти. Послужите уз зелену салату са воденим кремом са дресингом од винаигретте од 2 кашике. Салата од свежег воћа (као 2. дан)
5. дан
Доручак:
30г Специал К са 1 бананом и 300 мл обраног млијека
Ручак:
Топ 2 ривита с хумусом и парадајзом. 120г јогурта без масноће, 1 банана. 1 обрано латте
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. Неограничено поврће јести са прженом рижом или кускусом од 3 кашике соја сосом и 1 кашиком пињола. Воћна салата (као 3. дан)
6. дан
Доручак:
1 Веетабик, 1 кришка банане и 250 мл обраног млијека
Ручак:
Салата од туњевине. 2 кашике јогурта са ниским удјелом масти и 1 кришка банане
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. Неограничено поврће уз пржење уз прстохват тестенине, 2 кашике сецканог парадајза у маслиновом уљу и белом луку и 2 капсуле пармезана. Банана и крем (као први дан)
7. дан
Доручак:
2 Ривита Мултиграин са 1 бананом и 1тсп крумпиром са мало масти. Обрано млеко од 250мл
Ручак:
2 кришке пилетине, салата са преливом од горчине 2тсп. Салата од свежег воћа. 2тсп јогурта са мало масноће
Вечера:
Сок од ананаса од 250мл. Пилећа пржена пилећа ескаппа са 3тбс рататоуилле-а. 1 банана и крем (као 1. дан)