Изгубите до камена за два месеца током ових 8 недеља како бисте се припремили у дијети, нискокалоричној дијети која укључује здраву исхрану и разумне вежбе. Можете појести три оброка и двије ужине дневно.
једете природне плочице добре за вас
Осмонедељни план мршављења: шта је то?
Овај 8-недељни план мршављења ради напретка у обликовању дизајниран је тако да изгледате и осећате се лепо.
План укључује дозвољени доручак, ручак и вечера плус две ужине дневно. Ако се придржавате 8-недељног плана мршављења, изгубили бисте до камена за осам недеља.
Како функционира 8-дневни план мршављења?
Осмонедељни план исхране и вежбања подељен је у четири фазе, од којих је свака пажљиво осмишљена да ограничи унос калорија. Свака фаза такође долази са вежбама које се лагано почињу и постепено повећавају како би се те калорије сагореле. До седме недеље ви ћете трчати, прескакати и пливати.
Комбинација нискокалоричних оброка и вежбања помоћи ће да се килограми растопе.
За кога је добар 8 недељни план?
Људи који обично не вежбају у свом свакодневном животу. Људи који не желе брзо решење? ова дијета би вас требало навести да размишљате о здравој исхрани на дужи рок.
Који су недостаци 8-недељног плана?
Ако уопште не вјежбате, могло би вам бити тешко. Пре него што започнете са планом вежбања, обратите се свом лекару.
Осам недеља да се формира план исхране за дијету
Следећих осам недеља изаберите доручак, ручак и вечеру из доле наведених планова. Приуштите си две ужине дневно и попијте два литра воде. И не заборавите да следите препоруке вежби за сваку фазу!
1. и 2. седмица
Доручак:
* Пахуљице од мекиња са обраним млеком
* 1/2 грејпа и 1 тостирани чај
* 2 кришке тоста са парадајзом на жару
* 1 јаје са 2 кришке тоста целог брашна
* Свежи смоотхие купљен у супермаркету
Ручкови:
* 1 пурећа салата од пуне каше
* 1 багел са сиром са мало масти
* Поврће
* Грчка салата
* Скута са 2 хлеба
Вечере:
* Пилетина са поврћем на пари
* Готов оброк мањи од 450 калорија
* 2 свињске кобасице са смањеном масноћом и каше од слатког кромпира
* Филети бакалара са салатом
* Мршаво јањеће котлете с кускусом
Грицкалице :
* Било који комад воћа
* Свежи сир
* Јогурт са мало масти
* Сладолед
* Рижа са мало масти
Лако сагоревање масти:
Почните рутину ходања сваког дана у трајању од 45 минута, јер ћете тако сагорјети 300 калорија. Ходајте довољно брзо да мало не останете без даха.
3. и 4. недеља
Доручак:
* Каша
* Печени редуцирани грах на тосту
* Пљескавица за пекмез од брашна са џемом
* Кукурузне пахуљице са обраним млијеком
* 2 рашке сланине са гљивама на жару
Ручкови:
* 1 супа
* Хуммус са мало масти са поврћем
* Салата са кромпиром са смањеном масноћом и шунком
* Салата од козице
* Јајни сендвич с мајонезом са мало масти
Вечере:
* Лосос и салата
* Тјестенина са печеном чери парадајзом
* Бифтек са чипсом са смањеном масноћом
* Бифтек од туне са зеленим пасуљем и салатом
Грицкалице :
* Воће
* Пет куханих слаткиша
* Јогурт са мало масти
* Нискокалорични сладолед
* Прегршт ораха
Лако сагоревање масти:
Да сагорите више масти, покушајте да уврстите нежно трчање у свој свакодневни тренинг. Шетајте 10 минута, а затим се пет минута пробијте у трчање. Изградите је и до три недеље моћи ћете да претрчите миљу
Недеље 5 и 6
Доручак:
* Незаслађени мусли
* Диња са јогуртом
* Мљевено јаје на тосту одреске
* Свежа воћна салата са хрскавим преливом од житарица
* 1 банана, пире, на 1 кришка тоста целог брашна
Ручкови:
* Јакни кромпир са сиром
* Сендвич од туне
* Салата од авокада
* Кускус салата
* Салата са пастама са смањеном калоријом
Вечере:
* 2 кобасице од циполата на жару са салатом
* 1 готов оброк испод 450 калорија
* Сир са смањеном масноћом са роштиља на тосту са пасуљом
* Вегера бургер са салатом
* Гаммон одрезак са поврћем на пари
Грицкалице :
* Грожђе
* Јогурт
* Полусушено воће
* Сирови ораси
* Прегршт слаткиша Харибо
Лако сагоревање масти:
Покушајте да трчите што дуже можете пре ходања. Ако вам је и даље тешко, пронађите брдо или степенице до којих ћете сагорјети више калорија. Свакодневно се мењајте са 35 минута пливања
Седмице и 8. недеље
Доручак:
* 4 печурке на роштиљу
* 1 точено јаје на тосту
* Мрвица и џем
* Смоотхие од ананаса и јагоде
* Мршава сланина на тосту
гоосеберри рецепти ук
Ручкови:
* Пилећи и ракетни багел
* Јуха од поврћа
* Сендвич ражи од јаја и краставца
* Сендвич са рибљим прстом
* Салата од туњевине
Вечере:
* Омлета са 2 јаја са салатом
* Пилетину промешати
* Лосос са поврћем на пари
* 1 мршав јањећи котлет са пиринчем
* Салата од пастрмке
Грицкалице:
* 4 квадрата тамне чоколаде
* Комад воћа
* Јогурт са мало масти
* Десерт са мало калорије / масти
* Банана и немасни крем
Лако сагоревање масти:
Ходите журно или трчите 20 минута, а задњих 10 минута прођите прескачући. Измените ово сваки дан са 35 минута пливања.