Нису све калорије једнаке према гуруу исхране, Јорге Цруисеу. Амерички стручњак за мршављење у својој новој књизи „Тхе 100“ објашњава како ограничавањем вашег дневног боравка шећер калорија на само 100, изгубили бисте до 18 килограма за само две недеље.
Али шта је шећерна калорија? Па, то је отприлике тачно како звучи: калорије у нашој храни које потичу из шећера и не-влакнастих угљених хидрата. Али пуно 'здраве' хране као што је воће, па чак и смеђи пиринач садрже изненађујућу количину. Па како почети да рачунате колико калорија поједете? Да објаснимо ...
Формула дијете „100“
На овој дијети морате припазити на ознаке храњивих састојака јер сте ограничени на само 100 калорија шећера дневно, али то је прилично једноставно радити када знате основно правило. Све што требате да утврдите количину калорија шећера у вашој храни је да унесете количину угљених хидрата у грамима и помножите их са четири.
На пример:
50 г смеђе тјестенине = 33 г угљених хидрата к 4 = 132 калорија шећера 1 велика јабука = 20 г угљених хидрата к 4 = 80 калорија шећера 50 г смеђе пиринча = 35 г угљених хидрата к 4 = 140 калорија шећера
како направити свињско кари
Као што видите, ако не донесете прави избор, брзо можете искористити своју дневну дневницу од 100 калоричних шећера - једна јабука ипак није далеко!
Па шта моћи Једем на дијети '100'.
Дијета 100 не треба одлагати љубитеље угљених хидрата. Јорге Цруисе објашњава да направите неколико једноставних превара и даље можете уживати у хлебу, па чак и колачу! Разменом пшеничног брашна за ланено, кокосово или бадемово брашно у својим омиљеним рецептима, можете озбиљно смањити количину проблематичних калорија и угљених калорија које једете док још увек уживате у укусним печеним посластицама.
На плану такође постоји пуно „слободњака“: храну коју можете јести у неограниченим количинама. Неки од њих укључују бјелањке, пилећа прса, сир, салату и поврће.
Типични ручак имао би облик туна-мајоа или бифтека на жару уз свежу салату, а постоје и неке друге посластице које су добро јести - укључујући шлаг и чак одређене врсте црног вина.
Не можете порећи да ако желите испробати 100 дијета, мораћете да направите прилично велике промене у начину на који једете, али за људе који желе да виде брзе резултате без да морају да рачунају калорије сваки оброк или да проведу пуно времена вежбајући, ово би могло вредети покушати. Дефинитивно је мало сложенији од осталих недавних дијета попут дијета 5: 2 или 8-сатне, али један рецензент на Амазону забиљежио је мршављење од 5 килограма након само прве седмице.
како направити своје презле
Као звук '100' дијета? Књига, која долази са четверонедељним платором оброка, доступна је за куповину на Амазону за 11.04 фунти.
Где даље?
- Прегледајте наш комплетан избор дијета
- 5: 2 Планови за дијеталне оброке
- Рецепт за пилећа прса