Направите ми времена за ове активности које ослобађају од стреса ...
Постизање својих циљева не мора значити кажњавање себе. Зашто ове године не изгубите на тежини, побољшате своје физичко и ментално здравље И забавите се више него икада раније? Урањањем у било који нови хоби појачат ћете своју способност да се фокусирате на садашњи тренутак и потакнути ваш мозак на раст нових можданих ћелија и стварање нових веза, што заузврат може повећати креативност и когнитивне функције, али ове активности доносе предности (или три) даље?
Било да волите да будете лукави, да каналишете свог унутрашњег писца или да навучете плесне ципеле, или бисте само желели изговор поткрепљен доказима да се склупчате у кревету са својим омиљеним романом, препустите се омиљеној слаткој посластици или изађете у башту , овдје ћете пронаћи нешто што ће плутати вашим бродом. Побољшања снаге, равнотеже, здравља срца, имунитета и памћења и смањење симптома депресије, стреса, анксиозности и хроничног бола који долазе са њима, можете третирати као додатни бонус?
„Улазак у физичке хобије промовише добро здравље“, слаже се доктор Партха Нанди, лекар и водећи адвокат пацијената. 'Ови хобији не само да користе телу, већ и помажу да ваш ум буде буднији и оштрији.' Али не морате да се физички бавите да бисте извукли корист. „Наука открива да хоби скреће фокус пажње са проблема који изазива стрес и ставља га на хоби. Људи који су се бавили слободним активностима били су 34 посто мање под стресом и 18 посто мање тужни током активности. ' Осим тога, „хобији су одличан начин за упознавање нових људи, а интеракција је одлична за дух и тело“.
Заиста, студија недавно објављена у Арт терапија открили су да је 45 минута бесплатне уметничке активности, користећи материјале као што су оловке и глина, смањило ниво кортизола у 75% учесника.
Дакле, ископајте своје оловке за бојање, навуците свој мали новчић и прашину са те картице у библиотеци одмах: наређења лекара?
Бојење
Затамњивање између редова некада је било резервисано за децу, али у ери све већег обима посла и технологије која ради нон-стоп, бојање се показало као једноставан и позитиван начин да се представите концепту „свесности“-једноставно речено, живећи у садашњи тренутак. Францускиње су биле прве које су у потпуности прихватиле концепт Арт-терапија: 100 страница против бојања против стреса продато више од 350.000 примерака. Према Фондацији за ментално здравље, 59% одраслих Британаца данас је под већим стресом него пре 5 година, а стручњаци за „свесност“ саветују нас да узмемо оловке за бојење ако желимо да избегнемо ту статистику. „Мислим да се нико не би требао осећати глупо или угушено“, рекла нам је илустраторка бојанке за одрасле Миллие Маротта. „Свакако сам разговарао са људима који су ми рекли да су бојели у тајности, у бојанкама своје деце, након што су њихова деца отишла у кревет и сада су добили дозволу, ако желите, да се препусте креативности и мислим да је то дивна ствар. '
Јоурналлинг
Можда нисте озбиљно размишљали о вођењу дневника откад сте били скакавац до колена, али, према психологу Џејмсу Пенебејкеру, редовно вођење дневника може ојачати имунолошки систем помажући нам да се помиримо са стресним животним догађајима, ублажавајући њихов утицај на наше здравље. Утврђено је чак да умањује симптоме астме и реуматоидног артритиса. Најважније правило? Нема правила. Ако желите да ослободите своју креативност, можда бисте волели да испробате „јутарње странице“, односно најмање три странице писања тока свести, које сваког јутра довршите прво. Избегавајте искушење да размишљате превише или да се цензуришете. Алтернативно, можда бисте волели да водите дневник захвалности. Можда сте чули о предностима записа сваког дана три до пет ствари на којима сте захвални, од добијања места у возу до крова над главом. Међутим, истраживања сугеришу да бисте се требали фокусирати на квалитет, а не на квантитет: чини се да писање једном недељно, дубље, даје већи подстицај психолошком благостању него чешће писање. Ту је и најновији клинац у блоку благостања - вођење метака. Описао га је његов оснивач, Ридер Царролл, као „аналогни систем за дигитално доба“, систем записивања метака вас подстиче да користите празну бележницу, прилагођену баш по вашем избору, као спремиште у којем можете организовати размишљања, планове, циљеве и идеје. Можете купити 'службени' буллет јоурнал , заједно са индексним страницама или само узмите празну бележницу. Ентузијасти тврде да систем инспирише продуктивност и помаже им да раде ка дугорочним циљевима. Могли бисте то искористити за осмишљавање вашег следећег потеза у каријери, или једноставно за оброке следеће недеље - свет је ваша каменица!
Грнчарија
Не само да је грнчарија одличан начин да звиждате домаћим поклоном за вољену особу, то је већ било научно доказано за смањење нивоа хормона стреса кортизол и сматра се да користи онима који су склони депресији. Речено је и да је добро за особе које пате од артритиса, јер пружа вежбу за зглобове и руке. „Користећи грумен влажне глине, стављате га на лончарски точак и обликујете га у своју креацију“, примећује један ентузијаст. „Док се точак окреће и глина почиње да се формира, и ваш ум и тело се синергишу са вашим окружењем и са универзумом. Овде можете пронаћи терапеутске предности грнчарије. ' 'С обзиром на количину можданог подручја посвећеног осетљивости и кретању руку, вероватно је да понашање које максимизира употребу руку може бити најупечатљивије', каже неуронаучница др Келли Ламберт. Да бисте пронашли локални час керамике, идите на црафтцоурсес.цом или Веб страница Занатског савета .
рецепт за фондуе од сира цхеддар
Предности провођења времена у природи за наше психолошко благостање добро су документоване. „Патим од тешке депресије и вртларство користим као третман. Заиста лош дан, то једино функционише “, рекао је један званичник за Тхе Телеграпх. Међутим, научни докази указују на то да вртларство не само да може смањити стрес и борити се против симптома депресије, већ може побољшати здравље срца и имунитет, смањити ризик од можданог удара, повећати снагу и спретност руку и смањити ризик од деменције до 50%. Излазак напоље ће такође повећати ниво витамина Д. Сунце је наш главни извор овог кључног нутријента; сходно томе, многи од нас су дефицитарни, али је то кључно за одржавање оптималног здравља.
Печење
Ауторка бестселера Мариан Кеиес, која је утеху тражила у печењу док се борила са тешким нападом депресије, сматра хоби једним од кључева за победу над својом болешћу. „Почела сам да печем колаче јер нисам била у стању да радим ништа друго и било ми је утешно и прошао сам кроз дан“, објашњава она у Сачувао колач , њена прва књига кувара. Ин Јохн Вхаите Бакес , бивши победник Греат Бритисх Баке Офф -а говори о сопственој борби са депресијом. „Од нечега деструктивног правите нешто конструктивно и на крају тога имате чиме да се поносите, да једете, да се хвалите“, каже он.
Читање
Неуропсихолози са Универзитета у Сасексу открили су да само 6 минута бављења добром књигом може смањити ниво стреса за више од две трећине, чинећи га ефикаснијим од чаше (што смањује ниво стреса у просеку за 54%) или одлазак у шетњу (42%). Такође је откривено да снижава крвни притисак ефикасније од ходања или миловања кућног љубимца. НХС је чак почео да „прописује“ фикцију одређеним пацијентима. Али не морате да посетите свог лекара опште праксе да бисте поправили следећу причу. Тхе Школа живота нуди услугу библиотерапије која пружа персонализоване препоруке засноване на вашем животном искуству, циљевима, бригама и искуству читања. Ако вам то звучи превише препуштено себи, узмите копију Нови лек: А-З књижевних лекова . „Пренесени причом, видимо другим очима, осећамо још један скуп осећања и доживљавамо другачије животе до својих. Читајући смо проширени, обогаћени и можда смо у бољем положају да разумемо себе ', објашњавају њени аутори. 'Покушај да читаш Књига узнемирености Фернанда Пессое када вам је ум превише узнемирен за спавање “, препоручују. Или, обрнуто, Поштар увек звони два пута Јамес М. Цаин када сте у енергетском паду - боље је од кофеина. '
гари барлов видео
Научно је доказано да редовна медитација пажње мења структуру мозга у року од неколико недеља, што доводи до смањења анксиозности и побољшања фокуса, памћења, визуелно-просторне обраде и других аспеката когнитивног функционисања. Такође се сматра да јача имунитет и изгледа да смањује вероватноћу рецидива код оних који су склони депресивним епизодама. 10 минута дневно је све што је потребно. Испробајте апликацију за паметне телефоне, нпр Хеадспаце (првих 10 сесија је бесплатно) или преузмите Водич кроз медитацију и свесност: Како свесност може променити ваш живот за 10 минута дневно , коју је написао водећи британски стручњак за свесност (и бивши будистички монах) Анди Пуддицомбе.
Данцинг
Да ли вас је инспирисао Стрицтли? Онда престаните да се мучите и обујте плесне ципеле. Плес је сигуран, ефикасан и - изнад свега - ЗАБАВАН начин за побољшање менталног и физичког благостања. Научно је доказано да часови плеса и латино плеса побољшавају снагу, равнотежу и здравље срца, док је двонедељни курс танга ублажио симптоме депресије, стреса, анксиозности и несанице код пацијената са поремећајем расположења. Ни за почетак није касно! Група старијих одраслих особа са просечном старошћу од 80 година која је учествовала у 12-недељном програму часова плеса са ниским утицајем успела је да смањи дневни унос лекова против болова за 39%. С даљњим доказима који указују на то да плес може смањити ризик од деменције за невјероватних 76%, заиста нема недостатака. Пронађите час за почетнике у вашој близини данцеспорт.ук.цом , или се почастите са неколико часови са професионалним партнером за потпуно искуство стриктно?
Книттинг
Према британском удружењу за ручно плетење, број плетиља у Великој Британији тренутно износи 7,5 милиона и расте. И не можете се померити за игле и пређе на холивудским филмским сетовима или иза кулиса на Недељи моде, према упућенима, са поп звездом Харријем Стилесом, глумицама Цамерон Диаз и Сарах Јессица Паркер и супермоделом Царом Делевингне. Анкета коју је урадила компанија за плетење уради сам, ТОФТ, спроведена међу 450 Британки у доби од 25 до 60 година открила је да су све пријавиле да се осећају мање узнемирено, депресивно и под стресом због тога што су се бавиле хобијем. Слично, студија о више од 3.500 плетиља, објављена у Тхе Бритисх Јоурнал оф Оццупатионал Тхерапи, открила је да се 81 % испитаника са депресијом пријавило да се осећа срећно након плетења, а више од половине је рекло да се осећају 'веома срећно'. Даља истраживања повезују плетење са побољшањем хроничног бола и указују на то да може спречити когнитивни пад повезан са старењем.
Јога
НХС је подржао јогу као сигуран и ефикасан начинза повећање снаге, флексибилности и равнотеже у било којој доби. Може бити посебно корисно за особе које пате од високог крвног притиска, срчаних обољења, болова, депресије или стреса, па се чак показало да побољшава памћење и когнитивне функције. Одржавање сталног фокусирања на технике контролисаног дисања док радите на извођењу течних прелаза кроз низ стилизованих положаја помаже вам да развијете своју свест о садашњем тренутку и постанете свеснији, за шта истраживачи верују да може имати дугорочне когнитивне користи. Многе познате личности су обожаваоци, укључујући Мадонну, Јулију Робертс и Јеннифер Анистон. Пронађите предавање у вашој близини лоцалиогацлассес.цо.ук.