Знали смо да мора бити одређених разлога за дијету (осим губитка килограма, наравно) и мислили смо да смо их управо нашли. 10 од њих да будемо прецизни.
Ако сте ишта попут нас, онда је помисао да живите свој живот на дијети без угљених хидрата једнако добродошла колико и убод на ножни прст. Дакле, радили смо неко копање и закључили смо да мора постојати неки или други начин да имате своје угљене хидрате и да их поједете, чак и када сте на дијети.
И открили смо да да, постоји тако добра употреба угљених хидрата за мршављење!
Уобичајено је уверење да ако желите да смршате треба да једете мање угљених хидрата, али сада лекари упозоравају да би иссецање свих угљених хидрата могло у ствари наштетити вашој исхрани - и вашем здрављу. 'Царбс многи виде као' ђаволску 'храну, али било који дијететичар ће вам рећи да су битан део здраве, уравнотежене исхране - опште смернице би требало да чине трећину нашег уноса,' каже Хелен Бонд, портпарол британске диететичке асоцијације. „Они су спреман извор горива за тело. Исецање истих може узроковати главобољу, умор и летаргију. Нећете бити у могућности да се добро понашате током вежбања, а вероватно ће да ће то утицати и на концентрацију, јер угљени хидрати такође подстичу мозак. 'Ево 10 „добрих“ угљених хидрата који вам неће уништити исхрану, али заправо ће је ојачати. Од интегралних житарица са спорим ослобађањем, до воћа и поврћа, то су сјајни угљени хидрати за мршављење. Пуни витамина, минерала, антиоксиданата и свих врста масних састојака, мислимо да заслужујете знати о њима. Али схх, немојте никоме говорити, сви ће они то желети!
Јесте ли икад пробали дијету без угљикохидрата? Како си стигао на? Јавите нам у одељку за коментаре испод.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 1 од 10
Чини се да вам увек проповедамо о предностима овса. Али заиста су тако добри за вас!
Зоб је спаситељ дијете, поготово ако сте особа која посеже за грицкалицама до 11 сати. Кључно је то што зоб ослобађа енергију полако, држећи вас пуним и задовољним до ручка, а за вас ће учинити много више од здјеле житарица или комада воћа.
И не треба размишљати само о зоби у смислу хране за доручак, ова паметна зрна житарица чине невероватну замену за мрвицу. Ситно их исеците ножем или у блендеру, па трансформишите своје месне округлице, рибље колаче и пилеће филете.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 2 од 10
Пасуљ је сјајан за регулисање вашег пробавног система, помажући вам да се осећате здравије и боље у себи.
А ови мали пасуљ заиста су ваше тајно оружје у вашој борби против масти. Они не само да снижавају ниво холестерола, већ и регулишу ниво шећера, помажући да се уклоне те мучне жудње за шанком нечега слатког!
Ово је слика 3 од 10
Куиноа
Куиноа значи „матична житарица“, и заиста, ова лагана, лепршава храна је мајка свих житарица.
Припремљен попут риже, садржи велику количину протеина, мало угљених хидрата и садржи свих девет (да, девет!) Есенцијалних аминокиселина које су једноставно невероватне за вашу кожу.
Куиноа је с правом позната као суперхрана, без глутена и само пекмеза препуна витамина и минерала попут магнезијума, калцијума и Б6. Ох и јесмо ли споменули да су Гвинние и Јен Ан велики обожаватељи ствари? Су продати.
Пробајте направити салату од куиноа, фета и брокуле.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 4 од 10
Интегралног хлеба
Један од главних прекршаја када је у питању дијета мора бити недостатак срдачних јела. Искрено, има толико оброка да је залогај остатка једноставно залогај, уз мало хлеба и путера.
Поздравите хлеб од целог зрна. Сматран „добрим угљеним хидратима“, хлеб од целог зрна није изгубио никакву доброту у процесу мељења. Мршава кришка смеђег материјала није ништа друго него добра, искрена житарица, препуна витамина, минерала и без додатка шећера или масти.
Ово је слика 5 од 10
Булгур пшеница
Булгур је претходно скувана пшенична каша и угљен-хидрат који обезбеђује споро ослобађање, богат је влакнима и садржи сву доброту коју нуде целозрнате житарице. Одличан је начин да испуните салату која мање надахњује.
Испробајте наш рецепт за салату од пшеничне булгур.
Ово је слика 6 од 10
Поврће
Да! Поврће је и угљени хидрат, посебно поврће слатког коријена попут мркве, парнипса и цвекле.
Шарено лиснато поврће попут брокуле, паприке, парадајза, шпината и целера садржи минерале и антиоксиданте, који су одлични у борби против болести повезаних са дебљањем.
У основи, што више ових угљених хидрата, то боље!
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 7 од 10
Пуна пиринач
Још не добијате идеју? Полнозрнате житарице су добре за вашу исхрану, и боље би веровали!
Пребаците сву ту белу пиринч у ормар за врећице од производа од целог зрна. Сматра се да се у процесу прављења белог пиринча губи најмање 11 његових кључних хранљивих материја.
Смеђа верзија је заиста једна од најздравијих намирница на свету, и додаће мало сустеранције и текстуре било којем старом оброку, од салате до чили цон царне.
Ово је слика 8 од 10
Јечам
Јечам се не поједе ни пола колико би требало да буде, тако је, тако вам добро!
Храни се здравим бактеријама које живе у цревима, одржавајући здрав пробавни систем, а веома је висок у растворљивим влакнима, која помажу организму да метаболизује масти и холестерол.
Све у свему, најбољи је љубав љубитеља угљених хидрата.
Испробајте наш срдачни рецепт за супу од корена и јечма.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 9 од 10
Воће
Можда сте ово превидјели, али воће спада и у категорију угљених хидрата.
Не само да је воће пуно витамина и антиоксиданата, већ је савршено за задовољење те жудње за шећером. Покушајте и избегавајте сушено воће, јер има тенденцију да буде много слађе од свежег воћа.
Нажалост, Терри'с Цхоцолате Оранге не рачуна.
Кредитна слика: Значајке Река Ово је слика 10 од 10
Тјестенина од пуног зрна
И баш кад смо помислили да ћемо морати да заборавимо наше шпагете и шарене језике ... ти моћи јести тјестенину на дијети. Све док је цело зрно, које полако ослобађа енергију и задржава сву доброту зрна.
Смеђа паста, како нам је драго што сте ушли у наш живот.
Ако желите потпуно изрезати угљене хидрате, погледајте нашу замену угљених хидрата, која ће вам рећи чиме да замените све лоше угљене угљене хидрате како бисте обезбедили пуне, хранљиве оброке.
пиммс 1 литар 10 £
Где даље?
- Шећер: о чему се ради?
- Претходно паковане салате: најбоље и најгоре откривено!
- Кад је гоодтокнов упознао Јосие Гибсон - инспирација за мршављење ако смо икад чули неке!