„Мислим да морам да идем на деток“ - то је фраза коју или редовно чујемо или изговарамо, али да ли заиста знате како детоксирати, и шта укључује дијета детоксације?
Заговорници детоксикације сматрају да је добро дати неколико пута годишње вашем детоксу како би избацили токсине. Не треба укључивати посте, хардцоре дијету, наводњавање дебелог црева или залеђену храну (овде не говоримо о живим воћкама од шпината!)
Према нутриционистици др Сарах Бревер, детокс дијета не мора бити толико драстична и може имати много користи, попут помагања у победи над стресом, добијања више енергије и губитка килограма. Испробавање детокс дијете би требало да буде угодно искуство - помажући вам да усвојите здравији начин живота који можете наставити након што завршите.
Наша двонедељна детокс дијета, испод, није само за лето и помоћи ће вам да изгубите 7 килограма за две недеље једући пуно воћа и поврћа.
Шта је детокинг?
Детокинг значи чишћење и његу тијела изнутра. Будући да ћете уклонити токсине и дати свом телу здраве храњиве материје, детокс може помоћи да вас заштити од болести, као и да изгубите килограме и побољшају кожу. Морате да исечете било шта прерађено и масно, тако да ваше тело не добија ништа друго него доброту - укључујући пуно воћа и поврћа, воде, влакана и протеина.
Зашто деток?
Деток дијета је посебно корисна за оне који се осјећају стресно, непрестано су уморни или имају склоност понављајућим инфекцијама, главобољи, лошој концентрацији или пробавној нелагоди.
Већини људи користила би се детокс дијета након празничне сезоне (мада се може радити у било које доба године). Осим што помаже да изгубите килограме које сте стекли, такође помаже да подржите сопствене системе за уклањање тела након прекомерног уживања.
3 једноставна корака детокса Сарах Бревер:
Нутрициониста др Сарах Бревер дијели своје једноставне кораке ка успјешном детоксирању
1. Изаберите исхрану са целом храном која садржи свеже воће, поврће, махунарке, интегралне житарице и мршаве изворе протеина.
2. Пијте воду, сокове, смоотхие и биљне чајеве.
3. Узмите пратеће суплементе као што су пробиотици, антиоксиданти, млечни чичак и артичока са светске кугле.
надиа савалха равна коса
Шта јести када детоксирате
Једите онолико или мање следеће хране колико желите. Не морате да губите килограме ако сте у границама здраве тежине за своју висину.
Током детокс дијете углавном би требали јести свјеже или сушено воће, сирово или лагано кувано поврће, домаће сокове, смоотхиеје и супе. А постоји много различитих рецепата за детокс који можете испробати за здраву инспирацију. Такође треба да укључите:
Протеин: Једите више махуна попут соје, сланутка и леће. Ако желите јести месо, изаберите рибу и мршаве резове (кожну пилетину).
Интегралне житарице: Као што су зобена каша и смеђи пиринач дају влакна и енергију.
Течности: Пијте воде и биљне чајеве без кофеина.
Додатни додаци: Суплементи за подршку функцији јетре (попут млечног чичка или артичока из глобуса) и додаци за помоћ у варењу (попут алое вере или псилијума) помоћи ће у детокс дијети.
У своју исхрану треба да укључите и сир и пробиотски јогурт или напитке, који помажу да се повећа количина добрих бактерија у цреву (помажу у варењу и играју улогу у јачању имунитета). На пример, напитак од јогурта Ацтимел садржи пробиотик Лацтобациллус Цасеи за који се показало да јача ћелијски имунитет код младих, здравих жена и одраслих средњих година.
Шта треба избегавати
Оно што не једете једнако је важно као и оно што радите. Много детокс дијета захтева потпуну забрану кофеина, а избегавајте додавање соли, вештачких заслађивача и алкохола. Ако нормално пијете више од три пића без кофеина дневно, смањите се постепено недељно или тако пре него што започнете са детокс дијетом како не бисте имали симптоме повлачења кофеина попут главобоље, нервозности и раздражљивости.
Двонедељни план детокс дијета
Ова детокс дијета је двонедељни план са мало масти који би вам могао помоћи да смршате и да вам кожа изгледа здравија и чвршћа. Пуна је свеже хране, укључујући пуно воћа и поврћа који ће детоксирати ваш систем док идете.
Ако следите двонедељни план, можете очекивати да ћете изгубити до 7 лб. Ако то одмах поновите, могли бисте изгубити још 4-5 фунти. Сваки дан долази са мотивирајућом мишљу да вас подстакне!
Планови оброка су с мало масти и нискокалорични, а и даље се пуне, тако да нећете остати гладни. То значи да нећете доћи у искушење за ужину, а унос ниске калорије значи да ћете изгубити килограме.
Деток дијета је дизајнирана тако да ослобађа стални ток енергије тако да након оброка нећете имати гужве. Заправо, након неколико дана требали бисте установити да сте престали жудити за слатком и масном храном. Храна попут бобица и масне рибе подстакнут ће вашу кожу остављајући је чвршћом и можда још тониранијом!
За кога је добра детокс дијета?
Одлично је ако вам се за неколико недеља догоди одмор или посебан догађај за који бисте желели да се осећате фино! Деток Ддиет је такође добар за све оне који мисле да им кожа треба појачати.
Који су недостаци?
Мораш заиста уживати у воћу и поврћу да би следио овај план. Неке од могућности ручка могу вас оставити гладнима.
рецепт за печење кобасица и тестенина
Шта радите на детокс дијети?
Пажљиво пратите планове менија, али размените оброке около ако вам се нешто не свиђа. Уз један доручак, ручак, вечеру и ужину дневно, дозвољено вам је 300мл обраног млијека поред било којег млијека у плановима. Избегавајте алкохол и држите се воде, дијетних напитака, чаја и кафе (са млеком из доплатка од 300мл).
Деток дијета: 1. дан
Доручак:
Половина насјецканог манга, преливеног 150г ниског масног јогурта
Ручак:
Салата с листовима лиснатог воћа са тостираним пињолама од 1 ниво кашике, 1 пар кашикица нарибаног пармезана. 1 кришка зрнастог хлеба (без намаза). Наранџасти
Вечера:
Свеже срделе на жару, сервиране са једним средње куваним слатким кромпиром, броколијем, клиновима лимуна. Салата од свежег воћа
Грицкалице:
4 чоколадна ораха обложена чоколадом или 6 бадема прашених какаом
Деток дијета: 2. дан
Доручак:
Посуда боровница. 1 кришка тоста од целог брашна, намазати намазом од 1 капсуле ниске масноће
Ручак:
Сјецкани паприка, шаргарепа и краставац, с 2 кашике семена и 4 сезамове хреновке. 1 банана
Вечера:
Пилетина и поврће промешајте: 2 цпс маслиновог уља, 1 мала пилећа прса, шаргарепа, шпинат, паприка и слатка корњача. Један мали или пола велике јакне кромпира
Грицкалице:
4 квадрата тамне чоколаде
Деток дијета: 3. дан
Доручак:
Пахуљице од брашна од 5 тбс, обрано млијеко од 125 мл, 6 сувих шљива
Ручак:
Салата од туне и авокада: 6 великих листова салате, 6 четвртина парадајза, краставаца, рендирана шаргарепа, пола авокада, 50 г туне у саламури. 1 кришка хлеба са више зрна
Вечера:
Мала пилећа прса са 3 литре салсе. Мали јакни кромпир, салата са ротквицом. Два плода кивија
Грицкалице:
Шака сушених брусница
Деток дијета: 4. дан
Доручак:
Орашасти воћни схаке: помешајте 200 мл обраног млека, 1 тбсп пшенице, 100 г свеже или смрзнуте малине (или друге бобице), 2тсп бистрог меда и 1 тбсп глатког маслаца од кикирикија
Ручак:
Кромпир средње јакне са 2 грама конзервираног пасуља у сосу од чилија, помешан са 2 кашике слатког зрна
Вечера:
Биљни кари и браон пиринач. Диња
Грицкалице:
Јагоде и слатка павлака
Деток дијета: 5. дан
Доручак:
2 кришке тоста, 2тсп намаза са мало масти, 2тсп Мармите. Јабука
Ручак :
85г гуацамола са смањеном масноћом, шаргарепе од шаргарепе и целера, 2 овсена колача
како направити торту са сиром Баилеис
Вечера:
На два нарибана пилећа пецива, печурке и лук нарежите пилећа прса без коже. Роштиљ док се не скува. Послужите са 3 кашике кускуса
Грицкалице:
Мала шачица тортиље чипса са гуацамоле од 1 тбсп
Деток дијета: 6. дан
Доручак:
3 кашике незаслађеног муслима са полу-обраним млијеком, шаком боровница или јагода
Ручак:
Велики интегрални питта хлеб са 50 г хладне пилетине или ћуретине, пасуљима, парадајзом и краставцем. Блага горчица по укусу
Вечера: 150г куване тјестенине са сосом на бази парадајза, зеленим пасуљем, 2 кашике ренданог пармезана
Грицкалице:
Две Јаффа торте
Деток дијета: 7. дан
Доручак:
Средња кришка зрнастог тоста са пола велике конзерве печеног пасуља и пола сецканог авокада
Ручак:
Помијешајте 4 кашике куваног пиринча са 1 малом лименком мијешаног пасуља, 3 ситно нарезаним луком, 1/2 коцкице бибера, 2 кашике француског прелива без масти по укусу
Вечера:
100г филета лососа са роштиља са 3 нова кромпира, шпината и шаргарепе
Грицкалице:
Палачинка са лимуном и грожђицама преливена џемом
Деток дијета: 8-14 дана
Изаберите свој омиљени доручак, ручак, вечеру и ужину из исхране током наредних седам дана