Сексуална анксиозност може бити нормална, али, на срећу, не морате да живите с њом заувек ...
(Кредит за слику: Гетти Имагес / Иулиа Резников)
Многи људи ће доживети сексуалну анксиозност у неком тренутку свог живота. На крају крајева, осећати нервозу због започињања новог сексуалног односа са неким је сасвим нормално.
Али ако се осећај сексуалне нервозе развије након што сте у дуготрајној вези и дуже време сте сексуално активни, или је то достигло тачку у којој потпуно избегавате сексуалне интеракције, онда је вредно обратити се за помоћ стручњака.
Иако је сексуална анксиозност уобичајена, свакако не морате да живите са тим осећањима заувек. 'Анксиозност током секса или сексуалне активности могу искусити људи свих старосних доби у свим врстама веза', каже искусна терапеуткиња Катхерине Хертлеин. „Кад год се то догоди и са ким год да се деси, сексуална анксиозност је често укорењена у страху или нелагодности од сексуалног сусрета. Сексуална анксиозност може бити повезана како са вашим душевним стањем, тако и са страхом да не можете угодити свом партнеру када је у питању интимност.
Чим се ова осећања брзо развију, често их се може ублажити и, на срећу, потпуно нестати. Понекад решење може бити једноставно као да се поново повежете са својим телом. Поновно откривање како волите да вас додирују када сте сами једна је од првих ствари које можете пробати код куће. Вибратори вам могу помоћи у томе и охрабрити вас да се фокусирате на своје сексуално задовољство. Познавање ваших симпатија и антипатија помоћи ће вам да пренесете своје сексуалне потребе са партнером. Разумевање сваке сексуалне анксиозности и одакле она долази кључно је за њено превазилажење.
исландска божићна храна
Чести узроци сексуалне анксиозности
Може постојати неколико узрока сексуалне анксиозности, који се могу разликовати од особе до особе. Можда имате анксиозност након секса или анксиозност током секса. 'Сексуална анксиозност може бити резултат медицинског стања', каже др Хертлеин, стручни саветник у Блуехеарт -у. „То такође може бити последица фактора односа, борби за моћ, страхова, поремећаја расположења и других проблема менталног здравља. Културни или верски фактори такође су често криви за сексуалне бриге жена. '
Најчешћи узроци сексуалне анксиозности су:
- Проблеми са имиџом тела
Ако сте свесни начина на који изгледате, то може изазвати сексуалну анксиозност и ниско самопоштовање. - Анксиозност због сексуалних перформанси
Ово је осећај неадекватности када је у питању „извођење“ у кревету. Понекад то може бити узроковано претходним негативним искуством, као што је веза заснована искључиво на поновљеним борбама праћеним сексом шминке. Можда то не осећате само ви, већ бисте могли открити да ваш партнер или дечко такође имају анксиозност због перформанси, а то изазива избегавање секса у вашој вези. - Повећане количине стреса
Превише стреса за секс може бити уобичајено. Секс и анксиозност нису сјајна мешавина. Стрес у свакодневном животу, с посла, односа или опћег живота, може узроковати сексуалну анксиозност. - Губитак сексуалне жеље
Низак сексуални нагон може бити узрокован стресом или чак нуспојавама лијекова. Али то лако може довести до брака без пола јер обе стране једноставно престају да се труде због страха од неуспеха, као и због проблема са сексуалном анксиозношћу.
Како рећи да ли имате сексуалну анксиозност
Иако многи људи могу доживети једно или два од горе наведених проблема, попут бриге о телесној слици или свакодневног стреса на послу, то не значи нужно да имате сексуалну анксиозност. Ово се обично дијагностикује само ако имате и сексуалну дисфункцију, која се често јавља физички.
„Осећај анксиозности због секса може се манифестовати на различите начине, али углавном кроз симптоме сексуалне дисфункције, каже др Хертлеин. На пример, они који пате од сексуалне анксиозности могу пријавити немогућност достизања врхунца. А то може бити случај ако вам је партнер сексуално привлачан. Понекад то такође може изазвати потпуну незаинтересованост за секс, чак и у сретним везама. '
Ако имате женску сексуалну дисфункцију, обратите се лекару, попут лекара или сексуалног терапеута, за додатне савете.
Како превазићи сексуалну анксиозност
Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да ублажите своју сексуалну анксиозност и превазиђете је. Доктор Хертлеин дели пет начина како да решите своју анксиозност око секса.
1. Полако
Стрпљење је кључно ако желите да ваша сексуална анксиозност постане прошлост, па морате заборавити на то да за сада покушавате дати приоритет сопственом оргазму. „Покушајте да се одмакнете од претварања секса у искуство усмерено ка циљу“, каже др Хертлеин. „Ради се о одвајању времена, уживању једно у другом и проналажењу интимности и повезаности. Не само да ће ово скинути притисак са вас и вашег партнера, већ је и прилика да научите оно што сматрате сензуалним. Замислите то као празну плочу. Ово је прилика да истражите у чему уживате без временског притиска или крајњег циља. '
2. Побољшајте свој начин живота
Стално журите током дана? То неће помоћи ноћу. 'Наши животни догађаји понекад могу изазвати осећај стреса или анксиозности, остављајући нам ум у покрету чак и када покушавамо да се опустимо', каже др Хертлеин. „Можда ћете доживети стрес или сексуалну анксиозност због нечега што се догодило на послу, свађе са породицом или можда због нечег другог. Нажалост, не можемо увијек уклонити стрес из свог живота, али можете промијенити начин живота како бисте се лакше носили с њима. '
Срећом, најбоље начине је најлакше применити. „Неки од мојих најбољих савета су да се побринете да спавате седам до осам сати сваке ноћи јер спавање заиста може утицати на ваш сексуални живот. Уверите се да имате здраву уравнотежену исхрану и да редовно вежбате, чак и ако је то само сат хода дневно. Ове промене начина живота звуче једноставно, али нам омогућавају да се потрудимо да се носимо са свим оним што нам живот баца - и лака су победа ако желите да знате како имати добар секс опет “, каже др Хертлеин.
3. Будите пажљивији
Осећај панике расте? 'Одмакните се од фокусирања на анксиозност око нашег тела и пола', каже др Хертлеин. „Опште стратегије за смањење анксиозности укључују свесност, дисање и утемељење. Постоји много ресурса, књига и апликација које вам могу помоћи да постанете утемељенији и мање забринути. ' Али потрудите се да их се придржавате. 'Помаже ако их радите неко време', додаје др Хертлеин.
Такође можете покушати да се придружите програму или да се пријавите за апликацију која ће водити кроз технике за помоћ сексуалној анксиозности и подржати ваше опште сексуално благостање. Препоручујемо следећу апликацију за сексуално здравље:
Љубавна апликација | претплата од 9,99 УСД/9,99 £
Љубавна апликација | претплата од 9,99 УСД/9,99 £ Апликација за сексуално здравље са аудио и визуелним навођењем за помоћ код сексуалне анксиозности
Спонзорисано
план оброка алкалне дијете
Апликација Ловер има за циљ да вам помогне да изградите пријатнији сексуални живот помажући вам да дијагностикујете и лечите сексуална питања - посебно она која потичу од менталних блокада и анксиозности. Такође пружа стручне смернице које ће вам помоћи да побољшате сексуални нагон и упознаје вас са техникама за повећање сексуалног задовољства и смањење сексуалне анксиозности.
4. Разговарајте са својим партнером
Никада не скривајте чињеницу да се осећате узнемирено због секса - проговорите, колико год да вам је непријатно. 'Анксиозност у вашој вези вероватно није пријатна ствар', каже др Хертлеин. „Али, могло би бити од помоћи да разговарате са својим партнером о вашим стрепњама, посебно ако је ваша почетна реакција избегавање секса. Ово ће им помоћи да разумеју шта доживљавате како бисте заједно могли да прођете кроз то. Што више јасноће и комуникације будете имали око теме, биће вам лакше да заједно прођете кроз њу. '
5. Потражите стручну помоћ
'Коначно, ако и даље имате проблема са својим телом или сексом након испробавања ових техника, важно је да разговарате са својим лекаром', каже др Хертлеин. 'То може бити резултат основног здравственог стања или резултат лекова које узимате.'
И немојте се плашити да ћете сами разговарати са сексуалним терапеутом или имати сексуалну терапију са својим партнером - обоје би вам могло помоћи да се носите са сексуалном анксиозношћу.
„Потражите помоћ“, каже др Хертлеин. „Терапија за смањење анксиозности или терапеут који је специјализован за сексуално здравље и терапију парова може бити начин подршке који мења живот. Не трпите у тишини.
Како се носити са нападом панике током секса
Напад панике у било ком тренутку може бити неодољив. Ако га имате током секса и не решите га, то би могло довести до сексуалне нервозе, анксиозности због сексуалних перформанси или избегавања секса даље. Понекад се може разумети разлог за нападе анксиозности током секса, али понекад их је тешко дешифровати.
'Постоји много разлога због којих неко може доживети напад панике током секса, иако секс може бити споразуман и са партнером који воли', каже сертификована терапеуткиња за љубав, секс и односе Андреа Балбони Зое Цлевс & Ассоциатес .
„Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), без обзира на то да ли је дијагностикован или не, могу доживети особе које су преживеле сексуални напад или друге облике трауме. Плус генерализовани анксиозни поремећај и панични поремећај такође могу довести до напада панике током секса. '
Андреа дели своје савете шта да радите ако имате напад панике током секса, без обзира на узрок:
- Чувајте се
'Одмакните се од секса и објасните свом партнеру шта се дешава. Дајте им до знања да вам треба мало простора да то прођете. ' - Диши дубоко
„Пре него што удахнете, потпуно издахните тако што ћете потпуно испразнити плућа. Нека ваша плућа удишу ваздух како хоће. Затим постепено трошите мало дуже на издисај него на удах. На пример, покушајте да удишете две секунде, а затим издахните четири. Затим удахните четири и издахните шест. Учините то два до пет минута или док не осетите да се враћате у равнотежу. ' - Увери се
„Реците себи подржавајуће фразе, попут:„ Безбедан сам, заштићен сам, биће све у реду “. Речи које користите зависиће од онога што морате да чујете да бисте добили осећај сигурности и смирености. ' - Кретати
'Померите своје тело на било који начин који делује стабилизујуће и уземљено. Ово може бити благо љуљање ако седите. Или можете стајати и отрести се вишка енергије, мрдајући или тапкајући своје тело на начин који делује умирујуће. Можда омотајте руке око себе у чврст загрљај. Ово вам даје осећај задржавања и контроле. ' - Покушајте да певушите
'Хум или користите звук' вууу 'да бисте смањили активацију у целом телу смиривањем вагусног нерва. Овај живац регулише много различитих функција, попут откуцаја срца и дисања, а активирање помоћу пјевушења омогућава вам да искористите природне реакције опуштања вашег тијела. ' - Поделите своја осећања
„Након што је напад панике прошао, можете провести неко време делећи са својим партнером оно што сте доживели. Можда ће морати да чују да то није њихова грешка. И вероватно ће желети да знају шта могу учинити да помогну, ако се то понови. '