Постоји мало горе од лошег сна.
божићно писмо родитељима од учитеља
Али нико заиста не размишља како недостатак сна утиче на ваше тело.
Ако се очи отворе за звук аларма када осетите било шта осим одмараног, може се осећати мучењем, посебно ако је то последње у низу бесаних ноћи. Претеривање може значити врећице испод очију, стално зијевање и осећај грубости током целог дана, али јесте ли знали да недостатак сна може имати штетан утицај и на ваше здравље?
12 једноставних начина да се пробудите ујутро
Проблеми са спавањем могу имати пустош са телом на начин који не бисте ни схватили, због чега је тако важно да се одморите. Лакше је рећи него учинити, хеј?
Већина нас треба око осам сати квалитетног спавања током ноћи, мада колико сна заиста требате зависи од старости. У основи, ако се пробудите уморни и проведете дан чезнући да се попнете натраг у кревет, не добијате довољно зс.
Заокружили смо неке од проблема које вам спава лоша ноћ, као и наше најбоље савете о томе како да се борите са спавањем и добијате пуни ноћни сан. Ево како недостатак сна утиче на ваше тело.
Како недостатак сна утиче на ваше тело
Како недостатак сна утиче на ваше тело 1: Вид
Кредит: Гетти
Очи су нам један од првих делова који изгледа како пати од недостатка сна, од тренутка кад се пробудимо блесавих очију. Ако нисте правилно одморили очи, онда вам се вид може замаглити и поцрвењети кад постану крвопролићи. То је резултат крвних жила у близини површине ока које се шире.
Други најочитији ефекат на ваше очи су тамни кругови који се појављују. Кожа испод наших очију је најситнија и танка, па крвни судови који се шире шире чине да изгледају тамније.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Држите се истог спавања сваке вечери. Сви имамо уграђени сат који се зове циркадијански ритам и ако се наши обрасци спавања промене, тада се наше тело збуни. Одржавање гледања програма може се чинити као добра идеја, али одмарајте се на време и уместо њега надокнадите га сутрадан!
Како недостатак сна утиче на ваше тело 2: Кожа
Кредит: Гетти
Обично можете рећи када неко има проблема са спавањем само гледајући њихову кожу. Недостатак сна оставиће вам мрљу, суву кожу, што се највише примећује на лицу где је ваша кожа танка и најосетљивија.
Ваша ће кожа такође почети да постаје љускава и евентуално љускава након неколико лоших спавања јер постаје све дехидрирана.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Унесите топлу купку. Ваше се тело природно хлади док спавате, тако да ако вам је топло пре спавања, то значи да ће се тело охладити, природно ћете пасти у дубоку сан. Обавезно се влажите и пре спавања!
Како недостатак сна утиче на ваше тело 3: Срце
Кредит: Гетти
Недостатак сна удвостручује ризик за ваше срце, показују недавна истраживања. У ствари, студија је открила да су људи који су смањили своје обрасце спавања са седам на пет сати током ноћи двоструко вероватније да ће умрети од срчаних болести.
Недостатак сна ефикасно чини панику и повећава број хормона стреса који се ослобађа у организам. Ово повећава крвни притисак и један је од највећих фактора ризика за срчани удар и мождани удар.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Не гледај на сат. Ако се пробудите у ноћи, време када вас природно чини још анксиознијим и отежаће вам да се опет мало одселите. Окрените га од себе како бисте престали да га случајно виђате (и немојте ни помислити да проверите телефон!)
Како недостатак сна утиче на ваше тело 4: Желудац
Кредит: Гетти
Постоје истраживања која указују да недостатак сна може утицати на гојазност.
Звучи екстремно, али у вашем телу постоје два хормона који делују један насупрот другом како би контролисали колико сте гладни. Ако је ниво једног хормона - званог лептин - низак, а другог - који се зове грелин - висок, онда се у ваш мозак шаљу сигнали који кажу да сте гладни. Ако су нивои обрнути, ваш мозак мисли да сте пуни.
Недостатак сна током неколико ноћи показао је да се нивои ова два хормона довољно мењају да бисте пожелели висококалоричну храну.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Не пијте пре спавања. Иако вам алкохол помаже да заспите, такође ће осигурати да се пробудите током ноћи и квалитет вашег сна ће бити гори од нормалног. Само реци не ноцној капи!
Како недостатак сна утиче на ваше тело 5: Мозак
Кредит: Гетти
Постоје снажне везе између недостатка сна и депресије и нашег менталног здравља. Краткорочно, већина нас ће доживети успоравање мисли кад смо уморни. У ствари, само једна ноћ лошег сна утиче на вашу способност учења и памћење. Након две узастопне ноћи несанице, ваше реакције ће успорити и почећете да правите грешке.
Ментална болест је такође повезана са дуготрајним недостатком сна. Спавање у основи обнавља наше емоционалне кругове мозга и што се дуже не пуне, гори је дугорочни ефекат. Недостатак сна не може изазвати депресију, али може да погорша било које симптоме.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Попијте вруће млечно пиће. Можда звучи као нешто што би ваша мама могла рећи, али заиста помаже. Млеко је високо са калцијумом за шта стручњаци кажу да је добар за сан. Такође је богата нечим што се зове триптофан који тело претвара у серотонин - природни хормон у телу који вас може успавати.
Како недостатак сна утиче на ваше тело 6: Дебело црево и груди
Кредит: Гетти
Недавна истраживања показују да људи који раде у сменама и радним ноћима имају већу вероватноћу да оболе од рака дојке и дебелог црева. Научници сматрају да ноћу излагање светлости снижава ниво хормона мелатонина. Сматра се да мелатонин штити од рака утичући на ниво других хормона, попут естрогена. Мелатонин је у основи хормон против рака и штити организам од тумора.
Стручњаци верују да ће се то подједнако вероватно десити и људима који пате од поремећеног сна и несанице.
Савет за спавање ГоодтоКнов: Купите нови кревет. Ако је ваш кревет стар више од 10 година, онда би то могло бити далеко испред његовог датума продаје. Његова структура ће вероватно бити 75% лошија него кад је била нова и пореметиће вам сан. Нови кревет, према истраживању, даће вам у просеку 42 минута сваке ноћи. Ми ћемо то узети!
Да ли патите од несанице? Шта ви радите да се борите против тога? Волели бисмо да чујемо ваше приче на нашој Фацебоок страници!