Постоји пуно начина да се осигурате да будете пунији дуже. Од састојака за пуњење, додавања оброцима, до малих савета и трикова како једете храну, кликните на наших 30 начина да дуже останете пунији ...
Ако тражите начине како да се дуже осећате пунијима и одржавајте ужитак за ужину, стигли сте на право место. Здрава прехрана је тешка. Без обзира да ли сте на дијети или само покушавате да пазите шта једете, може бити тешко да наставите са правом - посебно када је вани толико укусне хране!
Једна од највећих ствари које треба решити је глад. Без обзира на то колико сте добри, ако осећате глад, све о чему ћете моћи размишљати је храна (а вероватно није добра за вас). Једном када је жудња подешена у њему тешко је одољети, па је добро избећи да глад не почне све заједно.
Постоји пуно начина да се осигурате да будете пунији дуже. Од састојака за пуњење до додавања оброцима до ситних савета и трикова како једете храну, потражите наших 30 начина да дуже останете пунији ...
Ово је слика 1 од 30
Како се дуже осећати пунијим: доручак
Лако је помислити да вам не треба доручак. Јутра могу бити заузета у породичној кући и можда нисте увек гладни прве ствари - али заиста је важно појести пун доручак. Ако започнете дан оброком за пуњење, утицаће на то како једете остатак дана. Ако доручкујете, мање је вјероватно да ћете доручковати и мање ћете изабрати велики ручак.
Врхунски савет: Оно што једете за доручак је очигледно важно. Зоб и житарице добри су за споро ослобађање енергије и састојци богати протеинима, као што су јаја, остаће вам пуни до времена за ручак.
Ово је слика 2 од 30
Како се дуже осећати пунијима: пијте воду
То није најзанимљивија ствар на свету, али испијање пуно воде је тако лак начин да се задржите. Зависно од вашег тијела, колико воде требате, али стандардних 8 чаша је добра мјера за пролазак. Жеђ за глад можете понекад погрешити, па ако осећате
пецкисх, прво попијте чашу воде.
Топ тип:
Држите литарску боцу воде близу свог стола или у кухињи. Ако имате боцу напуњену у близини, већа је вероватноћа да ћете је попити.
Ово је слика 3 од 30
Како се дуже осећати пунијим: поједи јабуку
Осим што само пијете воду да бисте били пунији, храна са великим садржајем воде ће вам такође помоћи у борби против глади. Јабуке имају висок садржај воде и пуно су влакана, што вам такође помаже да будете пуни. Истраживачи дијета открили су да конзумирање јабуке 20 мин пре оброка може такође довести до повећаног губитка килограма.
Врхунски савет: У доручак додајте кришке јабуке како бисте га напунили - можете га додати и у слану салату за ручак.
Ово је слика 4 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Протеини
Протеин је једно од најкориснијих помагала у одржавању пуне вредности. Осигурање да уносите довољно протеина лако је учинити и такође помаже у повећању нивоа енергије. У идеалном случају оброци треба да буду једна трећина протеина, тако да је добро научити која је храна богата протеинима, како би ваши оброци били лепи и уравнотежени. Пилетина, ћуретина и риба садрже високо протеине па су добар избор за главно ручак или вечеру.
Врхунски савет: Додавање пилетине у салату учиниће је пунијом и додатном енергијом за остатак дана.
Ово је слика 5 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Додајте јаје
Можда мислите да су јаја само за доручак, али заиста их можете додати било ком оброку - и то је вредно. Јаја су јефтин, брз и једноставан начин додавања протеина у ваш оброк и немојте их одлагати због садржаја масти - мало масти прећи ће доста дуго у вашој пуноћи. Испробајте поширано или тврдо кухано јаје на салати, у вашем сендвичу или једноставно на парчету тоста и ујутро ћете уочити разлику.
Горњи савет: Избегавајте пржена јаја ако покушавате бити здрави.
Ово је слика 6 од 30
Како се дуже осећати пунијима: супе
Сви знамо да питка вода помаже да вас одржи пунијима, али то јесте
У ствари је много боље ако поједете воду. Како бисте то урадили? Јуха, од
наравно! Мешање састојака са водом значи да апсорбујете
воде у стомак, што вам помаже да се осећате пуни.
Врхунски савет: Све што вам треба за прављење домаће супе су неке залихе коцкица и поврће - много је укусније од куповине у продавници.
Ово је слика 7 од 30
Како се дуже осећати пунијим: одмахујте се од белих угљених хидрата
Да ли једете бијели пиринач, тјестенину и хлеб? Прелазак на смеђе угљене угљикохидрате, као што је интегрална брашна, помоћи ће вам да се дуже напуните. Смеђи угљени хидрати имају велику количину влакана, што значи да ће се храна апсорбовати у ваш систем спорије од белих угљених хидрата. На тај начин се избегавају уобичајени енергетски пљускови и гадови који долазе уз једење белих угљених хидрата.
Горњи савет: Смеђи пиринач и тестенине вам је потребно дуже времена за кување, него бели, тако да то узмете у обзир за време кувања.
Ово је слика 8 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Цимет
Не само да је укусан, цимет вам може помоћи и да се осећате пуније
дуже - и помоћи ће вам да смршате! Цимет може успорити пражњење
вашег стомака и такође снижава ниво шећера у крви - врло паметно!
Горњи савет: Посипајте цимет кашиком или јогуртом или премажите месом да се слатко обруши.
Ово је слика 9 од 30
Како се дуже осећати пунијима: не губите фокус
Да ли увек једете ручак / вечеру пред телевизором или рачунаром? Ово би могло да постанеш гладна. Ако се у потпуности не фокусирате на храну, можете се осећати као да заиста нисте толико јели. Угасите телевизор и проведите квалитетно вријеме уз храну, то је психолошко, али ако ћете посветити мало пажње, иста количина хране ће вам остати пуно пунија.
Врхунски савет: Иако је само 5 минута, обавезно одредите себи право време за ручак како бисте уживали у храни - у супротном ћете јести током целог поподнева.
Ово је слика 10 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Мали оброци
Овај није за свакога. Неки се заклињу да ако једете мале оброке, чешће имате мању глад. Има неке логике у томе, ако једете сваких пар сати, мање је вјероватно да ћете доручковати, само требате пазити на величину оброка који једете.
Ако мислите да би време оброка требало да буде прави посао, можете узети нешто од учења и можда смањити величину порција или променити квалитету залогаја.
Горњи савјет: Вриједно је експериментирати са обрасцима прехране да бисте видјели шта вам одговара. Покушајте јести 5 малих оброка један дан и погледајте како се осећате - то можда није практично свима.
Ово је слика 11 од 30
Како се дуже осећати пунијима: Кокице
Грицкање је понекад неизбежно. Када осјетите потребу да једете између оброка, одабир правих залогаја добар је начин за смањење количине потребних залогаја. Грицкалице пуњене влакнима попут кокица - које се праве директно од житарица - и поврће попут штапића од мркве много су боље од сланих хлебова, због чега ћете се осећати дехидрирано - ствар која се често погреши због глади.
Горњи савет: Покапајте кокице мало цимета како бисте је још више напунили.
Ово је слика 12 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Јогурт
Грчки јогурт је изненађујуће добар извор протеина. Ако промените своје нормалне јогурте, драстично ће вам пасти ниво глади. Не само да ће вас протеин напунити, већ ће и густа и богата текстура учинити да мислите да једете и више. Важно је купити прави грчки јогурт, а не грчког стила, јер доброта долази од посебне припреме.
Горњи савјет: То није само за слатку храну, грчки јогурт можете користити као замену за крему у умацима и као подлогу.
Ово је слика 13 од 30
Како се дуже осећати пунилом: оцат
Сирће је не само масноћа за додавање укуса салатама, већ вам може помоћи да се дуже осећате пунијом. Сматра се да киселина која се налази у сирћету успорава брзину којом храна напушта желудац.
Горњи савет: Испробајте бело вино или јабуково сирће у преливима за салату за лагани летњи додир.
Ово је слика 14 од 30
Како се дуже осећати пунијом: Додајте мало авокада
Авокадо је доста масноћа - али то не значи да их треба избегавати. Авокадо садржи много влакана, а масти које се налазе у њима тешко су за варење, што значи да вам је тело потребно дуже да испразни стомак. Тако мало авокада заправо може учинити вас пунијима дуже!
Горњи савет: Направите свој гуацамоле тако што ћете авокадо помешати са мало сока лимете, шаком чери парадајза и мало коријандера.
Ово је слика 15 од 30
Како се дуже осећати пунијим: махунарке
Високо протеина, пуно влакана и сложених угљених хидрата који успоравају варење, махунарке су одличан састојак који можете додати у јела да бисте обезбедили да дуже останете пунији. Махунарке су друга реч за махунарке које укључују лећу, пасуљ и грашак.
Врхунски савет: Додајте лећу или пасуљ у своју салату или супу како бисте је учинили лепом и пуњењем - релативно су без окуса, па ће се добро слагати са већином састојака.
Ово је слика 16 од 30
Како се дуже осећати пунилом: сланутак
Сланутак је пулс, тако да је природно богат протеинима и влакнима.
Не можете само да додате чикепе у салату или цурри да скупите оброке -
можете их користити и за прављење пуних ужина. Домаћа серија
фалафел или неки хуммус (који се прави од сланутка) неће створити само
задовољавајућа ужина - такође ће спречити глад!
Горњи савет: Купите сланутак претходно куван у кашици, уместо да покушавате да кувате сушену сорту.
рецепт зачињене супе од парадајза са свежим парадајзом
Ово је слика 17 од 30
Како се дуже осећати пунијима: познајте своје житарице
Кускус, бучна пшеница и квиноја нису само здраве алтернативе традиционалним угљеним хидратима као што су тјестенина или пиринач, већ су и згодан састојак који ће вас дуже задржати пунијима. Додавање једне зрне у салату или је узимање као основа за ручак повећаће ваш оброк. Све што требате учинити је намочити зрно у врућој води или залиху око 5 минута - лако!
Врхунски савет: Направите кускус салату са додатком воћа таквом бресквом и грожђицама за забаван и здрав окрет.
Ово је слика 18 од 30
Како се дуже осећати пунијима: Жвакајте храну
Ако једете у журби или се не концентришете на оно што радите, храну можете појести врло брзо - што вам не помаже да се осећате пуно. Ако проводите време жваћући храну, ваш желудац мисли да добија више хране, због чега ћете се осећати пуније.
Врхунски савет: Покушајте и жвакати сваку грлу хране 5 пута, у почетку ћете се осећати глупо, али убрзо ћете се навикнути на спорији темпо.
Ово је слика 19 од 30
Како се дуже осећати пунијом: Хрскава храна
Звучи помало блесаво, али конзумирање хране која је мало хрскава, остат ће вам пунији од мирније хране. Потребно је више напора да једете храну као што је кукуруз на кукурузи, а ваш ће стомак потрајати дуже да их пробави.
Горњи савет: Избегавајте да мешате храну, попут супе, до танке течности ако желите да не останете гладни.
Ово је слика 20 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Бербе
Боровнице и малине имају велики број антиоксиданата, добру дозу витамина Ц и пуно влакана - који ће вас дуже памтити. Оштрина укуса ће такође удовољити вашем слатком зубу више од осталих врста воћа, тако да би требало смањити шансу за ужину.
Горњи савјет: Замрзните боровнице и малине, тако да можете ухватити шаку за прављење смоотхиеја, додати житарице или јести једноставно као ужину.
Ово је слика 21 од 30
Како се дуже осећати пунијим: каша
Каша можда није најзанимљивији доручак на свету, али поподне у шољи ће вам помоћи да се дуже осећате пунијом. То је зато што је каша храна која се споро ослобађа, што значи да се треба дуже пробавити, што вам даје више енергије током јутра - уместо у једном кратком оштром расту.
Врхунски савет: Дресирајте кашу уз један од наших укусних прелива са кашом.
Ово је слика 22 од 30
Како се дуже осећати пунијима: Узми грејпфрут
Оштар укус грејпа можда није по укусу сваког, али ако
ти си обожаватељ, они би ти могли бити карта за пунији стомак. Грејпфрут
имају висок број влакана, убрзавају метаболизам и сузбијају осећаје
од глади.
Врх на врху: Не купујте готов сок од грејпфрута, исциједите га сами како бисте добили храњиве састојке без додатка шећера.
Ово је слика 23 од 30
Како се дуже осећати пунијим: лиснато поврће
Додавање лиснатог поврћа попут шпината, кеља, купуса и зелене салате у оброке ће вам помоћи да се дуже осећате пунијом. Тамнозелени листови богати су влакнима и антиоксидансима и мало калорија - а имају и многе друге здравствене добробити, попут витамина Ц и фолне киселине.
Горњи савјет: Користите лиснато поврће као базу за салате или их чак умијешајте у супу.
Ово је слика 24 од 30
Како се дуже осећати пунијим: ораси
Ораси су доста масни, али то не значи да их треба избегавати у здравој исхрани. Грицкање незаслађених орашастих плодова једноставан је начин за спречавање глади. Бадеми су посебно добри за то, јер имају високу количину влакана.
Горњи савет: Додајте воће и орашасте плодове у доручак или печење за повећање влакана.
Ово је слика 25 од 30
Како се дуже осећати пунилом: Зелени чај
Пиће чаше зеленог чаја на дан једноставан је начин да се задржите дуже. Биљни чај је богат антиоксидансима, а студије су откриле да људи који га пију имају мање жеље да једу храну. Пијење зеленог чаја уз ваше оброке такође се каже да ће вам помоћи да једете мање.
Врхунски савет: Зелени чај такође убрзава метаболизам, па је добро пиће које треба пробати ако покушавате да смршате.
Ово је слика 26 од 30
Како се дуже осећати пунијим: пасуљ Едамаме
Можда сте их видели у продавницама сендвича, али да ли знате зашто је пасуљ едамаме добар за вас? Ова храна са високим влакнима је одлична залогаја за бирање ако покушавате да не будете гладни. Можете их додати у оброке или их једноставно залогајити сирово.
Горњи савјет: Едамаме пасуљ има орашасти укус који би употпунио земљану салату.
Ово је слика 27 од 30
Како се дуже осећати пунијима: Слатке посластице
Да ли увек једете да вам је потребна слатка посластица након што сте појели оброк? Иако вам ум може аутоматски прећи у нешто несташно, често можете задовољити жудњу за нечим мало бољим за вас. Воће је очигледан одговор, али може се осећати помало досадно. Јелисава са ниским шећером одличан је начин посластице без кривице. Храна са високим садржајем шећера пружиће вам привремени енергетски подстицај, али ускоро ћете се срушити - због чега ћете се осећати гладнијим.
Врхунски савет: Воће печење у пећници с мало меда учиниће их узбудљивијом могућношћу десерта.
Ово је слика 28 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Зачињена храна
Зачињена храна попут црвеног чилија и кајенског бибера занимљив је начин да вас дуже напуне. Додавање зачињеног залогаја вашој храни не само да побољшава укус, већ делује и као средство за сузбијање апетита - једење кајенског бибера може чак и да изгубите килограме док га једете!
Врхунски савет: Мало по мало развијајте толеранцију на зачињену храну.
Ово је слика 29 од 30
Како се дуже осећати пунијим: Скута
Скута је нискокалорични састојак који садржи велику количину протеина. Свестран, јефтин и укусан, један је од најкориснијих састојака који ће се унети у вашу исхрану ако покушавате да останете пунији дуже. Употријебите га за крумпир јакне, као пунило за сендвиче или само као дип нарезаног шаргарепе или краставца.
Врхунски савет: Изаберите посни сир са мањим удјелом масти како бисте још више смањили калорије.
Ово је слика 30 од 30
Како се дуже осећати пунијима: наспавај се
Ако сте уморни, већа је вероватноћа да једете храну јер ваше тело жуди за појачавањем енергије. Добар ноћни сан знаћиће да се не осећате гладнима током дана. Неки нутриционисти препоручују мало спавања када осећате глад - често ћете се пробудити и осећај нестаје.
Врхунски савет: Ако се осећате уморно, потражите средства за природну енергију, а не за слатке посластице јер ће вам они дати дуготрајнији подстицај.