Оброци испод 300 калорија савршени су ако сте на дијети која има контролу над калоријама, попут 5: 2 дијета. Урадили смо сав тежак посао за вас и пронашли наше омиљене оброке који су 300 калорија или мање.
Наши оброци испод 300 калорија идеални су ако сте на дијети која је контролисана калоријама, попут дијета 5: 2, када морате бити свјесни свих калорија које уносите током дана. 300 калорија можда не звучи много, тако да смо уложили сав напоран посао за вас и пронашли наше омиљене оброке који су 300 или мање калорија.
Сви ови укусни рецепти могу бити нискокалорични, али дефинитивно немају мало укуса. Ова јела доказују да можете јести укусне оброке и остати здрава. Осим тога, они су тако добри да ће и остали у породици уживати у њима, тако да не морате имати осећај као да вам недостаје и можете уживати у истим ручковима и вечерама као и сви остали.
Стандардни унос калорија за жену је 2.000 калорија дневно, тако да је главни оброк испод 300 калорија релативно низак. Најбоље је пробати и јести што је могуће уравнотеженију исхрану, тако да су наши рецепти пуни поврћа и пуњења житарицама и угљеним хидратима. Ко је рекао да здрава исхрана мора бити досадна?
Ако вам је потребна помоћ да смислите свеобухватнији план исхране, погледајте наш водич за прављење нискокалорични планови исхране 5: 2 тако да можете остати на путу без осећаја глади!
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 1 од 24
Брзо пржите лимунов сок са козицама и капер маслацем
280 калорија / 15 г масти по порцији
роббие виллиамс супруга аида
Наш брзо пржени лимун с козицама и каперским маслацем укусна је вечера уз кувани кромпир и лагану салату.
Набавите рецепт: Брзо пржите лимунов сок са козицама и капер маслацем
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 2 од 24
Дагње у једном италијанском стилу
218 калорија / 13 г масти по порцији
Овај укусни рецепт за шкољке у италијанском стилу са шкољкама заиста је лако уситнити. Пухао је аромом, захваљујући инћунима, уљима и белом луку. Препоручујемо послуживање с мршавим чипсом или малом кришком хлеба.
Набавите рецепт: Дагње у једном италијанском стилу
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 3 од 24
Карпи од козице и тиквице
291 калорија / 13,5 г масти по порцији
Овај окусни цурри заиста износи само 291 калорија по порцији. Мекани тиквице и нежне козице чине укусну комбинацију. Послужите с малом порцијом браон пиринча.
Набавите рецепт: Карпи од козице и тиквице
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 4 од 24
Једне тапете
283 калорије / 17г масти по порцији
Ове рибље завоје је заиста једноставно направити и савршено их сервирају уз поврће попут гљива и шпината. Припремите ове укусне залогаје дан уочи послуживања за најбољи укус.
Набавите рецепт: Једне тапете
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 5 од 24
Марокански парадајз пуњени рижом
211 калорија / 9г масти по порцији
Ове мароканске рајчице пуњене рижом тако су једноставне за прављење и кухање за само 25 минута. Свака говеђа шницла парадајз пуњена је тиквицама, пињолама, црвеним луком, зачинима и пуно пиринча. Савршено за вечеру или ручак.
Набавите рецепт: Марокански парадајз пуњени рижом
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 6 од 24
Печена јаја са шпинатом и печуркама
250 калорија / 21 г масти по порцији
Ништа не пије доручак за вечеру! Ова кремаста, богата јаја служе се листовима шпината богатим гвожђем и меким гљивама. Лагани, кремасти сос чини ово јело јединственим за памћење.
Набавите рецепт: Печена јаја са шпинатом и печуркама
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 7 од 24
Марокански корен тагине с кускусом
238 калорија / 2г масти по порцији
Тиквице, шаргарепа, сланутк и кускус, ова мароканска корјена тагине није само нискокалорична - већ је и укусна! Благо зачињен сос од парадајза одличан је начин да спојите све своје поврће.
Набавите рецепт: Марокански коријен тагине с кускусом
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 8 од 24
Срчана супа од корена и јечма
259 калорија / 1,6 г масти по порцији
Чорба за вечеру можда не звучи увек као опција пуњења, али заиста зависи од тога у шта сте је ставили. Ова срдачна супа пуњена је пилетином, поврћем и јечмом - зрно које ће вас дефинитивно напунити - прилично је оброк у чинији!
Набавите рецепт: Срчана супа од корена и јечма
Ово је слика 9 од 24
Тајландски пилећи кокосов орах и кокосов орах
283 калорије по порцији
Да ли се сећате када су Длакави бициклисти отишли на дијету? Нису само радили ТВ емисију о томе - направили су и неколико лепих рецепата којима су показали своје ново пронађено знање о дијети. Овај тајландски цурри броји се калорија без пиринча, али је тако укусан, да вам га можда и неће требати!
Набавите рецепт: Тајландски пилећи кокосов орах и кокосов орах
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 10 од 24
Тортиља од шпарога
255 калорија / 13,7 г масти по порцији
Кромпир и јаја се могу користити за прављење нискокалоричног оброка - и то рецепти доказују! Додавање шпарога овој буцној тортиљи одличан је начин појачања хранљивих састојака - што више поврћа то је боље!
Набавите рецепт: Тортиља од шпарога
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 11 од 24
Јапански јуха с резанцима удон
250 калорија / 6 г масти по порцији
Јуха се пуни, резанци се пуне, а говедина је пуног укуса - ова јуха у јапанском стилу савршен је избор за нискокалорични оброк! Направљено од мисо пасте и рибљег соса, снажни укуси овог јела побиједит ће било који готов дијетални оброк који можете купити.
сеема праве домаћице мужа Чешир
Набавите рецепт: Јапански јуха с резанцима удон
Ово је слика 12 од 24
Пита за викенд од длакавих бициклиста
242 калорије по порцији
Кладимо се да нисте мислили да можете правити викендицу за мање од 300 калорија! Овај рецепт су направили Хаири Бикерс за своју дијеталну емисију и укључује пуно паметних замјена како би се класично јело претворило у здраву вечеру.
Набавите рецепт: Пита од викендица за длакаве бициклисте
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 13 од 24
Марокански парадајз
221 калорија / 18 г масти по порцији
Ово је окусно јело занимљива алтернатива прављењу омлета са јајима. Парадајз и шпароге са зачинима у мароканском стилу дају им свјеж нови заокрет.
Набавите рецепт: Марокански парадајз
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 14 од 24
Печени кускус са поврћем
280 калорија / 7 г масти по порцији
То није само страна, кускус се може претворити у оброк сам по себи. Комбинујте са било којим прженим вегетом и једноставним залихама и воилама - вечером с ниском калцијом спремном за мин!
Набавите рецепт: Печени кускус од поврћа
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 15 од 24
Свињске питтес с мангом и гранатом салса
222 калорије / 6 г масти по порцији
Крупне свињске месне округлице и воћна салса свеж је и летњи спин на нискокалоричном оброку. Питта хлеб није укључен у број калорија, али ако вам се свиђа неки угљени хидрат - одлучите се за оброк од целог брашна.
Набавите рецепт: Свињске питтес с мангом и гранатом салсо
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 16 од 24
Пећите каве, козице и цхоризо
270 калорија / 17 г масти по порцији
Крема и цхоризо су лијепа комбинација и савршен начин да јазз повисите. Једноставна мешавина са умаком од балзамичног сирћета даје додатну мрвицу са мало љуштених бадема.
Набавите рецепт: Цавело, козице и цхоризо промијешајте
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 17 од 24
Хрскави азијски бранцин
277 калорија / 9г масти по порцији
Риба је савршен извор протеина и сигурна је да вас дуже храни. И не само то, већ је препуно омега-3 масних киселина које су заиста добре за вашу кожу. Напуњени сезамовим уљем, ђумбиром и чилијем не можете заиста погрешити ово здраво јело.
Набавите рецепт: Хрскави азијски бранцин
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 18 од 24
Баскуе морски плодови чорбе
233 калорије / 6 г масти по порцији
Кромпир, козице, бранцин, парадајз - ова јела од морске хране тако је пуна љупких састојака, да нећете вјеровати да је нискокалорична! Све скупа слетјело је у паприку богату и
кајенски сок са папром, ова паприка направиће леп викенд
посластица за целу породицу.
Набавите рецепт: Пире од морских плодова
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 19 од 24
Зинги пиринач и салата од козице
225 калорија / 5 г масти по порцији
Козице и рижа су једноставна комбинација - али не мора бити досадно! Овај рецепт га спакује са аромом додавањем чилија, паприке и сушене рајчице.
Набавите рецепт: Зинги пиринач и козице
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 20 од 24
Салата од широког пасуља и браон пиринча
211 калорија / 5,5 г масти по порцији
Ако често будете међу доручцима након оброка, можда ћете морати да промените храну коју једете. Састојци богатих влакнима попут широког пасуља и смеђег пиринча одржават ће вас пунијима дуже. Кувано у укусној залихи с пуно укуса,
ова салата вам показује како да их претворите у занимљив оброк.
слатки кукурузни флан
Набавите рецепт: Салата од широког пасуља и браон пиринча
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 21 од 24
Целериац, шаргарепа и бисерни јечам се испеку
281 калорија / 8 г масти по порцији
Пуни влакана, бисерни јечам је састојак пуњења који можете додати својим оброцима. Ова шаргарепа и
пецива са целером добива се трновит ивице са додатком горког горушице.
Набавите рецепт: испећи целер, мркву и бисер јечам
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 22 од 24
Пуњени парадајз
232 калорије / 21 г масти по порцији
Пуњење поврћа попут паприке или парадајза нови је начин да направите нискокалорични оброк. Ови парадајзи се пуне кускусом, фета-ментом и маслинама за медитерански трзај.
Набавите рецепт: Пуњени парадајз
Кредитна слика: ТИ Медиа Лимитед Ово је слика 23 од 24
Пилеће тацо посуде
288 калорија / 6 г масти по порцији
Ове укусне пилеће тацо здјелице савршен су начин да искористите остатак меса са недјељне вечере, а да се притом не осјећате као да једете исти оброк двије вечери заредом. Прекривени су укусним поврћем и имају цитрусни чили из вапна и јалапеноса.
Узмите рецепт: Пилеће тацо здјеле
Ово је слика 24 од 24
Пролећни пилећи пладањ пеците
273 калорије / 16 г масти по порцији
Наш колач за пролећну пилетину је врло једноставан за прављење јер се све куха у једном лонцу - и то је добро и за вас. Спремно је за само 30 минута, а најбољи је унос код мање од 300 калорија по порцији. Савршен!
Набавите рецепт: Пролећни пилећи траике