Суочавање са стресом је тежак процес. То није типична 'болест', и иако су симптоми стреса превише присутни, 'излечења' је теже пронаћи.
печеница са тостом од козица са сезамом
Иако је управљање стресом дугорочно путовање, постоје бројни начини који ће вам помоћи да се носите са стресом и поједноставите ствари на том путу.
Овде гледамо стратегије за отклањање стреса од разговора до лекова како бисмо вам помогли да пронађете праву опцију за вас.
Савет за управљање стресом 1: Откријте своје окидаче, где је то могуће
Стрес може произаћи из било које области живота, али неки од узрока с којима се људи најчешће боре укључују односе, посао или новац. Важно је да утврдите узрок свог стреса пре него што га покушате да решите - забележите тренутке када сте осећајни највише стреса и погледајте да ли се појављује образац.
Савет за управљање стресом 2: знати када треба искључити
Гетти Имагес
Ако је ваш стрес нарочито преовлађиван на послу, важно је поставити јасне границе свог кућног живота. Чак и мале промене, попут отварања мапе пристигле поште после одређеног сата увече или остављања радног телефона на крају дана, могу све донети праву разлику. Ваш посао је, наравно, важан, али кад вам прође цео дан, сваки дан, могло би бити време да се направи корак назад.
Савет за управљање стресом 3: Отворите се у кратким, оштрим рафалима
Гетти Имагес
Може вам помоћи испуштање паре сваког тренутка гласним ослобађањем сваке напетости или љутње коју имате. У ствари, сада постоје часови који то нуде као технику опуштања - Клуб тантрум охрабрује своје чланове да се ослободе стреса ударајући бебе вреће бејзбол палицама, ударајући по намотајима балона, гласно вичући и пишући своје љуте мисли на балоне пре него што их покупе.
Према неким стручњацима, традиционалне методе опуштања можда више нису тако ефикасне због нашег нивоа стреса, захваљујући притисцима савременог живота. 'Смирујући приступи попут пажљивости, терапије разговором и медитацијом не делују за ову генерацију стресних жена, које су већ веома напете', објашњава терапеуткиња трауме Аделе Тхерон, која је основала клуб Тантрум. „Те жене су превише раздражене и љуте да би дошле до мирног места. Не знају како да се обрушу. Дакле, требате их подржати у ослобађању љутње. 'Дакле, следећи пут када будете осећали контролу, можда би вам могло помоћи да викнете о томе ...
Савет за управљање стресом 4: Прихватите да постоје неке ствари које не можете да промените
Гетти Имагес
Будите реални - иако се многе позитивне промене могу и донесу, постоје неки аспекти живота који су изнутра стресни и који су углавном ван наше контроле. Важно је овде престати претпостављати најгоре и препознати то моћи носити се са њима из дана у дан. Ту долазе следеће стратегије.
ВИШЕ: Стрес на испиту: Савети како да помогнете детету да остане мирно током времена испитивања
Савет за управљање стресом 5: Крените на нови хоби или интересовање
Гетти Имагес
Нови фокус или изазов је одличан начин да помогнете себи да се осетите мотивирани и одвратите пажњу од негативних мисли и енергија. Преоптерећивање вежбањем је сјајна опција - као што НХС каже: 'Вежбање неће учинити да стрес нестане, али ће умањити део емоционалног интензитета који осећате, разјаснити мисли и омогућити вам да се бавите својим проблеми мирније '. Друга идеја је волонтирање - постоје неки докази који помажу другима да побољшају осећај према вашој ситуацији.
Савет за управљање стресом 6: Разговарајте са неким коме верујете
Гетти Имагес
Ако гласно саслушате своје проблеме олакшава их обрада и рационализација - понекад је све што требате да саслушате. Симпатично ухо може доћи из многих извора, од пријатеља, чланова породице до колега, али ако некога не познајете лично са ким бисте радо разговарали, размислите да потражите подршку саветника или терапеута, који ће вам обезбедити сеф окружење у којем можете разоткрити своје мисли.
Али, ако вам се ствари посебно ставе на врх, можете се обратити и специјализованим службама за ментално здравље, попут ума или самаријанаца.
Савет за управљање стресом 7: Испробајте технике опуштања
Гетти Имагес
Сви се разликују у ономе што сматрају опуштајућим, али активности попут јоге, дубоког дисања, масаже и медитације с разлогом су познате по својствима ослобађања стреса. Бојење је такође постало популарна опција за ублажавање стреса у последње време - наше најбоље књиге за бојање за одрасле су добро место за почетак.
Савет за управљање стресом 8: Вежбајте пажљиво
Гетти Имагес
Једноставно речено, пажња значи стварање свести о себи у садашњем тренутку, обраћањем пажње на наше мисли и осећања, примећивањем света око нас и поновним повезивањем са сензацијама које он доноси. Савесност може помоћи менталном благостању - када имате тренутак стреса, одвојите тренутак да се одмакнете и размислите. Примјетићете колико вас ум може заокупити, а пажљивост може помоћи да га успорите.
На савету Минд можете пронаћи више савета о пажљивости, укључујући вежбу која ће вам помоћи да то спроведете у праксу.
Савет за управљање стресом 9: Вежбајте „проточне“ активности
Гетти Имагес
Кад сте под стресом, понекад најбоља стратегија може бити одвлачење пажње - посебно када је то једноставан задатак због којег се осећате контролисаном и имате низ корака које морате следити. Психолози називају ове „проточне“ активности, искључујући свесни мозак и доводећи вас у умирујуће, медитативно стање. Размислите о печењу, чишћењу или организовању свих процеса који вам дају јасан, лако остварив циљ и који вам даје велико повећање задовољства када завршите.
Савет за управљање стресом 10: Живите здрав начин живота
Гетти Имагес
Као што је раније споменуто, вежбање је одличан извор управљања стресом за многе људе, али је најефикасније у комбинацији са другим здравим активностима, попут хранљиве исхране и квалитетног сна. То не значи да се морате одрећи чоколаде и дружења и бити виртуозни 100% времена, али неке здраве вечере и ране вечери могу много напредовати ка вашем укупном благостању.
Савет за управљање стресом 11: Избегавајте нездраве механизме суочавања
Гетти Имагес
На другом крају спектра, пушење, пиће и једење пића су уобичајена стратегија суочавања међу стресним људима, али окретање пороцима није легитиман начин да се обраде ваше емоције. Подузмите кораке за уклањање ових опција, било да се не држи цигарета у кући или се прави недељни план оброка, да не бисте могли да наручите одузимање, како бисте се престали ослонити на ове нездраве навике. Краткорочно издање узбуђује, али вероватно ће вам погоршати дугорочно.
Савет за управљање стресом 12: Препознајте знакове стреса
Гетти Имагес
У различитим ситуацијама сви доживљавају различито. Понекад бисте могли одмах да кажете да се осећате под стресом, док други пут можете наставити без препознавања знакова. Важно је да пазите на ове знакове стреса и потражите помоћ са њима где год можете. Стрес не само да емоционално делује на људе, већ може имати и озбиљну физичку штету на наша тела.
Емотивни знакови стреса:
- Можда ћете се осећати раздражљиво, нестрпљиво или рањено. Неки се такође осећају преоптерећено, нервозно или као да им се мисли утркују и не могу да се искључе.
- Осећати се депресивно
- Губитак интересовања за живот
- Осећај страха
- Осећате као да сте изгубили смисао за хумор
Физички знакови стреса:
- Плитко дисање или хипервентилација
- Напади панике
- Замагљен вид или упаљене очи
- Проблеми са спавањем
- Сексуални проблеми (попут губитка интересовања за секс или моћи уживања у сексу)
- Осећам се уморно све време
- Брушење зуба или стезање чељусти
- Главобоља
- Ланци за груди
- Повишен крвни притисак
- Пробава или жгаравица
- Затвор или пролив
- Осјећам се болесно, вртоглавица или несвјестица
Стрес се може манифестирати на бројне начине, тако да је ово више примјера неких од знакова стреса, а не исцрпна листа симптома.
Савет за управљање стресом 13: Разговарајте са својим лекаром
Гетти Имагес
Ако се почнете осећати неспособно да се самостално носе са симптомима, можда је време да потражите помоћ лекара. Много је решења која треба размотрити, од локалних класа управљања стресом до терапије до лекова. Како каже Мицхаел Манд из Анксиозности у Великој Британији, „суочавање са стресом је важно да бисте спречили да ескалира у анксиозност“, тако да се не бојте затражити помоћ када вам је потребна. Чинићете да ће свет изгледати много светлије када то учините.